减肥只知道少吃多动？10招教你快速提高代谢，在这个夏天瘦下来

　　大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

　　很多人减肥只知道少吃多动，再也想不出什么其他方法了，问题是知道少吃多动，很多人还是瘦不下来！姚老师从160斤减到120斤，其实靠的快速提高代谢，无论是饮食还是运动，最终靠的还是代谢提高来瘦身，而随着年龄的增长，大部分人的基础代谢都会降低，所以提高代谢很重要。

　　

　　自测代谢

　　首先，测量你的新陈代谢是否正常。晚上睡觉前减掉第二天起床前的体重。如果体重低于0.8斤，说明新陈代谢慢，就一定要提高新陈代谢，加快减肥效果。

　　今天姚老师就教你10种改善基础代谢的方法：

　　

　　1：别节食减肥

　　千万不要通过节食来减肥。如果一天不能达到基础代谢，身体会启动自我保护机制，通过减少基础代谢来保持身体平衡，所以节食减肥是不可能瘦的，你所看到的瘦都是假象，最重要的是还把自己的健康搭上去了。

　　2：调整饮食结构

　　检查每顿饭是否符合要求，优质蛋白质。优质碳水维生素膳食纤维，选择优质蛋白质和优质碳水化合物食用，每天吃一斤蔬菜。

　　

　　3：一日三餐按时吃

　　一日三餐要按时吃，首先，早餐一定要吃，能吃早餐的人减肥已经成功了80%。早餐决定了你一天的能量开启。早餐要丰富，蛋白质、碳水化合物、脂肪一样也不能少。午餐七分饱就够了；晚上7点前最好吃完晚饭，一样7分饱。可以吃一些高质量的蛋白质和蔬菜，少吃主食，选择杂粮。

　　4：增加用餐频率

　　每天吃4~6次，并保证每餐都有蛋白质食物，有助于提高新陈代谢水平，燃烧大量脂肪，即是少食多餐。

　　5：一天8杯水喝足

　　每天喝2000ml的水，因为脂肪代谢需要大量的水，喝够了水，不仅皮肤会变得更好，而且瘦得更快。

　　

　　6：补充维他命B族

　　B族维他命能促进人体代谢，将糖、蛋白质和脂肪转化为人体不可缺少的物质，有助于快速减肥。

　　7：晚上多泡脚

　　尤其是湿气重的姐妹，可以在沸水中加入姜片、艾叶去除湿气，其实很多人都是湿胖，排出湿气可以使减肥更加轻松。

　　8：早睡不熬夜

　　最好不要晚于11点睡觉。熬夜会影响身体分泌瘦素，导致皮质醇代谢升高，而增加肥胖的概率。充足的睡眠可以提高减肥效率，快速减肥。

　　

　　9：进行肌肉训练

　　通常多做肌肉训练可以改善基础代谢。随着年龄的增长，身体的基础代谢会逐渐减少，但肌肉训练可以通过蛋白质摄入来维持肌肉质量，提高肌肉质量，从而达到提高基础代谢的效果。

　　10：多补铁元素

　　铁对身体的新陈代谢非常重要。没有锌，人体肌肉无法将丰富的O2输送到细胞中，从而降低了基础代谢水平。牛肉、牛肉、猪肝、鸡蛋、干果、海带、鸭血等。都是常见的补铁食品。

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