重要提醒！事关身体健康！

　　今年5月14日—20日

　　（5月第三周）

　　是第九届全民营养周

　　全民营养周是指全国人民的营养知识学习周、营养理念传播周、营养生活方式实践周，由中国营养学会、中国疾病预防控制中心营养与健康所等单位在2015年共同发起。2023全民营养周传播主题为：合理膳食 食养是良医；口号为：健康中国 营养先行。

　　谈到饮食营养

　　咱们广西人是会讲究搭配的

　　一碗平平无奇的粉

　　不仅能做到色香味俱全

　　肉蛋奶蔬菜还全不落下

　　营养健康又美味

　　

　　民以食为天

　　吃得好身体棒

　　经常稀饭咸菜凑合不行

　　整天大鱼大肉进补也不行

　　一日三餐应该怎么吃

　　才能做到合理膳食、均衡营养呢？

　　一起来了解更多

　　关于饮食营养的知识吧！

　　PART.1

　　食物多样 谷类为主

　　●坚持谷类为主的平衡膳食模式。

　　●每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。

　　●平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。

　　●每天摄入谷类食物200~300g，其中包含全谷物和杂豆类50~150g；薯类50~100g。

　　●“牛奶豆奶一起喝，营养更全面”，营养专家还建议“豆类天天有”。

　　

　　据了解，大豆蛋白是植物蛋白中较优质的完全蛋白，受到营养专家的一致推崇。新版中国居民膳食营养指南强调了大豆制品的重要性，在【多吃蔬果、奶类、全谷、大豆】这一核心准则下，“经常吃全谷物、大豆制品”，指出：每日应摄入大豆及坚果25~35克，全谷物和杂豆50~150克。而大豆含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E、赖氨酸等，近半是膳食纤维，对人体的代谢、消化等都非常有益，能满足人们一天营养摄取的需求。

　　

　　同时，中国营养学会推荐的蛋白质摄入量，即一位体重50公斤成年人一天蛋白质摄入量应达到50~60g，来满足日常活动所需营养。如何高效补充优质蛋白质，并满足每天摄入大豆类食物含量的要求呢？

　　有个好办法——直接喝全豆豆奶！

　　

　　

　　比如“6点半”推出的全豆豆奶系列，严选非转基因大豆，运用全豆技术，不过滤豆渣，保留丰富天然膳食纤维，0添加剂0胆固醇，豆味香浓口感顺滑，美味营养更健康。

　　豆奶是大豆制品，含有丰富的植物蛋白质和膳食纤维。像“6点半”3.0全豆豆奶，每盒就含有7.5g优质植物蛋白。

　　

　　同时，中国食协豆委会提倡每天2杯奶，即早上一杯豆奶，晚上一杯牛奶，营养更均衡。对于乳糖不耐受人群来说，可以选择豆奶替代。

　　

　　

　　一盒小小的全豆豆奶，就能帮你高效补充优质的植物蛋白。小孩上学可以带，大人上班可以带，郊游露营可以带，夜宵烧烤也可以带，随时随地补充优质蛋白质，美味又营养！

　　

　　PART.2

　　吃动平衡 健康体重

　　●各年龄段人群都应天天进行身体活动，保持健康体重。

　　●食不过量，保持能量平衡。

　　●坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。

　　●鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2~3天。

　　●减少久坐时间，每小时起来动一动。

　　PART.3

　　适量吃鱼禽蛋瘦肉

　　●鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天120~200g。

　　●每周最好吃鱼2次或300~500g，蛋类300~350g，畜禽肉300~500g。

　　●少吃深加工肉制品。

　　●鸡蛋营养丰富，吃鸡蛋不弃蛋黄。

　　●优先选择鱼，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

　　PART.4

　　少盐少油、控糖限酒

　　●培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成年人每天摄入食盐不超过5g，烹调油25~30g。

　　●控制添加糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下。

　　●反式脂肪酸每天摄入量不超过2g。

　　●不喝或少喝含糖饮料。

　　●儿童青少年、孕妇、乳母以及慢性病患者不应饮酒。成年人如饮酒，一天饮用的酒精量不超过15g。

　　PART.5

　　规律进餐、足量饮水

　　●合理安排一日三餐，定时定量，不漏餐，每天吃早餐。

　　●规律进餐、饮食适度，不暴饮暴食、不偏食挑食、不过度节食。

　　●足量饮水，少量多次。在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。

　　●推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水。