走路好处多，但是每天超过这个步数，不但白走反而对身体有害！

　　走路，已成为越来越多人选择的运动方式，相比其他运动，走路简单不费力，而“饭后百步走，能活九十九”也是深入人心，大家平时习惯饭后散散步。

　　此外，随着健身观念普及，更多人加入走路大军，朋友圈、微博、ins流行起晒步数，但走路并不是越多越好，饭后散步也被指不靠谱，到底真相如何？我们就来谈谈走路那些事。

　　微信圈、运动软件上都有步数排名，有人热衷刷步数，日行万步，感觉自己是运动达人，却不知，走路步数过多，可能令锻炼效果大打折扣，也会伤害膝盖使之加快老快。一般来说，成年人最多可以走1万步（不是零散步数累加，而是正式快步走），但是，对于50岁以上人群，有慢性疾病者、体能较差的人，1万步则有些“超标”，每天6000步足矣，甚至可以再适当减少步数。

　　为什么走路步数越多，反而会令锻炼效果起反作用？

　　走路步数过多，强度过大，会增加体内「肾上腺素」和「皮质醇激素」分泌，分泌量过多则会引起血糖升高、血压升高、头晕胸闷、肌肉软弱、骨质疏松等症状，对健康形成伤害，尤其是上了年纪的人，不宜走路步数过多。

　　关于走路，这3点也需注意：

　　1、 单纯走路锻炼，快步走6000步较为适宜；

　　2、 起床后不吃早餐去走路，这样是错误滴，不吃早餐，血液中血糖低，加之早起后血液粘稠，会增加心脑血管疾病风险，导致晕倒；

　　3、正确的走路姿势，长时间走路姿势不正确，又每天走几万步，那么对身体的损害也将更大，甚至严重影响我们的颈椎、骨骼健康，使身体“变歪”。正确的走路姿势应该是：①上体伸直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展；②摆胳膊，后臂摆直，前臂略弯；③伸直膝盖，后脚脚尖点地，膝盖伸直，前脚挺直，脚板踏实地面；④腿伸直，膝盖伸直，前脚自然向正前方迈进（不外八不内八）。

　　餐后百步走，能活九十九，古时即有记载，如今，消化专家指出一个误区：餐后快步走会起反作用，缓慢散步才有益，饭后快步走不但不利消化，反而影响消化，而本身患有心脑血管疾病的人，容易出现脑供血不足，头昏眼花、乏力等不适症状。所以餐后散步，应缓慢舒心，不宜求多求快。

　　既然说到吃餐后散步，小圈要顺便提醒大家，这些事也不宜餐后立即做：餐后洗澡，易造成血压瞬间升高，诱发心脑血管疾病；餐后就躺，不利消化，更容易长肉，不利于血液循环，对血管硬化的（老年）人更不好；餐后吸烟，此时胃肠蠕动消化，血液循环快，烟雾中有毒物质更易进入人体。

　　无需去健身房，也不用健身器材，一身轻便服装上阵，就可以去走路锻炼啦，早在 1992年，世界卫生组织便提出过“最好的运动是步行”，关于走路，其实有很多好处：

　　1、“踮脚走”增强小腿肌肉力量。每天走路时，抽出10分钟踮脚走，即脚尖撑地，脚掌离地，双脚交替前行，可以锻炼小腿和踝关节力量，腿部有力量，走起路来气场十足。

　　2、走跑交替，减脂肪除疲劳。如果感觉自身体能不错，可以选择走跑交替运动方式，燃烧脂肪量大，可缓解压力和疲劳。

　　3、倒着走对腰背好。经常腰痛、或有腰间盘突出的朋友，平时可倒着走30分钟，倒走时我们的腰背挺直，腰部肌肉和脊柱得到锻炼，血液循环加快，带走乳酸（乳酸易引起腰部酸痛），也可缓解腰间盘突出。

　　4、坚持走路，提高记忆力。根据自身体能，坚持走路锻炼，尤其是中老年人，可有效增强记忆力，让大脑保持年轻。

　　5、步行提高心脏功能，增加血管弹性。长期坚持适量步行的人，能够拥有慢而有力的心脏，心脏供血充足，血液循环顺畅，降低 冠心病、血管硬化等心脑血管疾病。

　　与其他健身方式相比，走路方便又实惠，我们每天抽一点时间走路，既是给自己一个放松的独处时间，又是锻炼锻炼身体的好方式。

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