行走的力量！运动使人快乐！
?运动，总会有人觉得累，坚持运动，总会有人觉得太难。
不运动，总是说自己太忙，没有时间。那么，只有一个结果在等你：远离健康，加速老化。
据悉，全球每年有三百多万人因为缺乏锻炼而死亡。缺乏运动，是世界卫生组织总结的全球第四大死因。
而前三大是：高血压、吸烟、高血糖。
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不运动的危害有哪些呢？
1、肌肉萎缩1-2%
骨折过的人都清楚，当你的右手打上石膏一个月后，它就会比左手小上一圈，这是因为肌肉萎缩造成的。身体就是这样，但你运动时，整个身体也会进入一个良性的循环，反之亦然。
2、呼吸困难和窒息久不运动，心肺功能会下降，进而导致呼吸困难甚至窒息。积极运动，则能促进肺部的血液循环，并加强肺功能。
3、丧失1/8的力量长期不运动，肌肉就会失去原始力量的1/8。肌肉不但会变得虚弱，还会变得“松垮”。这也与你容易疲劳的症状有关。
4、骨骼退化不运动，体内钙质会流失1.54g，从而弱化你的骨骼。单纯摄取钙质而不运动，并不能起到强化骨骼的作用。
5、溃疡发炎当你总是不动时，血液无法畅通地流动，一直集聚在一处，皮肤就会容易溃疡发炎。
6、心脏萎缩，猝死心脏泵血量下降，进而导致心脏萎缩，形成血栓，甚至会造成猝死。相反的，运动可以强壮心脏，延长寿命。
7、抵抗力下降人们常说的一句话，生命在于运动的是非常有道理的，如果人不运动的话，那么他的身体就会慢慢的出现各种各样的状况，最明显的就是他的抵抗力大大的下降，自己容易感染上其他疾病的几率就会大大的增加。
8、体内血液循环变慢运动可以加快血液的循环，能够加大我们身体的新陈代谢的能力。但是如果长期不运动的话，那么血液的流动速度是比较缓慢的，体内的新陈代谢就会变慢，是各种废弃的物质长时间停留在体内，这样会对我们身体健康造成极大的影响。
不运动的危害有很多，当你运动，并坚持运动的生活方式时，才会真正的明白运动所带来的益处。坚持运动后，你再也不会拒绝运动！
其实运动有很多方式，真不用你花费大量的时间和金钱去执行，只要你想做，有一项运动随时随地都可以，那就是走路。
走路运动被很多国家作为国家计划，原因在于多走路对人的好处有很多。有研究表明：每天走路多的人，身体明显比少运动的人健康。
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运动的好处有哪些呢？
运动会锻炼肺活量，部分呼吸道疾病都需要通过运动来调节。
肌肉拉伸强化，不至于很容易拉伤。
增强免疫力，多运动的人一定比不运动的人少感冒。
精神充沛，注意力集中，能更投诉去做一件事。
可以预防或减轻颈椎、腰椎、肩部疾病
增强身体新陈代谢，排泄身体的废物
保持体型，看看那些整天吃饱坐的胖子，爬个楼都气喘吁吁。
生命在于运动！
世界卫生组织也认定，走路是“世界上最好的运动”！
据统计：每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。
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越走路，越健康
多项研究均明确指出，走路多的人身体会更健康。
无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。专家认为每天走6000步才能达到健身的效果，这究竟是为什么呢？
专家认为：每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动。
《中国居民膳食指南》也建议：成年人应每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。
因此每天6000步，是走路最健康的步数！
专家表示，长时间、有节奏、速度相对较快的走路能改善健康，在于六方面原因：1. 消耗热量，利于控制体重；2. 促进下肢静脉回流，保护心脏；3. 锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老；4. 活动筋骨，疏通淤滞脉络；5. 增强心肺功能，改善血液循环；6. 使疲惫的大脑放松，恢复精力。
“人”字一撇一捺，就是一个正在走路的姿势，无形中也告诉我们，走路真的有很多好处。
02
越走路，越长寿
1、美，是走出来的
人，美不美，跟你血的纯粹度有直接关系。
血液犹如溪水，清澈的溪水，自然是爽心悦目的。于人也一样，血里没有垃圾，那人的身体内，也一定清清爽爽，外在表现，自然也是如鲜花一样的美丽。
而步行，恰恰是排除体内和血液垃圾的主要方式。步行不但能消耗热量，保持形体美，更能排除体内垃圾，让人从里而外的美。
2、 步行，让人更聪明
人愚笨与血液纯度有间接的关系，血液里垃圾多，到达脑袋的营养就少，脑细胞不活跃，人自然变的愚笨。
定时坚持步行，能排除血里的垃圾，消除疲劳，使人精神愉快，缓解心慌心悸，消除废气污染，使人更加灵性活泼，让人变得更聪明。
