今天，你有好好吃饭吗？
每日一问，今天吃什么？
泡面、嗦粉、外卖
火锅、串串、冒菜
这道题，太难啦！
但不吃又会饿
可又没有特别想吃的
这简直是小妮每天的真实写照！
为了让自己不挨饿
小妮经常应付着吃点
虽填饱了肚子，但吃得不健康
外卖里青菜很少，水果也不常买
长此以往，身体受不了啦！
饮食不规律导致营养失衡
大学生处于发育阶段，需要摄取足够的蛋白质、碳水化合物、维生素等营养物质才能保证身体健康。如果长期只吃快餐、方便面等垃圾食品，就难以满足身体所需的营养成分，容易出现贫血、消化不良等问题。
不规律餐点影响代谢功能
经常熬夜或者跳过早餐、晚餐等正常的进食时间，就会打乱身体内部的代谢节奏，引发胃肠道问题、失眠等症状。长期下去，还会导致免疫力下降、易感冒等问题。
不好好吃饭影响学习和工作效率
身体不健康时，大脑的思维能力和记忆力都会受到影响，无法保持高效的学习和工作状态。而且，如果身体出现不适，就需要花费更多的时间和精力去治疗，进一步浪费了宝贵的学习和工作时间。
不健康的饮食习惯危害多多
因此小妮决定在最后一抹春色中
开启生活提升计划
好好吃饭
迎接夏日新篇章
毕竟
从古至今，吃饭都是人生大事
那么，怎样才能保证健康饮食呢
和小妮一起看中国居民膳食指南（2022）
宝塔第1层
新月楼一楼
我们每日能量的主要来源，包含了米饭、馒头、面条等主食还有杂粮、杂豆、以及土豆和红薯等薯类。
宝塔第2层
水果店
五颜六色的蔬菜水果，我们每天都应该吃相当于正常苹果大小的水果，每一餐应该吃做熟之后的一碗蔬菜。
??值得注意：水果蔬菜不能互相替代，果蔬汁不能替代新鲜的蔬菜水果。
宝塔第3层
特色餐厅
鱼虾蟹等水产品、鸡肉、牛羊猪肉及蛋类等，他们都是动物性食物，营养相当的丰富，通过这类食物，我们可以获得B族维生素、矿物质和丰富的容易被人体吸收的蛋白质。
宝塔第4层
校园超市
特色餐厅旁
牛奶，大豆和坚果等，建议每个健康成年人每天喝300克奶制品，相当于一大杯纯牛奶，25~35克大豆及坚果，大概一小捧。
建议大家在日常生活中增加一些奶制品的摄入。牛奶中含有丰富的钙，不仅可以帮助小朋友们长个子，还可以帮助成年人预防骨质疏松。
宝塔第5层
塔尖里面的食物是油和盐，建议每个健康成人每天的食用盐不超过6克，每天做饭用的油不超过30克。
油和盐的摄入量过多可是诱发高血压、心脑血管疾病的原因之一。
英国女作家维吉尼亚·伍尔夫曾言
“人如果吃不好
就不能好好思考，好好爱，好好休息。”
良好的饮食习惯能帮助我们保持身体健康
让心情更加舒畅
学习工作起来更有效率
所以大家一定要好好吃饭！好好生活！
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