坚持不吃晚饭的人，最后会怎样？除了变瘦，还有4个后果在等着

　　刘阿姨前段时间去体检时被查出高血脂，高尿酸，医生告诉她要控制体重了，听到医生的建议之后，刘阿姨就决定好好减肥。

　　回家后刘阿姨开始寻找减肥的方法，当看到网上有观点提出不吃晚饭，能够快速减肥，她如获至宝，之后的一段时间，刘阿姨坚持不吃晚饭。

　　过了半个月之后，刘阿姨瘦了三公斤，老伴却劝他说，靠不吃晚饭减肥会危害身体的健康，但刘阿姨听到老伴的观点，不以为然。

　　

　　生活中很多人都想靠不吃晚饭来减肥，不吃晚饭减肥真的健康吗？为了让大家对减肥有更多的认识和了解，今天就跟大家好好聊一聊。

　　01坚持不吃晚饭的人，最后会怎样？除了变瘦，还有4个后果在等着

　　生活中很多人有不吃晚饭的习惯，尤其是想通过节食减肥的人来说，一般都选择不吃晚饭或者只简单摄入少量的蔬菜或水果。

　　通过这种限制饮食的方式，尤其是不吃晚饭的方式，时间长了的确能够让人变瘦，体重出现下降。

　　

　　这是因为没有了额外的热量，提供身体，为了提供能量，会通过消耗体内的脂肪和蛋白质，从而获取能量给身体所需。

　　虽然长期不吃晚饭能让人变瘦，但这也容易给身体健康带来一系列的危害，最常见的就是容易导致这4个后果。

　　失眠

　　不吃晚饭的话，胃部处于排空的状态，容易引起大脑神经兴奋，这样会影响到睡眠，即便是进入了睡眠状态，也容易清醒过来。

　　

　　久而久之会导致内分泌失调，免疫力出现下降增加，患上各种疾病的风险，如果因此患上了胃病，会引起失眠的问题，失眠又会导致记忆力下降，神经衰弱等。

　　酮含量增加，肌肉减少

　　长期不吃晚饭，会通过消耗脂肪和蛋白质来为身体提供能量，在消耗和分解脂肪时，脂肪的代谢产物会转化成酮体，对身体造成损害。

　　鸡肉的主要成分是蛋白质，如果大量消耗蛋白质，肌肉含量就会减少，尤其是高血糖和高血脂患者，长期不吃晚饭，容易引起酮症酸中毒。

　　

　　低血糖

　　正常情况下，成年人的空腹血糖水平是3.9~6.1mmol/L，长期高于这个范围就是容易患上高血糖或糖尿病，长期低于3.9mmol/L，就会患上低血糖。

　　低血糖跟运动饮食疾病有关，长期不吃晚饭，体内的血糖供应不及时，摄入的糖分不足以维持血糖的正常，就会出现头晕，头痛，身体乏力等低血糖症状。

　　胃部和胆囊容易生病

　　如果不吃晚饭，胃部处于排空的状态，分泌的胃酸会对胃黏膜造成刺激，引起胃部的不适，久而久之会增加患上胃炎和胃溃疡的几率。

　　

　　除此之外，长期不吃晚饭，还会增加胆囊疾病的风险，因为晚上不吃饭，大量的胆汁淤积在胆囊中，会导致胆固醇类的固体物质析出形成结石，进而导致胆囊炎。

　　02晚饭应该怎么吃才合适？

　　饮食要清淡低热量：我们在晚上的时候活动量比较小，消化能力比较弱，所以建议饮食清淡一些，不要吃过于油腻的食物，更有利于控制体重。

　　时间不宜过晚：晚餐进食太晚会造成胰岛素分泌缺陷提升，餐后血糖增加，糖尿病的发生风险，建议在傍晚7点前就吃完晚餐，晚上9点之后就不要再吃东西了。

　　

　　晚饭七分饱即可：晚饭不要吃太饱，因为容易引起能量过剩，造成肥胖，而且吃太饱会让消化器官在睡眠休息期还要负荷工作，时间长了会引发消化系统疾病。

　　速度不宜过快：很多人吃饭的时候速度非常快，经常狼吞虎咽会给肠胃道德消化增加负担，所以吃饭速度尽量慢一点，做到细嚼慢咽，这样食物更容易消化，也能减轻胃肠工作负担。

　　饭后适当运动：吃完晚饭的半个小时之后可以进行轻微的运动，比如散步、瑜伽等，适当运动有利于胃肠蠕动，促进消化，帮助身体消耗，晚饭或取得多余热量。

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