每天喝多少牛奶比较好？1L算多吗？会不会有什么副作用？

　　每天喝多少牛奶比较好？1L算多吗？会不会有什么副作用?

　　婴儿的食物全是母乳，也没看他们怎么着啊！婴儿每天要喝八九百毫升呢！

　　那么对于你这个成年人来说，如果1L牛奶分4次来喝（早、中、晚和睡前）的话，每次250ml，也不是很多。

　　如果你每次喝250ml牛奶，没有出现腹泻的情况，就可以继续喝，反正我个人来讲，一次喝500ml是没有问题的，不过还是建议你最好不要空腹饮用牛奶吧。

　　如果说后果，那就是有可能会发胖了，因为牛奶里有脂肪，脂肪就是奶油啊，怕长胖的话就喝低脂牛奶或脱脂牛奶。

　　还有就是胃容量小的话，吃完饭再喝牛奶，会比较撑得慌吧！

　　我长期轻断食+低碳高脂，一天喝1L牛奶，有30+g蛋白，30+g脂肪，50g左右碳水，进口常温奶几块钱一升性价比很好。普通人蛋白质需要至少1g每千克体重，多喝牛奶很好达到。提前乳糖酶处理48h，防止乳糖不耐（我喝400ml会腹泻），同时奶会变甜。喝的时候再添加100ml到200的稀奶油，热量很充足，口感浓厚。

　　按我国膳食指南的推荐，成人推荐食用相当于300克牛奶的乳制品，相当于一次性纸杯一杯半。这是一个平均值，

　　现在盒装的牛奶大概一盒250ml，袋装的也是如此。

　　并不意味着每天都必须这么多。有时候是200克，有时候是400克，也完全没有问题。所以，尽管早上喝了一杯奶，有些晚上作为夜宵再喝一杯，或者下午喝了一杯酸奶，晚上再喝一杯牛奶，都是无需顾虑的。

　　不同人群的牛奶推荐量是不同的：

　　《中国居民膳食营养素参考摄入量》中，

　　建议年龄每日钙适宜摄入量位：0～0.5岁300mg0.5～1岁400mg1～3岁600mg4～10岁800mg11～17岁1 000mg成人：300mg

　　当然如果你喝1L每天喝的很开心，不会吐，你开心就好咯~

　　不会有副作用，牛奶干物质大概在12%左右，一升牛奶干物质大约120g，其中脂肪35g，蛋白30g，乳糖50g。问题关键在于你还吃其他的吗？

　　西医（包括营养师）的观点，牛奶中含有大量营养物质，对人体有益。而中医的观点，则是牛奶性寒，不适合长期食用。到底怎么回事呢？

　　自然状态下，婴儿呱呱坠地后，赖母乳为生，直至大约一岁左右。一年时间，体重大约从3公斤长到10公斤，3倍以上的涨幅。试想如此巨大的涨幅，人生再不会有机会出现。接下来从10公斤翻倍，长到20公斤，大约要花5年的时间；从20公斤再翻倍到40，青春期加速的缘故，大约也要6年，即12岁左右。此后，这种翻番的机会在大多数人身上，就再也看不到了。再回看，婴儿1年能有3倍以上的涨幅，凭什么呀？

　　“阳化气，阴成形”。婴儿的身体重量的增加，显然是“形”的部分变多了。也就是说，身体里“阴”的部分变多了。问题是，这些增加的阴，可不是多穿的一件衣服，或者往口袋里多装了一个哑铃，而是实实在在长到婴儿身上，化成了婴儿的一部分。而这“化”的作用，靠的就不是阴，而是阳。换句话说，婴儿体内拥有极强大的阳气，把外界的阴精物质，化成了自身的一部分。中医说，小儿为“纯阳之体”，大体即是指此而言。

　　讲回到奶。能有力量滋养婴儿体内的纯阳，不让这份纯阳演变为燥烈之火，需要的自然是纯阴的精华。说到精华，人体内不过气、血、精、神。分从阴阳来看，神无形灵动，属至阳；气介乎有形与无形之间，偏于无形，主动，属阳。二者与婴儿的纯阳一路，显然不能滋养。精极浓密，属至阴，为代际传承之用，量不足以哺育。唯有血，成形，遍布，流动，滋润。所以，怀孕期间，血会着力濡养胎儿；分娩后，血会化作乳汁，继续养育婴儿。一句话，奶水是精血所化。

　　从这个角度看，西医观点，奶中富含各种营养物质，显然是正确的。问题并不在于，奶中的营养是否充足，而是人是否有足够的阳气，化的掉这些营养。给李世民一个皇位，可以成就一个盛世；同样的皇位交给万历帝，换来的只是日薄西山。再好的资源握在手里，没有足够的雄才大略，也只是枉然；甚至可能成为祸端，比如陈后主、宋徽宗。再多的钙吃下去，如果脾肾收摄不住，也只能借道小便，不做停留；甚至造成结石。同样的，再多的奶喝下去，如果没有足够的阳气来化，也只能在腹泻中匆匆流逝；甚至变成痰湿。

　　本文节选自“天下无疾”微信公众号《奶，中医怎么看？》篇。

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