提升专注力，做对这10件事很重要！
原标题：提升专注力，做对这10件事很重要！
专注力对我们有多重要？
比智商更重要的是专注力！
你有多专注，就有多成功！
你和孩子的专注力都好吗？
为人父母最基本的任务就是帮助孩子开发属于自身的天赋、技能和智慧，使他们在没有父母陪伴的时候仍然能够应对生活的挑战。
——李?索尔克博士（ＬeeＳalk,ＰＨＤ）
专注力比智商更能影响一个人的最终成就。
——《专注》（作者：心理学家丹尼尔·戈尔曼）
成功的人在很大程度上都是“偏执狂 ”，他们如果看准了一件事，就会一直坚持干下去，不会轻易放弃也不会轻易改变方向，直到有所收获。
——陈天桥（原中国首富）
只专注做纽扣的普通人，成立了一家航空母舰式的纽扣店，被人称为“纽扣大王 ”；
只专注做零售业的沃尔玛，成了行业老大；
只专注做汽车配件的美国通用汽车公司，成了世界第二强；
只专注做软件的比尔盖茨，成了世界首富。
“
坚持下去，成功就在下一个街角等你！
—— 比尔·盖茨
”
我们常说的专注力，又称注意力，到底是指导什么呢？度娘如是说：指一个人专心于某一事物或活动时的心理状态。现代心理学奠基人之一威廉?詹姆斯这样来解释：所谓“注意”，是意识以清晰而迅速的形式，在多种可能性中选取一个物体或一系列想法的过程。定焦、集中和意识是注意的关键因素。注意意味着对某些对象的忽视，以便更高效地处理其他对象，它与分散、混乱的精神状态相对，后者称作“分心”。
在正常情况下，注意力使我们的心理活动朝向某一事物，有选择地接受某些信息，而抑制其它活动和其它信息，并集中全部的心理能量作用于所指向的事物。
保持良好的注意力，是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。可以说，专注力／注意是所有认知能力的基础。具有良好专注力的孩子，才可能拥有较好的学习能力，记忆能力，计划能力，空间能力，语言能力，甚至进而影响到生活能力、社交能力等。如果注意力不集中会直接影响孩子的情绪和人格的发展，进而可能影响到人际关系、学习能力、自信心等各个方面。严重者可能会发展为注意力障碍，以至无法正常学习和生活。作为成人，如果注意力无法集中，可能会导致人际关系差、生活处理能力不足、没有自信心、工作不理想等，严重者可能会破坏法律、危害社会。
人的注意力，受多方面因素的影响，甚至可能是心理因素，比如许多心理健康出现问题的孩子或成人，他们也有注意力方面的障碍。专注力不够，或者说注意力缺乏是许多学习困难孩子的共同原因，也是许多一事无成的成年人成长背后的真相。
“注意”是我们每个人在清醒时刻的唯一创造力。俄罗斯教育家乌申斯基曾精辟的指出：“注意”是我们心灵的唯一门户，意识中的一切，必须要经过它才能进来。
《注意力》一书引言中写道：我们为什么要关注注意呢?因为注意决定了我们对世界的感知、我们与身边事物以及自己的关系。他像火炬一样照亮了我们的思想，感觉和情感。“我的经验是由我所注意到的事物决定的。”威廉?詹姆斯这样说到。注意一个物体、场景或人，就是将其放入自己的感知范围内，也就是赋予他生命。
如何提升自己和孩子的专注力呢？
做为学前的孩子，我们需要更多的去保护孩子的注意力；对于六七岁以上的孩子，或许，我们需要有意识地去提升注意力。具体，我们可以从以下各个方面去努力，你可以自己做，也可以带着孩子一起做。
1
睡个好觉
对孩子而言，
即使少睡一小时，
也会对他的反应灵敏性
及大脑正常运转造成一定程度的影响，
并且在傍晚早些时候就会感到劳累疲倦。
——艾维·萨德博士
（以色列拉维夫大学）