3、步行，能增加记忆力
随着年龄的增长，人的记忆力开始下降，经常步行，记住每天走过路的两边的建筑变化，风景变化，就能够增加记忆力，防止记忆力衰退。
4、步行，能打开经络
在办公室，一坐就是一天，天天如此，经络就会僵硬，全身会有小疙瘩，坚持步行，疙瘩就少很多。
5、步行，能疏通脉搏
经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，很僵硬，每天下午步行半个小时，全身放松了。
6、步行，让人身心轻安
身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，身心都不自由。
通过走路，气血通畅了，身心就自由了。
7、步行，能增强心脏功能
步行，能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
不爱运动，心脏就会不好，就会出现各种心脏疾病。
8、步行，能增加血管壁弹性
步行，能增强血管壁弹性，减少血管破裂的可能性，也能够增强全身弹性。
9、步行，能通畅血液循环
人体血液不通畅，因为经络和脉络不通，人容易得病。
步行能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。
10、步行，能增强肌肉力量
不运动，全身肌肉僵硬而没有弹性，没有力量。
步行，能增强肌肉力量，还有强健腿力、足力、筋骨，而且关节也灵活了。
11、步行，能增强肾功能
久坐伤肾，长时间不运动，会造成肾虚，肾炎，肾结石，肾功能衰退。如果，肾功能衰退，则供血不足；肾血不足，肝血就不足；肝血不足，心血就不足，就开始生病了。
生病就得吃药，是药三分毒，吃药又会进一步加大肾功能的负荷，从而造成恶性循环。
步行，能增强肾功能，肾功能强了，根就强，其他五脏六腑就会形成良性循环。
12、步行，能减少五脏疾病
五脏六腑的功能需要在运动中得到强化，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。
13、步行，能治愈三高
步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
有三高的，开始走路吧，走个半年，减个几十斤你再看看，三高保准就不高了。
14、步行，能减少心肌梗塞
医学里讲，心肌梗塞主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管而造成的，步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
15、步行，有益于大脑健康
户外运动有助于大脑释放更多的欣快激素内啡肽，户外漫步比室内跑步机运动更有益于心理健康。
如果你看电脑，或者看书，写文章时间长了，脑袋发木，就去户外步行，呼吸新鲜空气，大脑有氧了，思维也会变得清晰、灵活，更有利于学习。
16、步行，能增强视力
据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
喜欢，看书，看微信，看电脑，视力下降厉害的人，赶紧行动起来吧，走，步行去。
17、步行，能让人感到愉快
医学研究证明，人的愉快指数跟与血液纯度有关。
定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压，减少血糖，血脂，消除疲劳，缓解心慌心悸，使人精神愉快。
而步行，还能排除血淤，血症等血里的垃圾，血纯粹了，气血通畅了，人自然也会感到愉快。
18、步行，能延年益寿
生命在于运动的意思，步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，这样寿命自然延长。
03
6种科学走路法，走出一身健康来
1、“10点10分”走：护颈椎
双臂向上斜举，就像表针指到“10点10分”的位置上，抬头挺胸，进行行走锻炼，有助于锻炼肩部、颈部肌肉，缓解和预防颈椎疾患。
2、扭着走：防治便秘
加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。
3、慢慢走：促进睡眠
在晚上，缓缓走路半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果。
4、倒着走：缓解腰酸背痛
倒着走可以锻炼腰部和背部肌肉，使身体各部分肌肉都得到锻炼。促进血液循环。
5、敲着走：减腰围肚子
走路时捎带手加些动作（比如敲两侧腰部），能很好地帮助减腰围。
6、甩手大步走：防驼背
甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。
长期徒步对于整个的心、肺功能都有很大的锻炼作用。
最好的医生是自己，最好的运动是步行，长期步行的人，才是最会养生的人。
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