创文明城市，享健康生活｜200多名跑友在小榄菊花园欢乐齐齐跑

　　原标题：创文明城市，享健康生活｜200多名跑友在小榄菊花园欢乐齐齐跑

　　5月7日，“创文明城市·享健康生活”2023全民欢乐齐齐跑活动在小榄菊花园举行，来自中山各跑团的200多名跑友进行10公里竞速和5公里欢乐跑。

　　

　　

　　天蒙蒙亮，各支跑团陆续来到小榄菊花园集合，在教练带领下进行热身运动。号令响起，10公里竞速和5公里欢乐跑项目分批起步出发。经过半个多小时，跑友们陆续完成项目线路，冲过终点。

　　

　　获得10公里竞速女子组第一名的冯小姐介绍，她从中学开始就经常跑步，日常通过力量锻炼、跑步、游泳、爬山等多种运动进行锻炼，20多年来，身体一直保持良好的状态。

　　

　　跑友谭先生在东升工作，近两年才开始跑步。加入跑团后，经常利用早上上班前的时间进行锻炼，逐渐提高跑步的距离和速度。从最初的2、3公里到目前可以较好完成半程马拉松。这次活动，他获得10公里竞速男子组第二名。

　　

　　跑友黎先生介绍，这几年，自己完成了从走路锻炼到慢跑的过程。规律的体育锻炼不仅有助于减肥，身体体质和精神状态都有较大改善，他希望大家多参与跑步等运动锻炼。

　　

　　镇教体文旅局的社会体育指导员指出，长期缺乏锻炼，身体机能将下降。建议市民根据自身情况选择合适的运动方式，循序渐进地多进行体育锻炼，让运动成为生活的一部分，在运动中收获乐趣和健康。

　　

　　不同年龄层人群

　　有不同的运动方案

　　在选择时应注意……

　　6~17岁人群

　　每天中或高强度活动≥60分钟，每周至少3天做高强度活动，包括肌肉强化活动及骨骼强化活动。

　　肌肉强化活动要求涉及所有主要肌肉，包括腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩部。

　　适应这一年龄段的运动有：

　　中等强度运动有 轮滑、骑自行车 ； 高强度运动有 跳绳、各种球类、游泳、武术 等； 肌肉和骨骼训练有 拔河、攀岩、俯卧撑、仰卧起坐、跳远、跑步 等。 18~64岁人群

　　每周150分钟中强度有氧体力活动，及2天以上的全身肌肉强化活动；或每周75分钟的高强度有氧体力活动，及2天以上的全身肌肉强化活动；或相当于上述运动量的混合运动。

　　按照这一标准，我国成年人中有 近80%的人没有达到。

　　锻炼时，可以将运动量分配到每一天，每次时间不能短于10分钟。

　　适应这一年龄段的运动有：

　　中等强度运动有 快步走、游泳、交际舞 ； 高强度运动有 跑步、负重远足、有氧操、快速骑车 等； 肌肉训练有 弹力带训练、引体向上、仰卧起坐 等。 65岁以上人群

　　原则上与18~64岁人群一致，如果因慢性疾病无法完成，应根据自身情况有选择性地锻炼。

　　适应这一年龄段的运动有：

　　中到高强度运动有 步行、跳舞、游泳、骑车、高尔夫球 ； 肌肉训练有 哑铃、园艺、瑜伽、太极拳 等。 热点推荐 ↓ ↓

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