《婴幼儿睡眠圣经》一书中提到：孩子在童年缺钙会导致骨骼发育不良，而且骨骼疏松的恶果不会立刻显现，可能要在人成年后才逐渐显现出来。同样，孩子在童年缺乏睡眠会阻碍神经的发育，其恶果也不会在当时就显现出来，需要经过一段时间才比较明显。一般不良睡眠习惯与孩子在学校表现不佳有关，如注意力不足、多动症和学习障碍。我怀疑，长期疲倦的儿童在成年后会继续疲倦，面对无法衡量的痛苦不够柔和，难以应对生活中的压力，缺乏好奇心和同性心，不懂得幽默。
总之，睡眠可以强有力地调整专注力、情绪、表现、行为以及个性。
身为成年人，时间不充足或者质量不够好的睡眠带来的结果就是情绪不稳定容易发火、记忆力不好、对所做事热情不够、学习和工作效率低、脑子转弯慢……那么，如果是小孩子呢？他们处在身心发展关键期，每天的睡眠饮食呼吸等不仅用来支持做事情和维持生命，他们还要发展，要长大、要长高，以及支持脏器要发育。并且，白天学来的知识都是在夜晚消化并内化成自己的一部分。所以，充足的睡眠无论对孩子还是对成人来说，都是一把黄金钥匙。
孩子不仅需要睡充足，为了不错过一天中大脑分沁生长激素的关键期，孩子还应该早睡。 小学及幼儿园的孩子最好在９点之前睡着；青春期的孩子及成人最好１０点左右睡着。
2
关注呼吸
一旦你开始觉察你的呼吸运动，
你就能更好的觉察自己的内心世界，
对此时此地更加清晰，
这也是发展专注的第一步。
———— 《正念养育》
觉察到你的物质身体的存在、心情的细微变化，尤其是去觉察你正在呼吸这件事，这会是一件非常重要的事。甚至可以不无夸张地说，对你身心健康而言，这是一件具有革命意义的事。
当你呼吸时，你将注意力投放到呼吸上，你就回到了当下——你不在过去，你不在未来，你不在远方，你就在此时此地，你身心合一、活在当下。
通过关注呼吸，你进入了自己的内在，甚至你的意识和潜意识有所联接。你和你自己在一起，你因此知晓自己。比如此时此刻，你的身体放松的，还是紧张的？你的内心是静如止水，还是波涛汹涌？
在每一天，甚至可能的每时每刻，你持续地关注呼吸，你就会和自己的内在深层次的连接——这是提高专注力的关键的一步。并且，当你在紧张、恐惧、焦虑和有压力的时候，或者其他有任何情绪起伏的心动时刻，将注意力转向呼吸是最有效的应对方法，无论对孩子（只要孩子能明白并且做得到）还是对大人。
3
训练客观观察能力，也就是不带评判的观察
当你学会不受想法干扰地看事物时，
你会意识到，
你能看到更多——而解释更少。
你也会记住更多，
因为当你专注地观察时，
你才能真正看到。
——艾维·萨德博士
（以色列拉维夫大学）
感官信息在专注能力的发展过程中扮演着至关重要的角色。然而，我们有时分不清是感官信息还是大脑的评判，我们通常习惯于用头脑来思考我们的感官体验。尤其是，通常这些念头都不是积极向上的。比如，当你听到隔壁有个人声突然很大（这是感官信息），你的第一反应就是他们家吵架了（这是评判）。接下来你的头脑就会调动你所有的感官去设法证明他们在吵架——当评判之心升起，我们就被自己的评判束缚了，很难再开放地客观地看待事物，因此也就限制了自己，这是我们狭隘的原因也是我们成长的障碍。如果事情与自己相关，我们可能会因此有情绪产生。
长期的客观观察训练可以让自己变得敏感、开放、平静、专注和客观。
我在训练自己客观观察时，发现尤其是观察和自己有关系的人来说，特别难，几乎难以进行下去。甚至观察自己家的猫猫狗狗也很难做到客观观察，主要是我们的分别心太重了！所以，选择植物来观察会是一个相当好的办法。你可以放下头脑中的思考与评判，每天去观察植物，如果能选择固定的一株植物最好。
对于小孩子来说，可能不那么容易做到，尤其是9岁以下的孩子。但是，须知，孩子是跟随着我们成人过日子的，他们越小就越全然地开放地模仿着我们，他们很容易与我们同频——所以，我们是一个什么样的成人对孩子而言，可能是他经验到的最有力的教育。当孩子在９岁左右以上时，我们可以有意识地带着孩子去做这样的观察练习。
