DHA到底要不要补？
昨天我们发布了一篇关于宝宝营养保健品的文章，好多妈妈留言问可不可以给宝宝补充DHA 。
现在很多商家宣传给宝宝补充DHA的重要性，称之为“脑黄金”，能让宝宝更聪明。于是不少妈妈们开始给宝宝补充DHA，也有些妈妈还在纠结要不要补。
嘟妈今天就来把这个事情说清楚：
DHA到底要不要给宝宝吃？如果要吃，哪款DHA补剂更好？后面附加了几个常见产品的测评。
变聪明可能是广告效应
很多鱼油商家都宣称补充DHA能让宝宝更聪明，甚至还凭空想象出“左右脑同步发展”的功效。
实际上，关于DHA对婴幼儿的作用，研究了这么多年却依然没有最终的明确结果。
虽然DHA对婴幼儿神经功能发育确有积极作用，但仍有较多的科学问题需进一步研究。
另外，虽有些研究认为与配方奶喂养相比，母乳喂养能够改善宝宝的认知能力，但很多研究结果并不一致。
DHA虽然重要，但具体作用仍需进一步的研究确认才行。
也就是说，DHA能让宝宝更聪明只是商家的一种宣传，到底是不是真有效，还得另说。
要不要补充DHA？
虽然对于DHA作用还需要进一步的研究，但目前鉴于适量补充DHA是安全的，因此一些权威机构均认为孕产妇和婴幼儿每天应摄入足量的DHA。但根据人群的特点，补充DHA采取的措施也有区别。1母乳
DHA就是在母乳中发现的，所以宝宝应首选母乳。
可是母乳中DHA的含量和妈妈的饮食有直接关系，所以宝妈首先要自己摄入足够的DHA。
联合国粮农组织（FAO）专家委员会和国际围产医学会专家委员建议：
乳母每天摄入不少于200mg的DHA，即可满足婴儿每天100mgDHA的需要量。
说到富含DHA的食物，我们之前说到了油的选择（?点击了解更多），其中富含α-亚麻酸的亚麻籽油、紫苏油，在体内可以转化为DHA，但由于转化率较低，所以不能作为DHA的主要来源。
另一个富含DHA的食物就是鱼了。中国营养学会建议：
孕妇和乳母每周都应食用2-3次鱼类，而且至少有一次是富脂的海产鱼，另外每天吃1个鸡蛋，从而加强DHA的摄入。
关于富含DHA的鱼类，嘟妈首推三文鱼、淡金枪鱼罐头和鳟鱼，不仅DHA含量高，汞污染也较低。
此外，小黄花鱼、秋刀鱼、带鱼、鲅鱼、鲷鱼等，DHA含量也较多，也可作为选择目标。
2 配方奶
目前大部分配方奶中都添加了DHA，但含量会有差别。而且含量的表示方法略有差别。比如下面这款配方奶可以可以通过奶量来计算DHA量：
每100ml配方奶中含有7mgDHA
而有些配方奶只是给出了每100g干奶粉中DHA的含量：
每100g干配方奶粉末含有92.5mgDHA。
这就要根据宝宝一天喝几勺奶粉，每勺奶粉的重量是多少进行换算了，相对要繁琐一些。
还有的配方奶中你根本找不到DHA的影子，而是用长链多不饱和脂肪酸或亚油酸、α-亚麻酸。
这些并没有单独添加DHA。
3 辅食
宝宝6个月后就开始添加辅食了，这时可以多添加富含DHA的鱼类，以及含α-亚麻酸较多的油脂，如亚麻籽油或紫苏油来补充DHA。
鱼油含EPA，宝宝能吃吗？
我们上面说了，补DHA的关键还是食补，因为鱼除了DHA外，还含有优质蛋白、维生素和矿物质等其他营养物质，都是利于宝宝健康成长的。
可有些妈妈说，哺乳期就是不爱吃鱼，或宝宝从配方奶中依然无法获得足够的DHA，希望通过补充剂进行补充，也是可以的。
那么这时就涉及选择产品的问题了。有人说，“鱼油中含有EPA，会导致性早熟，不能给宝宝吃，真的吗？”
我们知道，EPA是鱼体内合成的，在给宝宝吃鱼时，同样会摄入EPA，为什么不担心性早熟的问题呢？另外，我们常吃的花生油、玉米油含有花生四烯酸，同样可以生成前列腺素，难道也要担心性早熟吗？
由于目前只认为DHA能促进宝宝大脑和视力发育，所以在推荐时只提到了DHA，并没有推荐EPA。也就是说，相较而言，不含EPA的海藻油或者EPA含量较低的鱼油会更好。
我国婴幼儿配方奶的国家标准中提到，长链多不饱和脂肪酸中EPA的含量不能超过DHA，这也可以作为选择DHA鱼油的一个标准。
像这种EPA含量甚至比DHA含量还高的产品，果断放弃吧。
另外,关于鱼油汞污染的问题，只要是正规产品，不用太过担心。
因为汞通常集聚在肌肉组织，很少存在于脂肪中。而且生产过程中也会经过严格把关，将其控制在安全范围之内的。
选择DHA补剂的要点
1、看产品适用年龄
这个很重要，因为无论产品再好，不适合小宝宝也没用。
2、根据服用方法选择
如果产品有滴管，服用起来相对方便。如果是胶囊产品，也不是不能选择，只是服用的时候要注意，可以刺破后添加到奶或者食物中，不要直接给宝宝吃，以免发生危险。
3、检查DHA与EPA的含量
上面我们提到了，婴幼儿并没有推荐EPA的摄入，所以选择的时候还是EPA越少越好。当然也不用担心性早熟等子虚乌有的问题。
关键还是选择正规产品，同时DHA含量要比EPA高。
4、对照价格。
注意不要只看产品的标价，要换算成每摄入100mgDHA需要的费用。有些产品虽然总价不是最高，但DHA含量很低，想达到理想的量就要服用更大剂量，最终导致性价比降低。
