人老了，不在于喝水，不在于运动，过了六十，请记牢7条长寿准则
现代社会，越来越多的人喜欢养生，追求健康的生活方式，而长寿可以说是养生的终极追求。
电视上经常有一些养生节目，介绍到一些偏远农村地区，生活着很长寿的老人。人们不禁好奇，这些老人的长寿秘诀是什么呢？其实，长寿的秘密，也许就隐藏在日常生活中。
为了探寻寿命的秘密，斯坦福大学医学院Philip Pizzo教授在《美国医学会杂志（JAMA）》上刊登了一项研究，分享了他对长寿之道的理解。
Pizzo教授指出，遗传因素对过早死亡的影响并没有人们想象中那么大，大约只占30%左右。比起遗传因素，社会、环境、行为和生活方式等才是影响死亡的重要因素。另外，即使是受到癌症遗传性的影响，人们也可以通过健康的饮食和生活作息，让它得到抑制。
养成健康的生活方式，可以控制体重，减少心血管疾病和癌症发生的几率，从而达到长寿的目的。健康的生活方式包括饮食、作息、心情、运动等方方面面，健康饮食能减少各种消化道癌症的发生；经常运动能够帮助促进血流，保护心脑血管的健康；乐观的心情对女性乳腺癌和卵巢癌的预防也有重要作用。
因此，有专家建议，应该将“健康生活方式”纳作临床措施的一部分，帮助患者更好地延长生命。
很多人不舍得为自己投资健康，但有个真相你要了解：
全国有60%的家庭会因为老人的疾病而变卖家产，儿孙举债借贷来为老人支付医药费，而那时候老人估计是昏迷不醒的，所以老人爱护自己就是减轻家人负担！
根据世界卫生组织的标准，长寿老人是指90岁以上的老人。虽然80岁和90岁在年龄上的差距并不大，但90岁老人身体机能的退化速度远高于80岁的老人。
其实，80岁已经超出了人类的平均寿命，并且身体机能也并未完全老化，可以算是很有福气的年龄阶段。
如今，很多百岁老人的身体状况并不太理想，甚至有些老人的生活都难以自理。这样不仅自己生活的十分痛苦，还会增加家人的生活负担。由此看来，有时并非寿命越长越好，还需要提高身体素质，提高晚年生活质量。
多走路真的能长寿吗？
微信运动风靡于朋友圈，很多人盲目一天走一两万步。
走路确实有利于身体健康，不过一定要掌握正确的走路方法，若一下子走路太多，会对关节、骨骼及韧带带来不可逆的损伤，因此运动时需采取循序渐进原则，慢慢增加运动量。
多睡觉能长寿吗？
有说法称“睡得越早，死得越早”，是真的吗？
大多数人都认为早睡早起身体好，但不知道从什么时候开始，有传言称“睡得越早，死得越早”，这种说法是真的吗？
这个说法可能来源于2021年发表在国外期刊上的一篇研究，研究显示，早睡和晚睡都可能会提升心脑血管疾病的风险，早睡的人死亡风险要比晚睡的人更高一些。
这项研究是基于全球20多个国家，覆盖了超11万人，历经9年的时间，按道理说从数据的范围和数量上看是比较可信的。
但在早睡组数据中，超过一半的人来自非洲等不发达国家，医疗水平本来就较低，将他们的死亡原因归因于早睡，是有点牵强而且是不合理的，
因此“睡的越早，死得越早”其实是站不住脚的说法，不过睡太久或者睡不够，都不利于身体的健康。
1.保持充足睡眠
诚然，睡眠质量高低与人体健康与否密切相关。睡眠充足、睡眠质量高，能够加速身体新陈代谢，提高器官及细胞活性。人体免疫力提高，自愈能力也相应提升。
我们常说，“过犹不及”，顾名思义，某件事，做得过多或做得太少，都会产生不良影响，睡眠也是如此。
正常成年人睡眠时间应该保持在7~8小时，若在此基础上，再次延长睡眠时间，往往适得其反。科学家经研究表明，人的睡眠时间与寿命长短有着极为密切的关系。
但不是睡眠时间越长寿命越长。专家认为，每晚平均睡7-8小时的人，寿命最长。每晚平均睡不到4小时的人，死亡率是前者的2倍。而每晚睡眠10或10小时以上的人，有80%的可能短命。
每个人的睡眠需求是不同的，充足睡眠后人们会感到神清气爽、意气风发、精神抖擞、思维清晰等。我们可依据这些来判断睡眠是否足够，而不是简单的睡眠总时间。
2.拥有乐观心态
一项临床调查结果意外发现，65%以上的癌症、消化道说慢性病的心脑血管疾病患者，患前的都有习惯性的负面情绪从心理处于钟南山院士也曾说过，和健康的一半就是从心理和健康。