特别说明一下，关于练习呼吸和训练客观观察能力，基本上不可能今天做了当下或明天就有结果，我们压根儿就不要有这样的期待，这会让我们远离当下和自己。要知道，这是一个过程。就这样坚持着，直到某一天，你发现你和过去有很大的不一样——这时，你或许会知道，这与你之前的觉察和训练有关。
4
培养兴趣爱好可以提升注意力
不要问自己，
这个世界需要什么，
问问自己，
什么会使你鲜活起来，
然后就去做这些事。
因为这个世界需要的，
是就充满生命力的人。
—— 哈罗德·惠特曼
好之者不如乐之者，兴趣就是最好的老师！兴趣可以激发专注力，这种专注可以集中整个大脑神经系统来解决问题，高效率的完成学习任务或工作。
无论成人还是小学以上的孩子，有自己感兴趣的事物，并持之以恒地与自己的兴趣爱好工作，是一个人的幸福所在——既可以平衡一个人学习或工作带来的压力，同时也丰富我们的情感、敏锐我们的感觉，并且藉此提升一个人专注能力——既透过专注本身带来的能力，也因为大脑和神经系统在自己喜欢的事情中放松下来，进而提高了我们的专注力。
5
阅读让你更专注
学生注意力的发展，
取决于良好的阅读能力。
阅读的技能就是掌握知识的技能，
而注意力是否集中，
是决定孩子阅读技能的决定性因素。
请记住，
儿童的学习越困难，
他在学习中遇到的似乎无法克服的障碍越多，
他就越需要多阅读。
—— 苏霍姆林斯基
《朗读手册》中有讲到，帮助孩子延长、集中注意力时间的最好方式，是与他一对一的相处，这也是迄今发明的最有效的教学方法。哈佛大学心理学家杰罗姆?卡根在研究如何改善有学习困难孩子的语言问题时发现，一对一教学，对帮助孩子集中注意力特别有效。他指出，读故事给孩子听，并留意他们听故事时的反应，可以带来许多好处。
在这样一个科技化、信息化的快节奏时代里，白天的大多时光孩子和母亲都是分开的，尤其是孩子上小学后，亲子时光更是短而又短。夜晚来临时，当洗漱完毕，妈妈和孩子一起读一本书，年复一年，日复一日，这一定是孩子和母亲一天中最专注的时光，看似区区小事，实则意义非同寻常。
身为母亲，一定要在孩子小时候为孩子养成阅读习惯，这将成为孩子强大的人生背景。你可以一直为孩子读书，直到有一天，他想自己读，这时，孩子也许10岁，也许12岁。
身为成人，自己有阅读习惯也非常重要，不仅仅是因为阅读带来的专注，它也为我们提供精神养料。
6
艺术活动是我们的灵魂生命
艺术的使命在于
洗刷我们灵魂中日积月累的灰尘。
—— 毕加索
当我们浸入到艺术过程中，我们就与自己的内心有了对话。小孩子可以在玩耍中获得无限的欢乐；而青春期的孩子以及成人平时压力更大，也更紧张，这样的状态其实让我们很难专注，艺术活动会平衡我们的身心，让我们放松下来，这样大脑就可以更专注地处理学习或工作。因此，能够有兴趣有意愿从事一些艺术活动，这对我们的生活、学习和工作而言，算是锦上添花。
7
运动
当一名球员认识到，
学习专注比练习反手更有价值时，
他已经成功的由业余选手转化为专业选手了。
这样一来，
他练习网球是为了提高自己的注意力，
而不是为了更好的打球才提高注意力。
——提摩西?加尔韦《网球里的秘密》
《运动改造大脑》一书中提到，运动是天然的健脑丸。台湾师大体育系特聘教授、运动心理学博士洪聪敏表示，大脑内神经传导物质“多巴胺”及“去甲肾上腺素”分泌不足，被认为是ADHD儿童注意力不集中、动作控制较差、学习动机低落等问题的原因之一。脑科学家们研究结果发现，在运动的时候，人的大脑会产生这些神经传导物质。因此，运动可以让大脑安静下来，有助于构思和规划。当孩子和成人的专注力不够，可以依靠运动来提高精力的阈值。
8
正确使用电子产品
学步期的小孩如果看电视、录像带，将来可能导致过动症。
——美国儿科学会
