健身能给40岁女人带来多大改变？39岁的她训练1年，收获惊喜

　　

　　陈美惠今年已经39岁了，马上就要进入所谓的“40岁魔咒”。在1年前她也和大多数逐渐身材走形的女人一样有了危机感，还为此踌躇不已，每天都在哀叹着自己的青春不在，皮肤变得没有光泽，马上就要变成"豆腐渣"了。但是相信你也从照片中看到了，现在的陈美惠好像并没有她所担忧哀叹的那些问题，甚至还要感叹这真是一个39岁的女人？

　　

　　肥胖可以说一直都在困扰着中年的女性，到了中年因为家庭压力所迫，大部分的女生每天都要忙碌于工作和孩子之间，也正是如此让她们的身材开始走形，但是这些好像并没有在39岁的陈美惠身上展现出来，她的秘诀是什么呢？

　　

　　没错，就是健身，可能很多人会说，我们这个岁数，每天工作和家庭已经让自己忙不过来，怎么有时间再去健身房中训练呢？陈美惠的例子就很好的告诉了我们，健身并不一定需要去健身房中。

　　

　　在最开始的时候陈美惠也是去健身房中训练，但是很快就发现自己的时间并不充裕无法支撑自己每天的训练，渐渐的她将健身重心开始放在家里，每天在家中进行卷腹等各种虐腹动作，每天早起都要去跑上一个五公里，也正是跑步让她在1年的时间里成功瘦下了14斤，变回了自己20岁的样子。

　　

　　跑步不光能够让我们的体重减轻，因为其大量的排汗更能够滋润我们的皮肤，这一点对于岁数稍微大一些的女性尤为重要，长时间的坚持甚至会让你比同龄人看上去年轻十岁以上！并且通过运动而来的身材，会更加健康哦，现在开始，你也一样可以打破衰老"魔咒"。

　　接下来开始我们今天的训练。

　　动作一：

　　

　　双脚并拢，双手握哑铃靠近胸部，将重心转移到右脚。折叠身体，让你的身体平行于地面，将哑铃靠近地面。然后回到起始位置，同时双臂向上完全伸展。重复1分钟，然后换腿重复。

　　动作二：

　　

　　从跪姿开始，每只手握哑铃在下巴高度。用左手出拳，然后用右手出拳，交替重复2次。接下来，左脚踩地，然后右脚，进入下蹲。双脚跳向两侧，保持身体低位。再次进入跪姿，先右腿，再左腿。重复1分钟，将前臂和腿部中途切换。

　　动作三：

　　

　　平躺，双腿伸直，双臂从头顶伸出。当你同时将膝盖卷曲向胸前时，将你的上半身从地上抬起向膝盖靠近。然后回到平躺。重复1分钟。