成年人驼背能矫正吗？怎么矫正？

　　Hi，我来到中国后，有很多人也问过我相同的问题，那么我来回答你的第一个问题——成年人驼背能矫正吗？

　　虽然脊柱后凸会随着年龄的增加而增加，但是驼背能不能矫正其实是取决于你是什么原因所导致的驼背：

　　1、如果是常见的由于姿势控制较差或习惯较差所导致的驼背，这类问题一般较简单，可以通过运动矫正训练、支具介入、改善日常生活姿势、重建运动模式来得到改善，在下面我会介绍具体的训练方式！

　　2、如果是先天性后凸畸形[3]（出生时发现的骨缺损。如果不及时处理，后凸角会增加）或 Scheuermann病[3]（青少年形式的过度后凸。定义为椎体生长板在皮质层的缺陷，导致椎体的弱化和楔入）等结构缺陷问题所导致的驼背，体位矫正可能只能部分成功；

　　接下来，我简单为你介绍一下脊柱后凸过度（驼背），其实，正常情况下胸椎有向后凸的曲度，在年轻人群中角度一般为20°~ 40°，你可以从下面的图片中看出来，这种胸廓弯曲是椎体轻微楔入的结果。 图片来源于：https://www.pilatescollectivedenver.com/blog/curves-of-the-spine

　　但是，当有驼背或胸椎过度后凸角度超过40度时，你从侧面的照片、镜子里就可以明显看到类似下面这张图片的情况了。 图片来源于网页

　　你目前有存在以下的问题吗？胸椎、脖子、下背部感觉酸痛：可能是常见的姿势问题所导致，可以尝试下面的运动训练进行改善；从小就有驼背；目前感觉胸椎旋转、直立较困难；疼痛较严重；正常呼吸较困难等症状时，建议可以先去医院进行拍片检查，确定是否需要手术介入；

　　运动训练

　　驼背可能会让你的肩部内旋、含胸、背部呈弧线，并且有时也伴随着头前引的现象，有时也把上面的症状叫做上交叉综合症。其中长时间的含胸驼背会让我们肩膀前方的胸大肌、胸小肌、肩胛提肌这些肌肉处于紧张状态。另外，位于肩背部的前锯肌、下斜方肌这些帮助胸椎直立的肌肉处于无力状态。那么两者的不平衡就会导致驼背的情况也越来越严重，所以我将给你介绍以下几种训练，希望你在训练后可以有效改善哦！

　　1、胸大肌拉伸训练：你可以像下面的图片一样，找到一个门框把要拉伸的一侧手臂抬高90度后，手掌放在墙面，然后人向前走，当感受到肩下方有拉伸感后，保持1分钟，来回5-8次，双侧都要拉伸；图片来源于百度

　　2、下斜方肌训练：按照下面视频中一样，训练有效时可以增加胸椎直立，建议12次/组，3组。https://www.zhihu.com/video/1216466144112173056

　　3、肩胛骨周围稳定性训练： 训练有效时可以帮助打开胸廓，减少前方的胸大肌过紧的现象，注意不要耸肩，15次/组，3组。https://www.zhihu.com/video/1216466234457493504

　　日常生活姿势

　　从除了训练以外，改善日常生活中的姿势也是矫正驼背非常重要的一步：在坐着或站着时，胸部自然挺直、肩膀向后打开；看书、写字或者办公时，不要过分低头或头前引；不要睡过高的枕头；生活中，避免长时间背过重的双肩包；

　　希望我的回答可以帮助到你！