这种维生素能降癌症风险？不花钱就可以补充！

　　

　　在许多中老年人眼中，补充维生素D可以帮助预防和改善骨质疏松。

　　但你知道吗，维生素D不仅仅是骨骼的“保护伞”，还可以是癌症的“盾牌“!

　　

　　据世界医学期刊——美国医学会杂志子刊JAMA Network Open发表的一项超2万人参与的临床实验结果表明：与未服用维生素D参与者相比，补充维生素D的参与者发生晚期癌症的风险降低了17%。尤其是服用维生素D补充剂、且体重正常的参与者（BMI<25） 发生晚期癌症的风险降低了38%！

　　

　　维生素D，为啥有用？

　　实验室和动物研究结果显示，维生素D可能抑制癌变、减缓肿瘤进展，它能够促进细胞分化、抑制癌细胞增殖、抗炎、调节免疫、促进血管生成等等。通过削弱肿瘤的侵袭性和转移倾向，维生素D有助于降低癌症导致的死亡。

　　

　　同时，维生素D在抑制癌症进展方面效果温和，与目前很多癌症治疗方法相比，毒性更小，成本更低，维生素D可与其他抗癌药物联合使用，给予患者更大获益。

　　

　　维生素D，可降低这些癌症风险

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　　降低胃癌风险

　　有研究人员对越南人口维生素D膳食摄入量与胃癌之间的关系进行了研究，结果表明，摄入足够的维生素D与越南人口低胃癌风险有关，胃癌风险最高可降低32%

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　　降低结直肠癌风险

　　2007年《美国国立癌症研究所杂志》发表的一项研究显示：血液维生素D水平较高的人患结肠癌可能性较小。

　　完成这项大型研究的哈佛大学公共卫生学院研究员从一个正在进行的大型“男性健康专业人士研究”中选取179例结直肠癌患者和匹配的356例无癌症的受试者的血样测定维生素D水平，比较结果发现：

　　血液维生素D水平最高的一组男性患结直肠癌可能性比血液维生素D水平最低的一组男性小，特别是患结肠癌的男性。这一结果与“女性健康专业人士研究” 的同类数据一起统计，再次印证了这一结论。

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　　降低乳腺癌风险

　　美国加州大学圣地亚哥医学院在《Cancer Causes and Control》发表了研究报告中指出，从美国国防部常规疾病监测血清库的数百份样品中选出1200份样品，其中600份三个月之内诊断为乳腺癌，另外600份是健康人，发现维生素D水平低者比维生素D水平高者患乳腺癌的危险高三倍。

　　

　　中国有多少人缺乏维D？

　　《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》指出了中国人维生素D的营养状况：

　　2016~2017年6~17岁儿童青少年血清维生素D缺乏率为18.6%，其中男生为15.0%，女生为22.7%；城市为18.7%，农村为18.5%。

　　

　　18岁以上成年人维生素D缺乏率为21.4%，其中男性为16.1%，女性为26.8%；城市为24.7%，农村为17.8%。

　　2015年孕妇血清维生素D浓度中位数为13.0 ng/mL，城市中位数为12.9 ng/mL，农村中位数为13.2 ng/mL；孕妇维生素D缺乏率（<12 ng/mL）为42.0%，城市为43.0%，农村为40.4%。

　　

　　4种方法，帮忙补充维D

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　　不花钱补充法

　　建议维生素D缺乏的人群将皮肤暴露于阳光下一定时间以促进维生素D的合成。阳光中的UVB能够帮助人体合成维生素D，约占身体维D供给的90%。需要注意的是避免使用防晒霜、不隔玻璃、不打伞。每周至少2次，每次15分钟。

　　

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　　饮食补充法

　　深海鱼类、鱼肝油、蘑菇、蛋黄等都含有丰富的维生素D，可以在饮食中多多增加这类食物的摄入。并且，奶粉，酸奶通常也会额外添加维生素D，可以适量食用。

　　

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　　制剂补充法

　　如果做到前两者，仍然不能维持正常的维生素D的水平，就可以考虑服用维D3补充剂。对于骨质疏松的老人，可每天口服1000~2000单位的维D3，具体的还需遵循医嘱。此外，建议妊娠和哺乳期妇女需补充维生素D 1500~2000IU/d（国际单位/天）。

　　

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　　必要时请及时就医

　　建议维生素D缺乏人群及时就医，筛查有无合并疾病，遵医嘱及时治疗及复查。过量补充维生素D可能导致尿钙升高，尿钙持续超过10毫摩尔/天可能增加肾结石和肾脏钙盐沉着的风险。

　　

　　编辑 | 俊臣、鱼鱼

　　来源 | 综合我是大医生官微、健康时报

　　监制 | 黄利琴

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