半夜总是自然醒，可能是这几种疾病在作祟！

　　日常生活中，睡眠对我们而言是十分重要的，占据着我们人生的三分之一，我们只要保持充足睡眠才可以让人的精力、体力得到恢复。

　　

　　有些人因为某种因素总是在凌晨3、4点醒来，醒来后总是辗转反侧，在床上翻来覆去睡不着。无论夜里睡多早多晚，凌晨3、4点总是醒来，这是啥情况呢？

　　一、总是凌晨3：00 、4：00醒来是怎么回事？

　　1.心脏病或正处于更年期

　　中老年人在熟睡过程中可因为憋气而惊醒，若出现短暂性心慌气短、咳嗽和胸口闷痛等，需警惕左心力衰竭，这是其典型症状。

　　

　　另外频繁半夜惊醒也有可能是正处于更年期，因为女性卵巢功能衰退，体内雌激素水平下降，垂体促性腺激素升高，从而引起失眠，同时伴有潮热、盗汗和入睡困难，脾气暴躁，醒来后难以入睡以及早醒。

　　2.神经衰弱

　　若精神持续处于高度紧绷状态，且工作和生活压力过大，易导致大脑神经递质分泌紊乱，从而引起神经衰弱。

　　

　　尤其是长期做重脑力劳动的人和学习过度紧张的学生易因为神经衰弱而影响睡眠。失眠是神经衰弱的典型症状，其主要症状是白天没有任何精神，但晚上却不易入睡，即使睡着之后也易做噩梦和惊醒。

　　3.肝郁

　　中医认为，睡眠质量跟肝脏息息相关。肝藏血，正常情况下成年人全肝血流量每分钟在1500毫升，约占心脏搏出量的25%~40%。肝脏把处理过的血液运输到全身各个部位，让四肢正常活动，维持大脑记忆力。

　　

　　但晚上肝脏不能得到足够的休息，使得人们睡得不安稳，进而降低睡眠质量，导致肝气瘀滞和肝火旺盛，半夜易惊醒，醒来后全身疲劳。

　　4.抑郁症

　　抑郁症的典型症状是失眠，其主要症状是入睡困难、早醒且频繁醒来、醒来后却难以入睡等。

　　

　　睡眠跟轻度抑郁间存在着一定的关系，两者可进入恶性循环状态。

　　二、什么样的睡眠才算得上是优质睡眠呢？

　　1.上床30分钟内能快速入睡；

　　2.睡着后醒来次数小于或等于2次；

　　3.半夜醒后还能快速入睡；

　　

　　如果你的睡眠可以达到这3条标准，那说明你的睡眠质量还不错。

　　三、想要一夜好眠，做好这4点才靠谱

　　1.“助眠”寝具要选好

　　选床时，背对着床自然坐下，大腿小腿无压力呈现90度最佳；枕头大概一拳高，在头部、脖子和肩膀中形成自然弧度为佳；

　　

　　床垫不宜过软，软硬适中即可，避免太软腰部、脊椎深陷其中没有着力点，承受压力反而变大。

　　2.掌握睡眠关键时间点

　　睡前1小时内不接触电子产品，不联想学习和工作内容；2小时内不运动；3小时内不饮食、不饮酒；6小时内不喝咖啡。

　　

　　工作、运动、饮酒对睡眠质量的影响之前已经提到，而饮食和咖啡也一样，咖啡对神经中枢产生刺激，人们都用它来提神，而饮食吃太多半夜容易醒。

　　3.呼吸对了好入眠

　　睡前养成冥想呼吸的习惯，放松状态下，缓慢尝试深呼吸8-10分钟，在此过程中进入冥想状态，对于释放精神压力，促进睡眠很有效。

　　4.睡前泡脚

　　泡热水脚能够让身体变得更加健康。首先能够让血液循环变得更加正常，也可以使身心处于放松的状态，使人能够不知不觉地进入睡眠状态当中，并且能够有效提高睡眠质量，久而久之不但各种疾病的发生几率会降低，而且皮肤状态也会变得更好，皱纹和细纹的出现几率也会降低。

　　所以，泡脚的好处不言而喻。泡脚能安神助眠，驱寒暖身、缓解关节痛……