生活中这几件不起眼的小事，能使患癌风险降低61%

　　原创 Succy 国际科学

　　说到预防癌症，有很多方法可供选择。

　　常见的防癌方式包括均衡饮食、适量运动、戒烟戒酒等，这些方法可以帮助我们保持健康的生活方式。另外，我们还需要避免暴露在有害化学物质中，如久坐不动、环境污染和吸二手烟等。此外，定期进行身体检查可以帮助我们及时发现问题并进行治疗，而接种疫苗也可以预防相应疾病的发生。保持良好的心态，避免过度压力也可以有助于癌症的预防。

　　最近，小编在Frontiers in Aging期刊上看到了这样一项前沿的癌症相关研究。该研究提出，预防癌症其实并不难，注意这三个不起眼的小事，就能使患癌风险降低61%。

　　该研究于2022年4月25日发表，文章名为“Combined Vitamin D, Omega-3 Fatty Acids, and a Simple Home Exercise Program May Reduce Cancer Risk Among Active Adults Aged 70 and Older: A Randomized Clinical Trial”，中文译作“联合维生素 D、Omega-3 脂肪酸和简单的家庭锻炼计划可以降低 70 岁及以上活跃成年人的癌症风险：一项随机临床试验”。研究团队来自瑞士苏黎世大学和美国哈佛大学。

　　该研究为一项随机对照试验，研究为期一年，共有1587名年龄在70岁及以上的健康老年人参加。实验组参与了每日2000IU维生素D和1000mg eicosapentaenoic acid（EPA）+ docosahexaenoic acid（DHA）的口服补充以及一项简单的家庭运动计划，对照组则采用安慰剂。

　　研究结果表明，在一年的跟踪调查期内，实验组癌症的发病率显著低于对照组，尤其是在女性老年人中的降低效果更好。实验组中癌症发病率为11.7%，对照组中为15.0%。

　　除了癌症，研究人员还关注了其他健康指标，如心血管疾病、失能和死亡等。结果发现，实验组并没有显著减少这些指标的发生率。

　　总之，这篇论文认为，联合维生素D、ω-3脂肪酸和简单家庭运动计划可能对70岁及以上健康老年人降低癌症风险具有潜在的益处。但作者也指出，需要深入研究以探索更准确的策略和剂量来预防癌症。

　　这么说来，多吃富含维生素D、ω-3脂肪酸的食物以及经常锻炼，是真的可以预防癌症啊！为了给粉丝们省时间，这里，小编还整理了一些富含维生素D和ω-3脂肪酸的食物清单，供各位参考！

　　1. （如鲑鱼、沙丁鱼、鳕鱼等）：这些鱼类富含高品质的ω-3脂肪酸，同时还是很好的维生素D的来源。

　　2. 鱼肝油：这是一种非常富含ω-3脂肪酸和维生素D的补剂，每日食用可满足需要。

　　3. 鸡蛋：鸡蛋黄中含有丰富的维生素D，同时也是很好的ω-3脂肪酸来源。

　　4. 食用菌类（如蘑菇）：有些蘑菇种类可以暴露在阳光下增加其维生素D的含量。虽然蘑菇不含ω-3脂肪酸，但有些蘑菇品种包含可抵抗细胞氧化的物质，可能对身体有益。

　　5. 坚果和种子（如亚麻籽、黑芝麻、杏仁、核桃等）：这些坚果和种子富含α-亚麻酸，是维生素D的补充来源。

　　值得提醒的是，每个人的身体状况和生活环境都不同，所以防癌方法需要根据个人实际情况来制定，同时我们也要关注官方权威机构的建议和指引。

　　参考文献：

　　https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fragi.2022.852643/full

　　编辑 | succy

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