青少年、成年人、老年人 睡觉到底应该怎样睡？

　　3…… 2…… 1……睡！

　　简单而直白，但这确是睡眠日的来由和背后的深意，他在提醒我们每一个人：天黑了，请闭眼，放下手机，睡个好觉。

　　人的一生有三分之一的时间处于睡眠的状态。不论哪一个年龄段，充足而健康的睡眠都是我们生活的必需品。

　　3月21日，西京医院睡眠日义诊现场，一号难求的专家们除了为现场患者进行诊断外，还为为大家解读一下睡觉那些事。

　　

　　青少年：养成好习惯 不做特“困”生

　　睡眠对孩子的健康非常重要，只有孩子睡得好，才能胃口好、吃得香、身体棒。道理很简单，现实很残酷。学生们睡得越来越晚、越来越少，还伴有入睡困难，易惊醒等问题，睡眠质量越来越差。中国睡眠研究会发布了《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》，书中数据显示，中国6~17岁的青少年儿童中，超六成睡眠时间不足8小时。

　　

　　针对以上情况，空军军医大学西京医院耳鼻咽喉头颈外科主任査定军教授呼吁：睡眠，就像锻炼和营养一样，对青少年的新陈代谢调节至关重要。他们处于生长发育阶段，熬夜党应该养成良好的生活作息规律。但如果孩子睡觉时有以下症状——长时间睡觉张嘴呼吸或是打呼，那么家长们需要引起重视，打呼噜并不是睡得香，这些症状对健康的影响，远比您想象的严重呢！一定要及早带孩子来医院检查。

　　

　　

　　成年人：晚上一条龙 早上像条虫

　　未曾熬长夜 何以语人生。晚上，多好的两个字，有好多事可以做，好多音乐可以听，好多电影可以看，好多书可以读，好多朋友可以聊天，有好多梦可以编织……于是在工作和生活的双重压力下，成年人的晚上，不愿说睡就睡，只能一边作死一边自救。不知道从什么时候开始，早点睡、睡得好变成了一种奢侈品。如果你也深陷其中，不妨参考下由西京医院睡眠呼吸障碍疾病多学科协作中心给出的这份《拒绝熬夜战斗指南》：1避免咖啡酒精茶巧克力2规律饮食3适当运动4不空腹睡觉5控制午睡时间6睡前不玩手机电脑7创造舒适的睡眠环境8计划并保持规律睡眠。如果您按照上述指南仍无法睡得好睡得香，并且伴有夜间憋醒、醒后困乏、日间嗜睡、胸闷气短、记忆力下降，那么医生建议您，还是要到正规医院排查心脏、耳鼻喉与呼吸方面的隐疾。

　　

　　就是辣么easy，所以，想要青春活力的亲，赶紧对照指南行动吧，元气满满每一天。

　　老年人：想睡睡不着 长夜最难熬

　　随着年龄的增长，睡眠显得越来越重要，它有助于我们保持专注、形成记忆并且促进细胞修复日常损伤。很多老年人的睡眠质量大不如前，不少老年人总认为自己的睡眠出了问题，他们把觉少、梦多、睡眠浅归结为变老的一部分，更有老人期望用白天的睡眠去补充夜间睡眠。西京医院睡眠中心刘永收医生介绍到，老年人所担心的睡眠问题恰恰是其睡眠特点，白天补觉会影响人体正常的生物钟，其实必要的时候按医嘱服药是对睡眠有帮助的。睡眠中心接诊的中老年患者中，大多是入睡困难、睡眠时间减少、睡眠较轻等症状，除了考虑患者情绪方面的原因，还要关注他们的病史、生活史，综合判断，给出方案。

　　

　　态度决定一切，同样适用于健康的睡眠。回到今年睡眠日的主题：健康睡眠、益智护脑，西京医院耳鼻咽喉头颈外科再次呼吁人们重视睡眠、预防疾病、留住健康。

　　（李洁 李瑜/文 李莹/图）