成年人晚上最佳的睡眠时间

　　没有成年人晚上最佳的睡眠时间的说法，只要睡眠时间能够达到身体所需要的标准即可。一般睡眠时间是晚上10点到清晨6点，但是身体体质不一样，具体的睡眠时间可能会有差异。

　　正常情况下，成年人每天的睡眠时间平均是6-8个小时，但不是绝对的时间，除了睡眠时间以外，睡眠的质量也非常重要。如果睡眠质量比较好，睡眠时间也可能较短，而睡眠质量较差的人群睡眠时间也会相应延长。

　　通常情况下，睡眠时间是晚上10点左右，较晚睡觉特别是超过晚上12点睡觉，会影响睡眠质量。所以一般睡觉时间建议在晚上10点睡觉，保证8小时的睡眠，清晨6点左右起床。

　　一般建议养成规律的作息，合理安排作息时间，保证较好的睡眠时间。机体能得到最大程度地休息，有益于身体健康，以更好的精神状态面对生活。

　　需要注意的是，如果每天睡眠时间过少，可能会出现全身乏力、疲惫、头痛、食欲不振、记忆力减退等症状。因此，需要注意避免熬夜，以免出现上述症状。

　　睡眠时间并非越长越好，在睡眠过程中人的大脑皮质处于抑制状态，如果睡得太久就会造成大脑皮质长时间处于抑制状态，导致大脑供血不足，在醒来之后会感到头昏脑胀、没有精神、注意力不能集中等症状。

　　同时不宜长时间熬夜，睡前也不建议暴饮暴食或饮用咖啡和浓茶等容易兴奋神经的饮品。在进入睡眠之前，还可以喝一杯温热的牛奶，有利于提升睡眠质量。睡觉时建议选用硬板床，枕头的高度也要保持适中，室内要经常通风透气以保持空气新鲜。