无方正念心理 ｜ 鲍蕾和陆毅恋爱26年依然甜蜜，因为他们做对了这件事…
在新一季《妻子的浪漫旅行》节目里，陆毅鲍蕾夫妇的恩爱成为本季一大看点，网友们纷纷表示被甜到了。
这对恋爱26年，结婚十多年的老夫老妻，在节目里却依然随时充满粉红的甜蜜气息。
手绘套娃时，尽管陆毅笔下的“鲍蕾”略显搞笑，但是鲍蕾反而很真诚地夸他，认为他把自己画得很像，项链上甚至都有反光。
陆毅本来还在自嘲，瞬间就乐开了花，谁不爱真诚又有理有据的赞美呢？
在节目里他们回忆起约会第一次聚餐，是陆毅用攒了一个月的钱请鲍蕾吃快餐，直到至今，鲍蕾仍觉得薯条汉堡是世界上最好吃的东西。
在节目中，经常可以看到鲍蕾随时都在花样夸赞老公，对他的一些行为表示肯定，并且积极给予正反馈，两个人之间流动着温馨正向的能量。
而且他也很擅长去肯定、鼓励妻子，鲍蕾也表示就算我做的事情再平凡普通，你也总是把我夸上天，让我觉得自己做得很好。
这两人可以说是懂得互相提供情绪价值的模范夫妻了。
《看见情绪价值》一书里有这么一句话：婚姻关系中，情绪价值抵万金；能接住对方的情绪，才能捧住彼此的心。
婚姻中的相处舒适，本质上就是高能量的情绪传递。我们的每一次表达，都是在渴望对方爱的回应。哪怕只是简单的情绪共鸣，也会让彼此之间的爱意涌动。
懂得彼此提供情绪价值的夫妻，不仅在婚姻中互相兼容，还能彼此成就。
在心理学领域，情绪价值是指什么呢？
情绪价值等于情绪收益（积极的情绪体验）与情绪成本（消极的情绪体验）之差，也就是说，当关系中积极的情绪体验多于消极的情绪体验时，情绪价值就产生了。
在亲密关系中，一个人能否为伴侣提供情绪价值——即伴侣所感知到的情绪受益大于情绪成本，很大程度上可以决定一段关系的成败。
当你本身的情绪不够稳定时，有什么方法可以帮助你更好调节情绪呢？
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1979年乔·卡巴金提出正念减压，因能缓解病人常见的情绪困扰，改善生活质量，被广泛应用于医疗领域，近40年来关于正念的研究和临床应用持续增长，越来越多受到情绪困扰的大众人群通过练习正念，学会觉察和转换情绪、迅速复原的能力。
正念练习有助于加强调节情绪的脑区，并促进他的生长，从而稳定心理，使人实现情绪平衡，获得复原力。
无方正念心理的咨询师们鼓励来访者或学员，将情绪与自身分开，通过正念让自己有更多的暂停机会，启动理性的智慧与慈悲，宽容地让情绪自由流动。
那我们要如何在婚姻关系中给伴侣提供情绪价值呢？
1.用倾听代替指责
马歇尔·卢森堡在《非暴力沟通》中指出，在人们清醒的时间里，有80%的时间在用来进行人际沟通，这其中又有45%的时间用于倾听。在任何一段关系中，倾听的重要性不言而喻。
很多时候在亲密关系中，我们习惯了去抱怨，去说出自己的不满，说出自己的委屈，但是我们总是容易忘却去倾听对方的想法、对方的考虑和难处。这是导致很多关系破裂的重要因素之一。
婚姻中的伴侣是陪伴自己度过漫漫余生的人，善于在婚姻关系中倾听对方的想法是婚姻维持良好发展的关键，倾听的力量等同于一个爱的拥抱，强大并深入人心。
但是亲密关系中伴侣期待拥有的倾听，很多时候并不是希望得到多么实际有用的建议，更多是一种表达爱的方式。
对方一丝忧伤的宣泄，一个美好的憧憬，哪怕只是对一款新衣的津津乐道或对一桩有趣传闻的转述品评，都希望能与你分享，得到理解与共情。
