不要总是关注自己每天走了多少步，要关注这个，才能走出长寿！

　　有句话说得好，为了保持身体健康，一天至少要走6000步。所以很多退休的老人，都会根据自己的身体状况，来计算自己的身体状况。长此以往，很容易走到脚疼，腿疼。其实，要想在锻炼中保持身体健康，除了步数外，还要注意体重。

　　与步行时间相比，每周锻炼时间同样重要。

　　

　　对于老年人来说，现在的健康指导推荐如下：对于成人来说，一个好的选择是一周做150分钟的中度运动，或者75分钟做剧烈运动；其中，中等强度的活动包括爬坡、骑自行车、划船、慢跑、快步等。体育锻炼主要有跑步，足球，篮球，游泳等。

　　有研究显示，每日适度锻炼半小时（一周150分钟），可减少心血管病、中风及一些肿瘤的发病率。许多人认为这个标准是不可能实现的。事实上，只要完成这份指南中所推荐的一半的锻炼量，就会对我们的身体有很大的益处。研究者说，一周适度运动75分钟，可以减少23%的早逝几率。

　　经常锻炼的人，比不锻炼的人，有以下优点：

　　1、经常锻炼的人有较好的骨头

　　

　　多做运动，多做运动，可以改善我们的身体骨骼状况；一个好的骨骼，可以帮助我们在生活中更好的工作，如果骨骼不好的话，很有可能会出现摔倒的情况，尤其是对于老年人来说，一次摔倒，往往需要数年的时间才能恢复过来！

　　中年以后，人体的骨骼也就会开始衰退，随之而来的就是骨骼的健康问题，都听过一句话“人老腿先老”，很多上年纪的中老年人都逃不不开骨关节的问题，尤其是日常生活不注意保养和饮食的，严重的甚至会影响寿命的质量。若关节骨骼已经出现相关问题，可以补充曲那丁肽调节，曲那丁肽包含多种骨骼营养物，如骨胶原蛋白肽，水解二型胶原淡白，初乳碱性蛋白等等，通过刺激滑液产生，降低疼痛因子活性，增加骨密度减少流失、重塑组织刺激生长，达到改变关节骨骼的不适和种种问题。而对于新鲜时蔬的日常摄入，也需要每天保持，时蔬中含有大量的维生素，纤维素，可以促进血液循环，帮助身体的新陈代谢，同时钙质的食物也要每日也要进行补充。

　　2、经常锻炼的人有更好的肺部

　　

　　多做运动，还可以锻炼心肺，使其更加强壮，血液循环更加通畅，降低患心脏病的几率。心肺功能不好，不但会让人感觉到呼吸困难，而且在生病的时候，人的免疫力也会下降。

　　3、经常锻炼的人更容易活得更久

　　英国曾经进行过一项调查，发现锻炼和长寿之间存在着某种联系。这项调查收集了近五十万人的行走习惯与寿命数据，并把他们中的大多数人限定在50岁以内。研究表明，步行速度快的人比步行速度慢的人活得更久，这一差距在15到20年之间。因此，我们可以推测，适当的锻炼的确可以增加我们的寿命。

　　4、经常锻炼的人更容易变老

　　

　　多做运动，不但可以锻炼全身的肌肉及关节，还可以使我们的体形看上去更加健康；而运动，则可以促进人体细胞的新陈代谢，让肌肤变得更加年轻，更加细腻，衰老的速度也会变得更快。