想增高？真正帮助长高的几项运动？成年人怎样能快速长高个子的有效方法

　　

　　为每一个梦想长高的伙伴，提供增高知识，增高运动、增高饮食、增高技巧和方法、助你健康快乐地增高长高！

　　身高是许多人非常担忧的事情，事实上小编也曾为这个问题而困扰过。其实今天要跟大家讲的就是，经常做些运动是可以有助于增高的，只要掌握正确的方法，持之以恒，一定能看见效果。

　　为18至25周岁的青年提供一组适于身高增长的方法：　　 1．前奏曲。先慢跑5至7分钟，待身体发热后，做几种柔韧性练习和放松练习，如扩胸、扭腰、上下肢摆动。　　 2.做徒手健美操或自由体操，重复2次。　　 3．引体向上12次，如力量足够，可在脚部悬挂重物。　　 4．身体倒悬挂单杠上20秒钟，重复2次。　　 5．原地起跳摸高和纵线跑跳摸高各12次，重复2次。平时也可有意识地多做一些跳跃练习。　　 6．爬楼梯。每次爬六层，重复2次，注意每次跨步时，要踏过2至3个台阶。　　 7．叉腿练习。两腿尽可能向两端伸展，边伸展边放松，持续3分钟，重复2次。　　 长高锻炼是一种有目的的训练，操练者必须遵循循序渐进和持之以恒的原则，最好每天训练，早晨和黄昏各一次，睡前不宜练。睡前喝一杯补钙的牛奶就可以了， 你已经尝试了种种方法，已经有了深刻体会。现在我们到过来想，如果真的有什么好的营养、物理方法能使骨骼已经完全发育的人再长高，哪世上就不会再有什么矮子。发明人凭专利可以成为亿万富翁，可以名扬四海。但事实上没有，从来没有过。人的生长期最快的月份是在五月份，此时是一年12个月中长得最快、最多的一个月，据报载在5月分中处于生长期的青少年此时营养，运动适当的话长得最快！一般女孩到20岁以后才不长个，你是男孩就要到25岁以后才不长个的。你已22岁，要加油还有机会的，要适当运动，通过有计划的定时定量的锻炼，你身高1.66，在一般人看来象似定型了，但要想再长高，通过运动还是有希望的，你才22岁还有三年时间，运动的同时注意营养均衡，只要每天适当地跳绳，要做到定时定量，这样对长高才会有帮助，不要偏食，这也很关健。但运动也不能过量，要是那样会适得其反。按时早睡，（晚上10点之前）不能不定时入睡且生活无规律。要实现增高，关键是要持之以恒，坚持不懈地进行锻炼身体，我想你要想在这1年多的时间里，实现增高的目的，更需要坚持不懈地进行锻炼身体，这直接关系到你能否再长高。

　　那么做什么运动可以长高呢？小编收集了许多种运动，大家可以选择自己最适应最喜欢的运动来坚持做，下面跟随小编一起来了解了解吧！

　　做什么运动可以长高

　　首先，这三大类都可以有助于增高：

　　下肢运动：包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

　　

　　伸展运动：包括跳健美操、健身(健身食品)操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目。

　　全身性运动：包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。

　　几种最适应于生活的几种增高的运动

　　1.跳远

　　立定或助跑跳远均可，起跳时踏跳要有力，在空中挺膝、展髋、两臂上伸充分展体，落下时前脚撑着地，屈膝缓冲，可根据自己体质情况每天做7~10次，中间适当休息即可。

　　

　　2.仰卧起坐(两头翘)

　　首先身体仰卧在地毯或床上，在用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈，两手尽量靠近两脚，根据自己体能每组做8~12次，3~5组为宜，组间适当休息即可。

　　3.拉腰背

　　坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈低头、伸颈两臂，同时前伸摸到脚为宜。每组做8~12次，3~4组为宜，做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。

　　4.摸高

　　原地或助跑(三五步)起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸，用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜，左、右手各进行5次为一组，组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3~5组，最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

　　

　　5.悬垂

　　在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次。

　　方法：双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、腿作轻轻抖动。吊悬20~30秒后休息30秒，再做2~3次，再做2次负重悬垂，即踝部系5公斤重物，每做一次休息1分钟。

　　

　　6.踢毽子

　　踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量、改善内脏机能，还能锻炼关节的柔韧性和灵活性，使骨骼、身躯都得到很好的锻炼。

　　7.跳绳、跳牛皮筋

　　中医认为，足是人体之根，有6条经脉和许多穴位在足部汇合交错，所以跳绳、跳牛皮筋可起到疏通经络、促进血液循环、促进儿童下肢骨骼生长的作用。

　　最后要提醒大家注意的一点是：户外体育运动比室内运动更能促使我们增高，但不利于长高的运动有举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)。

　　

　　理疗科学助高指导

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