这时候放下手头的事情，专注且认真地面对伴侣的倾诉，传递给伴侣的信号就是：你很重视他/她，在你的眼里他/她非常重要。这种做法会让对方感觉到被尊重、被重视和被关注，亲密关系得以更加长久发展。
倾听是一门学问，其中很重要的一点是，它能够让你聆听对方内心真正的声音，同时换位思考，具备同理心。
带着同理心的倾听能让关系更加和谐，让对方感受到你是在用心了解他/她的内心，站在他/她的角度思考每一个问题。
这样就不会先入为主，带有主观的观念去对待亲密关系中的另一方，而是能够站在彼此的角度，去思考问题，去找到能帮助彼此解决问题的方法。
在亲密关系中学会倾听，才能更好地提供情绪价值，更好维护一段亲密关系。
2. 用积极反馈代替讲道理
在亲密关系方面，正反馈体现的是对对方的任何付出都要给予积极的认可。
比如口头上的“我爱你”“辛苦了”、重大节假日的暖心小短文、精心准备的礼物等等，都是亲密关系很好的正面反馈的例子。
比积极反馈可怕的是没有回应，那些没有说出口的回应很有可能被错误解读为无视、冷漠，伴侣期待落空，内心失望，一旦积攒太多就会逐渐疏离，很多亲密关系就是这样一步步走向破裂的。
任何一段关系的本质都是价值交换，关系的互动都是相互的，亲密关系就像一颗种子，而正面的反馈就是阳光和水分，滋养着关系不断生长。
要时常表达自己的感激、鼓励、赞美、欣赏，而不能漠视、反感、打击、批判。
好的婚姻，不是讲道理证明自己是对的，而是用更柔软的方式，给对方积极反馈。
好的夫妻关系，是合伙人，而不是对立者。争吵时，用积极反馈代替讲道理，平淡的日子也能暖意融融，简单的感情也能幸福绵长。
为什么人总是愿意跟提供情绪价值的人在一起呢？因为，在这个人的眼里，你看到的是最好的自己。
任何人都需求被肯定、被欣赏，亲密关系中的夫妻也不例外，反而更为重要。肯定的话语是维系亲密关系的积极行为之一，用赞美、欣赏、鼓励、认可、仁慈、谦和等积极的语言肯定和感激对方，对方就会被激励，也更愿意用同样的方式回报你。
3. 用内因激励代替外因鼓励
赞美爱人，是一种美德，更是一种智慧。
越是情绪成熟的伴侣，越懂得用正确的方式成就对方。
心理学上的“归因理论”表明：肯定爱人的能力与品质，要比认可对方所取得的成就，更能提供情绪价值。
的确，越是亲近的人，越需要彼此的认同和点赞。这既是前进的动力，更是幸福的向心力。
婚姻家庭咨询师姚彦宇也说：提供情绪价值的能力，是亲密关系最重要的软实力。不妨从现在开始，给爱人提供内因激励，相信幸福和美好将如期而至。
建筑大师贝聿明和妻子卢爱珍恋爱结婚已有70多年，谈及婚姻如此长久的原因，贝聿铭表示，妻子几十年如一日的肯定和鼓励，是他成功的最大“秘密武器”。
哪怕他在事业上被人诋毁得毫无用处，但妻子卢爱珍总能找出闪光点，并毫不犹豫地给予他信心和勇气。
对此贝聿铭曾说：如果没有爱珍，就没有重新振作起来拿世界大奖的贝聿铭。
因为妻子认同的始终只有丈夫身上的闪光点，而不是加持的各种荣誉，所以，贝津铭从未因外界的批判改变初心。而他和妻子的婚姻，也过成了大家羡慕的模样。
情绪价值越高，婚姻的幸福指数也越高。而那些相度一生仍浪漫如初的夫妻，都是善于提供“情绪价值”的高手。
婚姻里情绪价值的核心，在于被积极地看见、被正向地回应、被热烈地在乎。婚姻中的相处舒适，本质上就是高能量的情绪传递。
只有那些不吝于给予对方情绪价值的夫妻，婚姻才能幸福长久。
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