建议收藏 ｜《2020年全国减肥知识测试卷》
2020年全国减肥知识测试卷
（考试时间：一分钟 满分：100分 考试形式：闭卷）
考试须知：
① 一卷一共10道题，每题10分，自觉计分；
② 5秒内迅速作答，请勿交头接耳；
③ 题目简单，请相信第一直觉。
姓名
学号
请开始答题
A. 女性体脂率≥20%即为肥胖
B. 男性体脂率≥18%即为肥胖
C. 女性腰围≥80cm，即为“中心性肥胖”
D. 男性腰围≥80cm，即为“中心性肥胖”
A 0-10斤
B.15-20斤
C.10-15斤
D.20-25斤
A.体重偏瘦
B.体重正常
C.体重肥胖
A.腿部
B.臀部
C.背部
D.腰腹部
A.青春期肥胖是正常现象
B.桑拿浴能减肥
C.减肥效果越快越好
D.经常不吃早餐能减肥
A 5—6小时
C.10-11小时
B.7-8小时
D.9-10小时
A 控制饮食
C.吸脂
B.运动
D.药物疗法
A 半天
C.3-4天
B.1-2天
D.5-8天
A 碳水化合物
B.脂肪
C.盐
D.蛋白质
A 减脂期
C.减重期
B.平台期
D.巩固期
1.题答案C
【解析】
▼
通常情况下：男性腰围≥85cm为“中心性”肥胖，体脂率≥20%为肥胖；
女性腰围≥80cm为“中心性”肥胖，体脂率≥25%为肥胖。
以上两者任一指数超标，可视为肥胖。
2题答案
不一定
【解析】
▼
减脂速度受诸多因素影响。一般减去原体重5-10%比较合理。
我们身体细胞更新一次的周期是 90-180天，只有达到一定周期，这个过程形成了身体脂肪细胞记忆的基础，体重才不至于那么容易反弹。
3题答案
B
【解析】
▼
体重指数（BMI)=体重（kg）/身高（m）2。
4题答案
D
【解析】
▼
人类的基因决定了最先囤积脂肪的部位是腰腹部。因为这个部位属于中心，而它恰恰没有骨骼的保护，因此脂肪最先囤积在腰腹。
当然有一些人在肚子长脂肪的同时，腿部这些也会长，这与基因有关，并非每个人相同。
暴饮暴食、吃饭速度快、久坐也是其中原因。
5题答案
A
【解析】
▼
减肥并不是越快越好，太快反而不好；
蒸桑拿确实会出汗，但是出汗并不等于减肥，这种方式减肥的效果并不明显，出的汗其实并不是脂肪的燃烧而是身体水分的蒸发；
早餐不仅要吃，而且还要吃得好。晚餐也要吃，控制一下就好。
6题答案
B
【解析】
▼
晚上不超过十一点睡 早上七点左右起，但是睡眠时间并没有标准，因为每个人睡眠质量不同，有的人可以很快的入睡，有的人却辗转难眠 。
人不一定要规定睡多久，但一定要有良好的作息习惯。
建议最佳睡眠时间：晚10点至晨6点。
7题答案
以上都是
【解析】
▼
控制饮食，坚持运动都是很好的减肥方式。只要找到经验丰富的吸脂手术医生和正规的减肥药物，是可以辅助性减肥的。
常用的治疗肥胖症的药物主要有两类：一种是作用于中枢的食欲抑制剂，通过抑制食欲减少食物摄入量和提高基础代谢率来减重，如西布曲明。西布曲明因对神经副作用大，国内已下市。
还有一种就是OTC减肥药类，有且只有奥利司他。奥利司他是作用于胃肠道的脂肪酶抑制剂，通过阻断饮食中30%脂肪的吸收，达到减肥目的。
8题答案
C
【解析】
▼
想要减肥很简单，但是靠饿是完全行不通的。
一个成年女性什么都不吃，想要瘦下一公斤的脂肪需要3~4天，到那时，别说瘦下来了，就算站起来也是一个很大的问题。
这个过程中丢失了大量水分。这就是说，减脂肪其实是很慢的，任何快速减肥，减的都不可能完全是脂肪。
9题答案
C
【解析】
▼
碳水化合物、脂肪、蛋白质经体内氧化可释放能量，三者统称为“产能营养素”。
碳水化合物：4Kcal9/g(16.74KJ/g)
脂肪：9Kcal9/g(37.66KJ/g)
蛋白质：4Kcal9/g(16.74KJ/g)
在人体正常消耗热量的过程中，最先消耗的是碳水化合物，其次是脂肪，最后是蛋白质。
10题答案
以上都是
【解析】
▼
减脂期会发现体重慢慢下降。
平台期是最难熬的，减脂到达瓶颈，以前一周掉5斤，现在可能2周都掉不下1斤，体重开始保持不变。
如果在此阶段，您如果还用之前的方法，肯定不会有好的效果，此时需要做出一些调整。
减重期：这段时间是最有成就感的，体脂和体重每天都会有变化，继续坚持。
巩固期：减脂达到理想状态后，身体需要建立新的代谢机构，脾胃的功能也会重新开始恢复。
调整身体合适的饮食和运动，让身体接受并记住你新的生活习惯，才能保证不再反弹！
不知有没有考到您呢？
您敢不敢在评论区聊聊得了多少分
