瘦了46斤才知道，记住这10件事，就能逼着自己瘦下来
四月不减肥，六月徒伤悲。你们总是说自己很胖，可是坚持了没几天就放弃了，都说露肉的季节快到了，你们居然还在一边拼命的吃一边高喊着减肥。
对于女生来说，一顿美食可以带来30分钟的满足；一件衣服可以带来三天的喜欢；一个包包可以带来三周的快乐。但是一个苗条轻盈的身材可以给你带来一生的底气和自信。
请一定要体验一下瘦子的快乐，会让你上瘾的，因为买衣服不用考虑显不显瘦，想吃什么就吃什么，不用严格去计算食物的卡路里，这种无忧无虑的生活你一定要体验一下。
瘦了46斤才知道，认真按照下面10条减一次肥，你在这个夏天就一定能瘦下来，赶快行动起来吧，毕竟播种和收获并不在一个季节。记住“小减换衣服，大减换人生”。
1、减肥必须控制饮食量
肥胖，99%是因为吃太多了，想要减肥成功，必须控制热量，制造出热量缺口。如果有人告诉你减肥不用挨饿。那他一定在胡扯。每一餐不吃撑，就是对减肥最起码的尊重。
不过少吃不代表要节食减肥，首先我们要知道一个概念——基础代谢，我们每天的食物热量摄入必须达到人体基础代谢，不然就是节食减肥。节食减肥可能会让你在短时间内快速掉秤，但是一旦恢复饮食，体重也会随之反弹。
2、适当带着饥饿感入睡
晚餐吃的少是控制体重的关键一步，晚餐决定了第二天的体重。俗话说“马无夜草不肥”，人也是一样的道理。适当带着饥饿感入睡，是你变瘦的开始，也会让你值得拥有更美好的人生。
3、黑咖啡可以帮助燃脂
减肥期间喝黑咖啡真的很有用，每天1~2杯黑咖啡，可以提高新陈代谢，并加速燃脂效率。我和姐妹亲测，对减肥真的超级有用，怪不得很多明星都在喝黑咖啡。
①晨起一杯黑咖啡：可以提高一整天的新陈代谢，还能起到缓解便秘、消除水肿的作用。
②运动前喝一杯黑咖啡：可以提高运动耐力并消耗更多热量，关键可以促进15%左右的燃脂效率。
③餐后一杯黑咖啡：可以帮助促进餐后脂肪的分解消化，起到预防肥胖的作用。
下面这款尝布黑咖啡，它0蔗糖0脂肪，热量极低，每天1~2杯可以帮助提高燃脂效率，还能排出体内沉积的废物。我和姐妹以及会员在减肥的时候都在喝，有人一周瘦了5斤，也有人一个月瘦了20多斤。
4、别过分压抑自身食欲
没必要餐餐都去计算食物的卡路里，按照数字去吃，发现一旦超标了就不开心，这样反而会产生体重焦虑，对减肥没有一点好处。
不要老是提醒自己在减肥，不然对食物的欲望会越来越强烈，最后导致暴饮暴食，应该把减肥生活化，千万不要任务化。
5、清理食物之放弃甜食
减肥不控糖就是耍流氓，糖不仅在营养价值上对身体毫无帮助，而且容易引起食欲，让人越吃越饿，最后导致暴饮暴食。
糖分比其他营养素更容易被身体消化，很容易引起血糖指数升高，而降低血糖分泌的胰岛素在降低血糖的同时也会让人产生强烈的饥饿感。所以从今天起，检查自己喜欢的食物成分表，如果单份食物超过十克以上的糖分，就要毫不犹豫地放弃。
平时尽量不要吃蛋糕、奶茶、零食、饮料等，高热量的水果也要少吃，比如榴莲、荔枝、菠萝蜜、山竹等。
6、饮食调整之吃饭有序
研究发现，如果按照“清汤、蔬菜、肉类、主食”这个顺序来吃饭，不仅可以缓解血糖的升高速度，还能有效地控制热量的摄入，对减肥很有帮助。
7、饮食有数之减小餐具
把放在面前碗里的食物一扫而光，是人类的天性。事实上，在本人不知情的情况下，往他正在进餐的盘子里偷偷地再放些食物，那个人依然可以继续若无其事地进食，最后可能比平时多吃一倍的食物，而腹部饱腹感却并无太大差异。
既然觉得眼前的食物浪费是一件很困难的事情，不如就换一个小一点尺寸的餐具。据研究，减小餐具的尺寸可以无意识地减少20%左右的热量摄入。
8、调整身体激素不熬夜
经常熬夜会引起人体激素分泌紊，比如瘦素分泌水平下，将皮质醇分泌上升。其实，睡觉是一种十分简单易行的减肥方法，几乎没有比睡觉更容易做到的事情了。
良好的睡眠有助于你的减肥，可以这样说，熬夜不一定能让你变胖，但是，熬夜一定会让你很难变瘦。而且熬夜刷手机，很容易刷到美食类的视频，减肥本属不易，为什么还要无缘无故挑战自己的意志力呢？
9、三分运动有氧加无氧
减肥“七分吃，三分练”，运动对于减肥的作用也不容小觑。
有氧运动可以直接帮助你消耗当天的热量，力量塑形训练虽然不能让你在短时间内掉秤很快，但是它的意义在于长期。
力量塑形训练在一定程度上能帮助你逆转易胖体质，可以调节体内激素分泌和作用，能改变上千种分子的生理活性。不仅能够逆转身体的肥胖倾向，还能对抗体重降低引起的食欲增加和代谢下降。
10、提高代谢必须多喝水
多喝水可以提高人体的新陈代谢，而且脂肪的分解需要大量水的参与，消耗一公斤脂肪至少需要十公斤水的帮助。喝水还能消除因为口渴带来的假饥饿感，促进肠道蠕动，帮助食物消化分解。我们减肥期间，每天要保证2000ml~3000ml的饮水量。
如果你能在这里有一个小小的成长，也算是我坚持更新中的小小力量。
好了，我是小辰教练，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦??，感谢点赞，感谢收藏，感谢遇见你~~
——END——
举报/反馈