成年人最佳睡眠时长是多久？什么时候入睡才是正确选择？一文科普

　　从人类进化发展到现在，我们已经养成了日出而作日入而息的生活习惯。有相关研究调查显示，每个人一生中近1/3的时间都是在睡眠中度过的，一岁以下的婴儿每日睡眠时间长达16小时左右，随着身体不断发育成熟，睡眠时间也在逐渐缩短。

　　人之所以需要睡眠，是因为全身各个器官都需要在睡眠过程中充分调整和休息。如果一个人长期熬夜、睡眠不足，不仅会导致第二天精神乏力疲倦，同时还会影响到各个器官运转，长期如此甚至是会造成免疫机能下降、内分泌紊乱，继而为疾病埋下突破口。

　　

　　甚至是有相关的研究调查显示，长期每日睡眠时间不足4小时的人，和每日充足睡眠的人比起来，猝死几率高出了70~80%左右。

　　长期睡眠不足造成的慢性疲劳应激，就是中青年人群早发冠心病的病因之一，也是中青年心源性猝死的重要诱因，它在全部心脏性猝死的案例中，大约占据了65~80%左右。

　　那么问题来了，成年人最佳睡眠时间到底是几个小时，什么时候入睡才是正确选择呢？

　　

　　1、最佳睡眠时间

　　如文章开头提到的一般，不同年龄段对睡眠的需求也都不相同。就目前我国公布的最佳睡眠时间标准来看，18~29岁的青年人，每日睡眠时间应当维持在7-8小时左右。

　　而30~59岁的人群，最佳睡眠时间则是6~8小时。60岁以上的老年人，受到身体衰老、活动减少等方面影响，对睡眠的需求也会降低，最佳睡眠时间是5.5~7小时左右；

　　

　　2、最佳入睡时机

　　虽说是日出而作日入而息，但并不代表只要天黑大家就需要进入睡眠状态。按照现代人生活和工作习惯来看，最佳的睡眠时间其实就是在深夜11点之前。

　　此时，身体已经感觉到疲惫，是最容易入睡的阶段。如果睡眠时间过晚，往往会错过最佳入睡期，出现失眠、早醒等问题，甚至是形成恶性循环，导致习惯性失眠；

　　3、最佳起床时间

　　大家熟知对健康睡眠的概念，其实就是早睡早起。但是，这里的早起，并不是起床越早就越好。

　　按照最佳睡眠时间来看，如果一个成年人是在深夜11点左右入睡，那最佳的起床时间就是6-7点，此时身体已经得到了充分的休息。如果睡眠时间过长，反而会出现身体疲惫、精神倦怠等症状；

　　

　　4、最佳睡眠环境

　　了解睡眠时间之后，大家要做的就是调整睡眠环境。一个良好的睡眠环境不仅会让你更快进入睡眠状态，同时也能提高睡眠质量。

　　而最佳的睡眠环境，就是在周围安静、昏暗的状态下。不建议大家开灯或打开台灯睡觉，因为灯光刺激可能会抑制体内褪黑素的分泌，就算是可以进入睡眠状态，整夜睡眠也多不安稳。

　　

　　最后还要强调一点，睡眠对人体有着一定的重要意义，它甚至是健康的基础。

　　所以，大家在日常生活中应当养成良好的睡眠习惯并长期保持，如果近期被失眠、早醒问题困扰，无论怎么调整也没有缓解，甚至是影响到了个人生活状态，积极就医进行相关咨询也很有必要。