减肥中，坚持4个小习惯，每天比别人多瘦0.2kg！

　　减肥的时候，每个人都想要自己瘦下来的速度快一点，更快一点。

　　但是，做同样的减肥计划，吃同样的减肥食材，为什么有的人可以瘦的速度飞起，有的人体重却下降的如同乌龟爬行？

　　其实，这主要是因为减肥中，有一些习惯在影响着一个人的减肥速度，有的人生活习惯好，瘦身速度就会快很多，有的人生活习惯差，瘦身的速度自然就会比较慢。

　　如果，你想让自己的减肥速度更快，比其他人更早遇到更瘦的自己，下面的4个小习惯，你一个都不能错过！

　　

　　习惯一：先吃菜，再吃肉，最后吃米饭

　　减肥中，我们经常推荐这个减肥小技巧，依靠调整进食顺序，来减少最容易发胖的米饭等饮食的摄入量。

　　按照先吃菜，再吃肉，最后吃米饭的顺序进食，先用热量最低，体积最大的蔬菜占用肠胃空间，在半饱的情况下开始吃相对热量更高的肉食，就能一定程度上克制饮食冲动，等到开始吃更容易发胖的主食，可能已经饱了。

　　这时候，进食的欲望更低，可能只是再吃几口米饭就已经饱了，自然也就减少了碳水化合物（主食）摄入的比例，对于减肥更有帮助。

　　

　　习惯二：戒掉各种零食

　　正常的一日三餐，是不容易引起肥胖的，往往饮食肥胖的主要饮食原因为：三餐暴饮暴食和吃了各种零食。

　　零食的热量普遍是比较高的，尤其是像薯片、饼干、巧克力、蛋糕等，一小块儿所富含的热量，甚至能够超过一顿正餐。这样的零食往往体积还特别小，饱腹感特别差，一吃起来就停不下嘴，等吃饱的时候，热量摄入已经足够体重上升一斤了。

　　如果实在喜欢吃零食，也要学会挑选更低脂、更健康的零食，推荐吃一些纯天然的蔬果，比如草莓、蓝莓、苹果、黄瓜等，人量更低，还能占用一部分肠胃空间，帮助控制食欲，降低热量摄入水平。

　　

　　习惯三：睡前3小时不吃东西

　　我们往往建议大家，晚餐尽量在睡觉前3个小时吃完，这样才能给身体充足的消化时间，降低肠胃消化负担，避免夜晚肠胃依旧在消化食物，进而引起睡眠质量变差。

　　但是，很多人有吃夜宵，或者睡前吃零食的习惯，这样的习惯其实是最容易引起肥胖的，不仅摄入的热量更多，也会因为睡眠质量下降，导致身体新陈代谢水平降低，第二天食欲也更旺盛，自然更难减肥。

　　

　　习惯四：多喝水

　　减肥期间一定要多喝水，一般情况下，喝水越多，一天摄入的热量就越少，新陈代谢也更高。

　　这是因为，饮水不足的时候，身体容易出现“假饥饿”，进而导致进食增加；而饮水充足的情况下，不仅能避免“假饥饿”，还能因为水占用了一部分肠胃，进而减少饮食摄入量；再加上充足饮水保证了新陈代谢速度，身体消耗脂肪的效率更高，此消彼长之下自然就更减肥。

　　

　　《中国居民膳食指南》建议，一个成年人一天应该摄入1500-1700毫升的饮水，也就是我们常说的8杯水。但是，如果你想要取得明显的减肥效果，建议饮水量保持在2500-3000毫升之间，少量多频次饮水，避免一次饮水过多导致水中毒。