2019亚洲最美面孔榜单，Lisa登顶最美，她的魔鬼瘦腰健身饮食菜单

　　韩国知名女团Blackpink中，除了人间香奈儿Jennie之外，最受瞩目的就是新一代的IG女王Lisa！今年22岁的Lisa自泰国，她深邃混血的脸孔、火辣的身材，让她的一举一动全都成为女孩追逐讨论的焦点，不论是她的奶茶发色、涂鸦美甲、私下爱用彩妆还有时髦穿搭，全都引领潮流呀!!

　　而今年Lisa更被美国电影评论网站「TCCandler」所选出「全球百大最帅与最美脸孔」的第一名！此网站以过亿的社群资料，根据明星的粉丝数、新闻量和关键字……等，加上除了漂亮脸孔之外，所展现出的优雅独特性、大胆热情、正面能量……等元素去评估票选出来，所以说Lisa绝对是名副其实呀～

　　而妳知道Lisa除了天生基因好长得漂亮外，其实她对于自己的身材和保养也都是非常的严格，快点让我们一起来看看

　　吃多少动多少

　　Lisa说因为其实每天都要大量的排练，其实运动量对她来说很足够，对她来说维持身材最简单的方式就是：吃多少动多少，这样绝对不会胖．

　　一般来说每天练舞会花3-4个小时，若是演唱会前夕的排练，更会每天花6-7个小时在练舞，所以其实不会特别节食，因为运动量太大了．

　　直立板单桨冲浪练曲线

　　Lisa是直立板单桨冲浪的爱好者，这个运动是结合冲浪与传统手划桨板的水上运动，能核心肌群的力量，也能让身体曲线变得更紧致．

　　少量多餐

　　Lisa分享虽然每天运动量都非常大，有时候也会觉得很饿，但是千万不要暴饮暴食，要以少量多餐的方式进食，才不会一次把胃撑大．

　　并且多吃蔬菜水果和补充蛋白质，这样才能让身材瘦得匀称又健康．

　　腰线运动公开

　　聊到Lisa的身材，能么能忘了她那知名的20吋细腰，Lisa的腰能把发带当腰带，她的腰围有可能就是妳的头围呀．

　　而Lisa也曾在综艺节目上公开她的真实身高体重是：166.5公分/44.7公斤，这样的身材比例，根本是仙女吧！如果妳也想拥有Lisa的细腰，快点跟着做！

　　Lisa瘦腰练腹肌动作一： 侧平板支撑Side Plank

　　平时做平板支撑我们会面朝地下，侧平板支撑的话，就只能用一手作为支撑。脚方面视乎能力，如够力的话在上面的脚就不碰地，如不够力的话双脚也可以打侧触地作支撑。

　　在上面的手可以放在身旁或举高。用作支撑的手可以手肘屈曲90度或是伸直手。最初练习时尝试维持这个动作20-30秒，然后转另一边，重复4-6次。按能力再慢慢将维持动作时间递增。

　　侧平板支撑可有多种变奏，包括加旋转腰、加臀部升降、加侧边提腿……等，当然难也比只维持侧捧式更高，初学者要量力而为。

　　Lisa瘦腰练腹肌动作二： 单车式卷腹Bicycle Crunch

　　先仰卧在垫上，双手枕在头后或耳旁，然后抬头至头部完全离地，准备好后就开始动作。

　　左手手肘与提起之右膝尝试靠近，然后还原，右手手肘与提起之左膝尝试靠近，然后还原，左右两边轮着做。转动时身体和头部同时侧倾，犹如成对角线般扭转。

　　留意当开始动作后，双腿不要着地，维持着踏单车般的动作。这个动作可以重覆做30秒为一组，做2-3组。

　　Lisa瘦腰练腹肌动作三： 俄罗斯式转体Russian Twist

　　先坐在垫上，然后上半身挺直并向后躺40度左右，同时双腿提起离地，腹部收紧以维持姿势。

　　准备双手互在胸前并移至左边，同时上半身跟着转去左边，然后还原到中间，双手和躯干也移到右边，再还原到中间。这个动作可以重覆做30秒为一组，做2-3组。想增加难度可以手拿重量

　　Lisa瘦腰练腹肌动作四： Heel Touch 触碰脚跟

　　首先平躺在垫上，膝屈曲，脚掌踩地，双手放在身体两侧。动作开始时，将头部和肩膊微微离地，收紧腹部，然后躯干向左方移动直至左手手指可碰到左脚跟，然后还原。

　　躯干再向右方移动直至右手手指可碰到右脚跟，不断左右重复动作。这个动作幅度不大，可以重覆做30秒为一组，做2-3组。

　　以上四个动作都针对腹斜肌位置，可以加入于平时腹肌训练动作，不要只做卷腹了。不过如果想有效瘦腰练腹肌，除了运动外也要减少脂肪摄取，才能让腹部线条更明显喔！

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