西雅图儿童医院主任迪麦崔·克里斯塔基医生认为看电视会“重新组合”婴儿的头脑，所造成的伤害将出现在小孩七岁开始上学时会有注意力不能集中的问题。他指出电视快速变换的速度比真实生活的脚步快许多，电视录像带影像快速的变换对看电视的小婴儿而言变成“正常”的步调。让小婴儿看电视可能造成过度刺激，永久地改变婴儿正在发育的神经中枢。心理学家及小孩脑部研究专家珍·黑利则认为电视所带来持续的噪音影响了小孩“内心的声音”的发展，这是一种小孩学习如何思考问题及计划，并且约束自己不要有冲动行为的能力。
有医生针对超过两千名小孩的研究发现，在1到3岁的幼儿之中，每天看一小时电视，等到他们7岁时被诊断为过动儿的机率比不看电视的幼儿多出10%。每天看三小时电视的幼儿，将来上课注意力不集中的问题比不看电视的小孩高30%。
电子产品对婴幼儿大脑发育有着不可逆转的伤害，但也同样深刻地影响着学龄儿童、青少年和成人。大量使用电子产品的人没有做事的行动力和意志力、社交能力差、兴趣和好奇心不足、难以专注。
自律会让人更专注，使用电子产品的情况尤其能呈现出一个人的情况，考验一个人的自律能力。
从生物学的角度分析，人的大脑有两种波，一种叫阿法波（alpha waves），跟催眠有关；一种叫贝塔波（beta waves），与理性思考和专注有关。当孩子看电视的时间愈长，脑中的阿法波愈强，贝塔波愈弱，脑部活动力大减，就像被催眠一样，思考力与注意力都下降。耶鲁大学的电视与儿童专家辛格（Jerome Singer）曾经建议，当孩子们在学习和阅读习惯还没养成之前，最好不要让孩子看电视为妙。
做为成人，每天应该安排好自己的时间，不要让手机占满你所有的业余时间。
9
减少信息的摄入
丰富的信息量造就了注意力缺失。
—— 赫伯特?西蒙
（诺贝尔经济学奖获得者，1971年）
过去人们不够成功可能是因为信息不够，但如今，成人和孩子的困难可能源自于信息量太大。5年前，我幼儿班上的孩子就了解钓鱼岛事件和海湾战争。四五岁的孩子自己穿脱衣服的事情都搞不定，但是会跟你聊国家和世界正在发育生的大事。
过载的信息无端地消耗着我们的生命力，让我们的大脑应接不暇，处理不过来，影响到了我们对生活、工作和自身的专注。
孩子越小，越注意保护孩子，让他们少接触信息。比如，9岁以下的孩子，少到公共场所去，避免令人眼花缭乱的大量的色彩丰富的产品；少让孩子做选择；越晚接触电子产品越好。网络世界的纷繁复杂对孩子来说是相当大的消耗，让孩子童年期长一点，保护好孩子的生命力，让孩子的生命力尽可能用在启智开慧而不是去应对处理大量的信息。
做为成人，要尽可能做到上班时专注于工作，在家时专注于过家庭生活，减少外界的干扰。这其中，管理好手机尤为重要。而手机带来的干扰，朋友圈可能是一大因素，可以减少对朋友圈的关注，可以屏蔽掉很多无关的信息。总之，你要知道，信息量越大你越消耗，越无法专注于你本应该专注的事情。
10
关注健康
健康是人生第一财富。
——--爱默生
专注也需要生理基础。当今驼背的孩子、肩颈腰部有问题的孩子和成人越来越多。我时不时地会去正骨，发现现在的中小学生就会有脊柱问题、肩颈问题。这与运动太少以及伏案学习太多且姿势不正确有关。如果孩子身体有这些问题那必然会导致身体的气血不够通畅，进而大脑供氧不足，这种情况下，孩子如何专注如何提高效率呢？成人亦如此。所以，经由运动让身体更健康，必要时可通过正骨等理疗方式处理。
最后，我还是想强调，家庭是教育的土壤，是孩子一生中最初的也是最重要的学校，而我们是孩子一生中最初的也是最重要的老师。教育不是用嘴讲出来的，而是我们活出来的。孩子遗传自我们，也受我们营造的包括自己身在其中的环境的影响，他是我们的孩子！所以，无论你的小孩是什么样的小孩，都请尝试着去接纳他，接纳会让你内在平静，不再抗拒，也不无端消耗自己的生命力。当我们接纳时，我们就会更专注于当下，也会有智慧去处理我们遇见的一切问题。
END
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