不同人群的缺钙信号，如何补钙最有效？

　　原标题：不同人群的缺钙信号，如何补钙最有效？

　　俗话说：“人无骨不利，骨无节不活”。

　　人类之所以能做出各种复杂的动作，离不开关节、肌肉等组织的相互配合。

　　而在这些生理活动过程中，“钙”的充足至关重要！

　　不同人群的缺钙表现

　　儿童缺钙的表现

　　当孩子出现下面一些症状时，就应考虑是否缺钙：

　　不易入睡、不易进入深睡状态，入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；阵发性腹痛、腹泻，抽筋，胸骨疼痛，“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；

　　厌食、偏食；

　　白天烦躁、坐立不安；

　　智力发育迟、说话晚；

　　学步晚，13个月后才开始学步；

　　出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形；

　　头发稀疏；健康状况不好，容易感冒等。

　　青少年缺钙的表现

　　青少年缺钙会感到明显的生长疼，腿软、抽筋，体育课成绩不佳；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒等。

　　青壮年缺钙的表现

　　一般情况下，青壮年都有繁重的生活压力，紧张的生活节奏往往使他们疏忽了身体上的一些不适，加之该年龄段缺钙又没有典型的症状，所以很容易掩盖病情。

　　当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时，就应怀疑是否缺钙。

　　孕妇缺钙的表现

　　处于非常时期的妇女，缺钙现象较为普遍。不过，随着优生优育知识的普及，人们对此期缺钙的症状较为熟悉。

　　当她们感觉到：

　　牙齿松动、四肢无力、经常抽筋、麻木；

　　腰酸背疼、关节疼、风湿疼；

　　头晕，患贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足时，就应诊断为缺钙。

　　老年人缺钙的表现

　　成年以后，人体就慢慢进入了负钙平衡期，即钙质的吸收减少、排泄加大。老年人钙流失的现象更为严重。

　　他们自我诊断的症状有：

　　老年性皮肤病；

　　脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；

　　牙齿松动、脱落；

　　明显的驼背、身高降低；

　　食欲减退、消化道溃疡、便秘；

　　多梦、失眠、烦躁、易怒等。

　　口重的人最易缺钙

　　很多人表示，自己平时十分注重补钙，但还是缺钙，其实，这可能是您忽略了一个导致钙流失的大问题——口重。

　　现代医学研究证实，钙和钠在人体中是竞争关系，大量钠会制约钙的重吸收，而这些被“赶出”人体循环系统的钙会随着尿液排出体外。

　　研究表明，每摄入500mg钠，尿钙排泄会增加10mg。

　　据统计，2011~2015年间，中国成年人膳食钠的每日摄入量约为5404mg，相当于盐摄入量13.5g，由此推算，尿钙排泄量可增加108mg，占成年人每日钙推荐摄入量的11%~14%，这对于钙摄入不足者来说无疑是雪上加霜。

　　因此，如果您已经处于“缺钙”状态而且有口重的坏毛病，请第一时间纠正，这比马上吞下一枚钙片更重要。

　　下面我们看看不同年龄段对钙的需求：

　　1、7-18岁，每天需要1000-1200mg，主要用来沉积在骨骼中；

　　2、成年人，每天需要800mg，这是一生中钙需求量最少的年龄段；

　　3、50岁以上人群，骨质疏松高危人群，每天1000mg；

　　4、孕妇怀孕中晚期、哺乳期，需要承担孩子的钙需求量，每天需要1000-1200mg。 0mg，主要用来沉积在骨骼中；

　　吃好饭就能补好钙

　　提到补钙，很多人的第一想法就是“吃钙片”，殊不知，食补才是补钙的最好方法！今天就给大家介绍几种比钙片还有效的补钙食物，保证有您爱吃的！

　　绿叶蔬菜

　　很多绿叶蔬菜的钙含量在100mg/100g上下，比如100g油菜含108mg钙，100g绿苋菜含187mg钙。

　　而且，蔬菜中的镁、钾、维生素K和维生素C等营养素，还能帮助我们提高钙的利用率。

　　豆腐

　　100g北豆腐含有约138mg的钙，而且豆腐中含有较多的蛋白质，好吃不长肉，实在是补钙佳品。

　　坚果

　　坚果虽含油脂较多，但也是钙的良好来源。

　　各种炒熟的坚果，含钙量多高达100~200mg/100g。

　　每天坚持吃一小把去壳果仁，对心血管健康也是极有益的。

　　鱼虾贝类

　　鱼虾贝类等海产品也是较好的补钙食物，对于吃海鲜不过敏的人来说，经常食用一些鱼类、扇贝、虾、花蛤等水产品，也能起到补钙作用。而且这些食物中还含有大量不饱和脂肪酸，对心血管健康也非常有益。

　　芝麻酱

　　100g麻酱的含钙量是170mg，偶尔用芝麻酱拌个面、吃个火锅，200~300mg的钙摄入不在话下。

　　驼奶

　　补钙较好的食物还有驼奶，作为健康养生的新宠，驼奶的营养价值开始被越来越多的人认可。

　　驼奶含钙量是其他乳品不能比拟的，就算高钙奶，也达不到驼奶的钙含量。驼奶中的乳糖、氨基酸、多种维生素等都能促进钙的吸收。各类维生素的营养成分能大大帮助钙的吸收，强筋健骨预防骨质疏松，因此生活在荒漠和半荒漠地区的牧民,虽然缺少新鲜蔬菜瓜果,但他们身体仍很健壮,这与他们长期食用驼奶是分不开的。

　　另外，驼奶脂肪球小，易被人体消化和吸收，驼奶含有18种对人体有益的氨基酸，不含过敏原，鲜驼奶是牧区幼儿的主要补钙奶源。驼奶中维生素和不饱和脂肪酸含量极其丰富。不管是儿童、成年人还是老人，都可以从驼奶里汲取身体所需的营养。

　　小贴士：正确的补钙是摄入充足而不过量。普通成人每日保证800mg的钙摄入即可满足身体需要。也就是说，每日一杯驼奶基本上能够满足普通成年人每日的钙需求。

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