深入研究说明，假如人的长时期处于压力较大、焦虑……不安的负面情绪下的，内分泌就会失调，从而搅乱免疫该系统的机制，使癌细胞有可乘之机。此外，拥用较强的具体目标感对于和健康也有一定的坏处，由于有目标的人的通常具有独特更乐观的心态
3、坚持养骨
调查了千位百岁老人发现，他们的腿脚依然很灵活，骨密度仍保持在正常水平，人老腿先老，所以如果你上年纪之后，没有各种关节问题，依然能够一口气走路半个小时还不觉得累，那么你就有长寿的潜力。
相反，如果你经常被腿 疼、腰疼、关 节炎、走不了远路等问题困扰，那就要及时补充骨 骼营养，如曲 那丁肽，其中富含天然 钙源、骨胶原 蛋白、水解II 型胶原蛋白等骨骼必需营养，专为骨骼亚健康人士研究，帮助提 高骨密度，重塑 骨组织；更重要的是其 还可逆转关节损伤，抑制各 种关节问题的产生。
4.不吸烟喝酒
大家都知道吸烟喝酒有害身体健康，吸烟的时间越长、吸烟量越多，患肺癌以及喉癌的风险就越高；酒精也是百害而无一利，酗酒可直接刺激胃黏膜和肝细胞，可诱发肝癌、乳腺癌以及肠癌等。因此必须戒烟，做到滴酒不沾。
5，坚持睡前泡脚
老祖宗常说：树老根先老，人老足先衰，养树需护根，养人需护脚。
由于很多人不爱运动，腿部血液循环不好，导致腿部供血不足。尤其是老年人，出现这种情况，容易出现血管问题，对健康不利。
6.多动脑筋
每个人的生活方式不同，其实长寿的秘诀也各有不同，但也并非毫无共性所言。有研究表明：人的受教育程度越高，其长寿的可能性也越大。
随着机体的衰老，人体的大脑也会逐渐衰退。60岁后，人体老年痴呆的患病率逐渐增强，但其到了80岁后这种情况却十分少见了。
在平时生活中，大家若能多动脑筋，让大脑保持活性，这样不仅能减缓大脑衰老，还能大大降低老年痴呆的发病率。
人们常说的“脑子越用越灵，勤用脑，脑不老”就是这个道理。头脑灵活，功能协调，则可延缓衰老，健康长寿，享受幸福的家庭生活。
7，合理饮食
都说“民以食为天”，又说“病从口入”，可见，饮食对于身体健康来说是多么地重要。
很多老年人吃饭三天打鱼两天晒网，要么一天三顿都喝粥，日复一日的吃下去，老年人的身体状况也会越来越差甚至出现营养不良。
果然要想健康又长寿，还得看饮食搭配这方面！
中国人在吃食方面的讲究，编者认为若是国人认了第二，恐是少有人来坐这第一的宝座了。
食疗自神农的时代便开始悄然发展，在中华饮食史上是璀璨的一笔，飞禽走兽、野菜蔬果皆可入馔且烹饪出一道滋养的美味来！
经过历朝历代的传袭和发展，食疗也有一个越来越完善的体系。然而清朝之后在炮火声里，谁又有心情和时间去讲究养生呢，连温饱都要担心，食疗在此一时期便有些萧条了。
那么，什么是食疗？
食疗又称“食治”，从中医的理论上说，这是一种利用食物的特性来调节人体极致的功能，让人身体获得健康或者愈疾防病的方法。
胃病、失眠、感冒、慢性气管炎、慢性咽炎的病人可以通过进行食疗辅助治疗，这样能让疾病更快、更好的痊愈。
一、苹果加上小米煮着喝，血气一下就上来了。
二、菠菜猪肝汤喝两天，眼镜第二天就亮了。
三、米醋泡上核桃，坚持吃几天，记忆力增强了。
四、猪心配上莲子，坚持喝几天，晚上就睡得踏实了。
五、雪梨加两勺贝母，咳嗽痰多的不用再花钱去医院了，还有很多的食疗食谱在这本书里。
除了《中老年食疗养生一本全》外，还有《中老年自我治病全书》和《中医养生秘诀》，都是中医老前辈历时数十载把民间大部分流传下来的实用小方子整理而成的，前辈们说，我一个人的力量是有限的，把方子推广出去，能够帮助到大家，我这辈子就值了，建议家中有中老年人的，常备一套，以备不时之需。
中华食疗文化源远流长，是中华民族优秀传统文化中的重要组成部分。中华食疗文化在现今科技高度发达的时代仍不失光彩，对现代人来说仍然是一门必修课。
拥有一定的食疗文化修养，对建立科学合理的生活方式仍然是非常必要的。
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