熬夜过后如何科学补觉？午睡该睡多久？睡太久当心「睡出」脂肪肝？

　　??中午不睡，下午崩溃。好的午觉能给身体提供自我修复的机会，但大多数人不知道的是，午睡过长可能增加患病风险！

　　一项新研究显示，前一天熬夜，第二天长时间午睡补觉，会加大患脂肪肝的风险。

　　午睡睡对了神清气爽，身体充满能量，睡错了可能昏昏沉沉、越睡越累。熬夜过后如何科学补觉？午睡到底该睡多久？

　　最新研究显示，熬夜、午睡超过30分钟、打鼾等都与脂肪肝风险增加显著相关。

　　研究团队对5011名中国成年人的睡眠数据进行分析，其中有1423名被确诊为脂肪肝。

　　研究人员根据夜间睡眠时长将受试者分为3组：少于7小时、7~8小时、大于8小时，将午睡时长分为2组：每天0~30分钟、超过30分钟。结果发现，同时有熬夜、长时间午睡2种行为的人患脂肪肝风险偏高，风险增加138%。

　　一项涉及30万人的研究也发现，午睡与全因死亡风险、心血管疾病风险密切相关。与不午睡的人相比，午睡超过60分钟的人，全因死亡风险增加了30%，心血管疾病风险增加了34%。

　　熬夜之后睡眠不足，很多人选择在第二天白天酣睡一场来补觉。其实，补觉方式不对，反而会加重熬夜带给身体的伤害，以下几种方式教您正确补觉：

　　很多夜晚睡眠不足的人，早晨起不来，索性一次性晚起几个小时，睡到中午来补觉。

　　然而早晨晚起会扰乱生物钟，影响身体激素分泌。错过早饭易导致消化不良、慢性胃炎、胃溃疡等。

　　熬夜后一般补觉的正确做法是，第二天早睡，不要连续熬夜。晚上早睡的补觉效果优于早晨晚起。

　　尽量在晚上22点之前到床上休息，保证在晚上23点~1点进入深睡眠，可有效恢复身体精力。

　　选择午睡来补觉的人，常常因睡得时间过长，造成“中午睡不醒”的状态。

　　研究发现，白天嗜睡或打盹超过40分钟，更易出现高血压、高血脂等代谢综合征，会增加心脏病风险。每天午睡超过1小时的老年人患阿尔茨海默病的风险，比每天午睡少于1小时的老年人高40%。

　　午睡补觉的正确做法是，适当午睡，时间控制在20~30分钟。

　　大多数职场人都处于周一到周五全熬夜，周末长时间不离床，或者一睡一下午的状态，如此“恶补”更易伤身。

　　一方面，强行改变生物钟，易导致夜间进食增多、体重增加、肝脏解毒功能变差等状况。

　　另一方面，白天睡太多，会抢占晚上睡眠时间，导致晚上入睡困难，形成熬夜“恶性循环”。这也是很多人在周一无精打采的原因。

　　周末补觉的正确做法是，比工作日早睡或晚起1~2个小时，保证睡够10个小时左右，是最有效的周末补觉方式。

　　午睡时间过久，大脑中枢神经会促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使体内代谢过程减慢，导致睡醒后全身不适，身体乏累。

　　建议午睡安排在午饭后休息片刻为宜。饭后胃内食物较多，胃肠加强蠕动，血液循环会加快。如果饭后立刻午睡，大脑和全身供血量相对减少，身体感觉不适，加之午睡时间短，通常睡醒后会感觉疲累。

　　睡觉时心率相对较慢，流经各内脏器官的血流速度也相对较慢，大脑的血液灌注也会相对减少。坐着午睡醒来时，可能会引起“脑缺血”，从而感觉累或头晕。

　　午睡时间因人而异，时长不同，效果也不同。从6分钟到40分钟，都可收获不同的好处。

　　研究发现，6分钟的睡眠即可起到提高记忆力的作用。这几分钟已足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识。

　　10~15分钟的短午睡，更易让人迅速清醒过来，尽快投入工作。

　　研究发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。这个时长还有助减缓心率，有保护心脏的作用。

　　如果前一天晚上没睡好，白天工作又需要集中注意力，那么一次40分钟的午睡，可使人进入浅睡眠状态，给大脑充电。

　　如果要睡40~45分钟，最好定个闹钟。因为午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、头晕目眩。

　　镁和维生素B6是缓解压力的绝佳组合，临床研究发现这两种营养素相结合能解决入睡困难的问题。

　　维生素B6是一种能帮助调节神经系统的物质，可辅助大脑产生色氨酸和褪黑素，能使人心情平静、愉悦，延长深度睡眠时间。

　　镁元素可缓解肌肉紧张，并增加体内γ-氨基丁酸分泌，缓解神经紧张。γ-氨基丁酸是一种天然氨基酸，人脑中重要的神经递质，搭配酸枣仁可舒缓神经、改善睡眠。

　　铁有助于将氧气输送到全身，缺铁可能导致双下肢在夜间出现不适，进而降低睡眠质量。缺铁人群不妨多吃牛肉、瘦猪肉、猪肝等食物。

　　缺钙会干扰深度睡眠，降低睡眠质量。豆制品、牛奶及其制品、绿叶菜等是钙的好来源。

　　维生素C可促进神经递质的合成，提高睡眠质量。因此，当身体缺乏维生素C时，也可能导致睡眠质量差、失眠、多梦等情况。可选用豌豆、猕猴桃、橙子、小白菜补充维生素C。

　　豌豆中的钾元素含量也不低，每百克约含有钾元素332mg。钾元素能维持人体心肌的兴奋性和自律性，保持神经系统正常，能帮助缓解焦虑与失眠。??? 维生素C的作用如下：1）具有抗氧化作用，减少自由基对身体的损害。2）有助人体增强免疫能力，预防疾病。3）有助促进胶原蛋白的合成，促进伤口愈合。4）有助巩固结缔组织，保护骨骼、牙齿及牙龈健康。 5）促进铁质的吸收。6）预防坏血病。

　　?推荐纽崔莱维生素C片:*每片提供250毫克高含量的维生素C，富含天然维生素C；*含针叶樱桃提取物和柑桔提取物；*外层覆有NUTRILOCK片衣，避免营养素的流失，并易于吞咽。*不添加人造香料、合成色素或防腐剂。 线上怎么购买正规安利产品，安利产品现在还可以代理销售吗？安利纽崔莱助力中国奥运体育代表团