60岁以后的老人每天走多少步才合适？要想不伤膝，怎么走才好？

　　老张今年已经58岁，忙碌了大半生，现在退休了，孩子们也都有了自己的家庭，他终于可以安度余生了。所以，老张和几个老朋友，就坐在院子里的长椅上，下棋、打牌。然而，在一次社区体检中，老张被检查出来患有高血糖，医生告诉老张，要多吃点东西，多做运动，否则会发展成糖尿病，而且现在还无药可治，到时候会很麻烦。所以老张回到家后，还是很注意吃东西的，甚至还会在吃完饭后的半个小时里，去散个步。如此过了三个月，老张再次去医院做检查时，发现自己的血糖确实降低了，从之前的12.5毫摩尔/升，降到现在的5.80毫摩尔/升，并且他的体质也有了明显的改善。多走几步就能降血糖？那么，为什么有的人每天都在散步，但血糖非但没有下降，反而升高了？

　　一、多走几步可以降低血糖，有没有科学根据？

　　《美国医学杂志》发表的一篇文章对《2013-2018年中国糖尿病的流行程度和治疗情况》进行了调查，结果显示：我国糖尿病的流行程度显著提高，2013年为10.9%,2018年为12.4%。运动治疗能够提高T2DM病人的胰岛素敏感性，使病人的血糖控制得到稳定。有研究显示：超过8周的规律运动可使2型糖尿病病人的糖化血红蛋白（HbA1c）下降0.66%。另外，还有一项有关运动和糖尿病并发症的研究，其中一项就是：一周坚持步行两个小时，可以使糖尿病人的总死因减少39%。

　　二、天天坚持锻炼，为什么血糖还会上升？

　　为什么有的人，走了一圈，血糖就会升高？说白了，就是体力透支了。

　　人体在剧烈运动时，如果心率超过最高值的80%-90%，就会有剧烈的喘息，这时候，交感神经会被激活，从而促进肾上腺素、去甲肾上腺素的分泌。在这种情况下，人体内的葡萄糖会被激活，然后被人体内的葡萄糖分解成葡萄糖，然后排出体外。因此，锻炼并非引起血糖升高，而锻炼方法不当才会引起血糖升高。另外，如果要用散步的方式降低血糖，还需要注意以下三点：散步时间：餐后半小时至一小时，这是血糖开始升高的时候，适当的运动可以帮助消化，帮助降低血糖；

　　

　　三、每天坚持行走，你的身体最终会发生什么？

　　美国一份调查显示，刚开始散步对身体有好处，每天坚持走一段距离，就可以减少各种疾病的死亡率。对自己的身体有什么好处？

　　防止血管老化

　　为何有人长寿有人会短命，其实最终都绕不开心血管衰老，每个人体生活习惯和饮食规律的不同都决定着心血管功能的高低和衰老程度，最终退化病变影响你的寿命，而步入中老年后三高，心脑问题也是因为血管的老化，导致疾病的侵入，这时候我们需要日常多补充辅宁通肽来保养心脑血管，辅宁通肽中富含珍贵的银杏和地龙蛋白，这两种物质都被老中医亲切称为“血管守护神”，它们可以防止血管及心肌衰老，消除血管壁沉积成分，降低血液黏稠度。增加血管通透性和弹性从而降低血压和血液胆固醇水平，从而预防高血脂。其中的地龙蛋白具有溶解血管沉积物、双向调节血压、降低血糖等多效作用。长期补充辅宁通肽可以预防和改善中老年群体因年纪增大而出现的高血压，高血糖、高血脂以及各类血管问题。同时对心脏保养都有不错的表现，也可改善经常出现的头晕胸闷、心悸气短、乏力无神等问题发生。降低血管问题概率延缓血管老化，防止意外发生，安度中老年生活。

　　2、对降压有帮助。

　　北大三医院的一份研究报告显示，经过三个月的慢走，大多数病人的血压降低2-3毫米汞柱，这一结果在《临床高血压杂志》上发表，说明慢走对降低血压有帮助。

　　

　　3、通便，改善便秘

　　在行走中，可以增加腰胯的扭动，这样可以增加身体的消耗，促进排便，改善便秘。

　　4、加速代谢

　　适当做一些中度的运动，可以增加卡路里的消耗量，同时还可以提高身体的新陈代谢，对糖尿病、心脏病等疾病有很好的预防作用。