常见几款DHA产品测评
不管谈哪种补充剂，宝妈们最爱的都是产品测评，可惜每次的测评数量有限，不能每一种都给出建议，所以这次举例简单的几个，关键是教给大家鉴别方法，俗话说授人于鱼，不如授人于渔。学会了选择方法，不管什么样的产品摆在面前，都不用担心被坑！
1挪威小鱼NordicNaturals婴儿鳕鱼鱼油(美国）
推荐指数：★★★☆☆
规格：60ml/瓶
价格：99元
原料：北极鳕鱼肝油、迷迭香提取物（天然防腐剂）、维生素E、维生素D3
DHA/EPA比例：1.39（每5ml含有485mgDHA和350mgEPA）
服用方式：用滴管吸取后滴入宝宝口内
适用年龄：0+
点评：从DHA和EPA的比例来看，这款鱼油是可以给宝宝服用的，每天1-1.5ml即可。
虽然其他营养素里显示含有维生素A和维生素D3，但量实在太少了，每1ml只有60IU，远远不够。因此，服用这款DHA产品的同时，一定要额外补维D。
除了挪威小鱼（baby系列）外，还有children系列，称为挪威大鱼。
一看就是给稍微大些的宝宝（1岁以上）服用的。
其中维D含量更低，每2.5ml只有0-10IU。几乎可以忽略不计了。
而且这款没有吸管，要自己买一个量杯测量。这款从价格上来讲更划算，而且DHA/EPA比例更高，达到1.75，所以宝宝1岁以上选择这款也是比较划算哈。
其实挪威小鱼还有一款胶囊型的DHA，如下图：
但性价比稍差一些，而且是针对3岁以上的宝宝。具体可以在后面的总结列表中查看。
2童年时光DHA软胶囊
推荐指数：★★☆☆☆
规格：90粒/盒
价格：98元
原料：纯净水、甘油、鱼皮明胶、果味香料
DHA/EPA比例：1.5（每3粒含有90mgDHA和+60mgEPA）
服用方式：刺破胶囊
适用年龄：6M+
点评：这款产品DHA/EPA比例达到了1.5，但含量不多，每粒只含有30mgDHA，每天要吃3-4粒才够，而且价格较贵，不是很划算。
注意给宝宝服用时，最好刺破滴在食物上，不要直接放进嘴巴里，以免发生危险。
童年时光还有专门的婴儿款，适合0+的宝宝，带有吸管，服用更加方便。如下图：
更重要的是，这款产品DHA/EPA比例达到了8，每天服用0.5ml即可满足对DHA的需要量，而且EPA只有12.5mg。对于很在意EPA含量的妈妈，这是很好的选择。
注意，千万别看到里面的维D有400IU，就认为不用补了。这是2ml才有的量，而宝宝每天只服用0.5ml，所以不能完全依赖它来补充维生素D，还要额外补足不够的部分。
3美国莱思纽卡婴儿DHA
推荐指数：★★★★☆
规格：60ml/瓶
价格：398元
原料：植物油、藻油DHA、柠檬提取物
DHA/EPA比例：不含EPA（每1ml含有100mgDHA，无EPA）
服用方式：滴管
适用月龄：0M+
点评：这款是在海藻中提取的DHA，不含EPA。对于特别纠结EPA的妈妈可以选择。
总结一下这几款产品
从性价比和DHA的含量来看：
童年时光DHA滴剂＞挪威小鱼婴儿鳕鱼鱼油＞美国莱斯纽卡婴儿DHA
美国莱斯纽卡婴儿海藻油DHA的价格真是蛮高，但也不是所有的海藻油都这么贵，大家可以再仔细对照几个品牌。
美国时光DHA软胶囊虽然EPA含量可以接受，但性价比着实不高，就不推荐了。
其实，对于营养素补充剂，我们没必要将其当成洪水猛兽，也不能盲目乱补。
如果平时家人很重视宝宝辅食搭配，每餐都能做到食物多样，营养均衡，那就没必要补充（由于食物中的维生素D含量非常少，建议额外补充）。
如果平时食物种类单一，或宝宝挑食、偏食，无法通过食物摄入足够的营养素，适当补充也是有利无害的。
当然，这里并不是说吃了营养素补充剂就万事大吉了，宝宝进食除了能获取营养外，还要培养良好的饮食习惯，以降低成年后慢性非传染性疾病（高血压、糖尿病、高血脂）的发病风险。
以上，就是全部关于DHA的内容了，看完这些相信你对补充DHA也有了新的认识和判断，那就「分享」本文或点击「在看」让更多家长受益吧！
参考资料|（滑动查看）
1.Uptodate.Fish consumption and docosahexaenoic acid (DHA) supplementation in pregnancy,2017/06/06.
2.Uptodate.n-3 long-chain polyunsaturated fatty acids (LCPUFA) for preterm and term infants,2017/05/30.
3.中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 共识专家组. 中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识[J]. 中国生育健康杂志, 2015(2).
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