如何长高？
18岁女生如何长高http://www.zhihu.com/question/22172002/answer/96982633
关于利用健身器帮助长高的问题已经引起很多家长的关心与重视。如今在上海，大部分住宅小区都配有健身房与健身器械，饭后进行一定量的运动与训练已经成为了很多家长的健康习惯。
现在，问题是青春期的孩子是否适合健身器械锻炼？
-------------------道听途说----------------------
坊间传言篮球之神乔丹高中每天篮球训练完之后挂单杠，从一米八直窜到一米九八。在《乔丹自传》中，乔丹自述在15岁的时候，也曾因为身高不够，而被校队拒之门外，那时候乔丹只有1米75。挂单杠是否直接促成乔丹长高，在科学上还不能成定论，但是类似于运用器械进行的拉伸运动确实能够帮助长高，南方医科大学的相关研究证实拉伸刺激对脂肪源干细胞成骨具有增殖和生长的效果。
*身高增长主要成因在于成骨作用，成骨作用机制较为复杂，且认为主要相关成份有生长因子和细胞因子，两者都属于蛋白质信号分子。
---------------------以下资料摘自维基百科--------------------
Third month of fetal development to sification in long bones beginning Fourth month Most primary ossification centers have appeared in the diaphyses of bone.Birth to 5 years Secondary ossification centers appear in the epiphyses 5 years to 12 years in females, 5 to 14 years in males Ossification is spreading rapidly from the ossification centers and various bones are becoming ossified 17 to 20 years Bone of upper limbs and scapulae becoming completely ossified 18 to 23 years Bone of the lower limbs and os coxae become completely ossified23 to 25 years Bone of the sternum, clavicles, and vertebrae become completely ossified By 25 years Nearly all bones are completely ossified.
----------------------翻译如下--------------------
就是说以肩胛骨为代表的上肢骨骼在17-20岁时就已经发育完全，盆骨为代表的下肢骨骼发育完全得较晚，在18-23岁左右。最后是脊椎骨和胸骨发育完成即完全骨化，在23-25岁左右。从骨骼骨化的年龄时段上看，身高发育的窗口期着实非常紧迫。
至于一些负重的力量训练会阻碍骨骼生长的观点，加拿大学者(Behm, D. G., Faigenbaum, A. D., Falk, B., & Klentrou, P, 2008) 的文章指出, 中等和低等强度的阻抗训练能显著增强骨骼密度，并驳斥了阻抗训练阻碍生长发育的观点。相关资料(抗阻训练是完全依靠自身力量克服一定外界阻力的运动。阻力可来自他人、自身、重力、专门器械、杠铃、哑铃、弹簧、弹力带等，是增强肌肉力量和耐力的主要手段，抗阻训练主要包括静力性练习和动力性练习。)文章建议青少年一周进行两到四次的阻抗训练，并尽量将训练日分散。最后文章着重强调青少年的阻抗训练应该在指导下进行，动作必须尽可能标准，以免损伤青少年相对较为柔弱的关节。
具体到健身房所能提供的帮助，运用器械能够对身高增长起到积极作用的方面。可以总结出如下几点：
1、在生活总保持良好的姿态，脊柱保持一个居中的位置。反例是驼背和腰椎过度伸展。
2、在阻抗训练之前做好充分地热身，在保持心律较高的状态下活动好相应关节。
3、在阻抗训练时采用多关节复合动作为主，强度适中。达到不损害关节而刺激生长激素分泌的效果。
*训练过程中尽量保持直立，在深蹲练习中使用重量较轻的颈前深蹲，请不要在这个阶段过度使用低杆位力量举深蹲。
4、在训练中加入拉伸脊柱的动作，譬如多种引体向上、 臂屈伸、开合跳、举腿、跳深和跳箱等。
5、保持强度和重量在适中的范围，尽量避免挤压脊柱的高负荷动作。
6、所有动作必须保证质量，腰椎和下背部必须保持稳定。
7、饮食中提高蛋白质和钙质的摄入量，注意锻炼完之后的营养补充。
参考文献：[1]Schafer, J. (1991). Prepubescent and adolescent weight training: Is it safe? Is it beneficial?. Strength & Conditioning Journal, 13(1), 39-48.[1]Paley, D., Bhave, A., Herzenberg, J. E., & Bowen, J. R. (2000). Multiplier Method for Predicting Limb-Length Discrepancy*. The Journal of Bone & Joint Surgery,82(10), 1432-1432.[1]Behm, D. G., Faigenbaum, A. D., Falk, B., & Klentrou, P. (2008). Canadian Society for Exercise Physiology position paper: resistance training in children and adolescents. Applied physiology, nutrition, and metabolism, 33(3), 547-561.[1]曲戎梅，拉伸刺激对脂肪源干细胞成骨诱导的影响，南方医科大学, 2011
我29 睡了一个美国高个妹子的当晚 三观顿时刷新 很快能感觉到生长痛 身高长了三四厘米 现在192.5厘米。我早就猜测这种事可能发生 没想到真的发生了。当然之前多年的锻炼和营养保证以及潜意识自我改造都是基础工作必不可少
想增高 外部拉伸的方法几乎无效 。无论增高 增长丁丁 还是丰胸 ，都不是从外部拉伸能达到的 都是内脏强健后 在生长激素的配合下 才能达到增长的。比如 要把血液泵到更高的位置 就需要更强健的心脏 ，为了适应更大的心脏 其他内脏必须与此同时强健起来。更强的肾脏为心脏过滤血液 更强的肝脏来制造新血 更强的肺为血液中的红细胞提供氧气 如此等等。
增高的关键不是拉筋拉脊柱这些外在方法 而是生长激素。增高需要大量运动充足营养来激发出身体的潜能 然后改变潜意识 把成果固定下来
至于方法 说来话长。
锻炼 我觉得要大量体育锻炼 增大身体对大量高蛋白高热量食物的吸收率和耐受力。如果能每天运动量很大 吃的多 还瘦 方法就对了。我记得我小学初中长身体最快的时候 父母叮嘱我要多吃多吃“在长身体的时候把胃撑大呀”确实帮到了我 一般家庭的父母肯定不会这么叮嘱孩子。记得很清楚 小学六年级我午饭就能吃三十个饺子 相信很多成年人都做不到。北欧和中国北方的人天生个子高 因为圆柱体增加高度能显著增加重量而且很少增加表面积 高个有能力在寒冷气候下体内储存更多食物热量而散热面积不增加多少 这是环境逼迫下的进化。这样看来 长高会促进能吃 能吃会促进长高 相辅相成。另外 用体育界的体重身高来佐证一下：同样是全肌肉无脂肪 不到170身高的体重约50kg（比如奥运拳击冠军邹市民165体重48kg） 仅仅增加20厘米的190身高的就会有100kg（比如巨石强森身高193体重114kg） 再增加20厘米的210身高的体重会达到三倍的150kg（比如Undertaker身高210体重146kg）
篮球能促进增高。除了锻炼出更强的体能 伸展身体外，篮球能为生活带来很多高个的朋友 带来潜移默化的影响。学他们一样饭量大运动量大 是能够促进长高的。有他们作为朋友提供心理上的支持 再遇到生活习惯与矮个朋友不相融时 便能够一笑而过。即使在篮球场上发生冲突 也会有积极影响 这些事件也会暗示到自己 个子矮真吃亏我能高过他们就好了。竞争的心理会促进长高。
营养 必然是高蛋白质。我的食谱是各种肉类。西方人用牛肉牛奶鸡蛋白补充蛋白质 中国人不假思考地照搬 我觉得没必要成本也过高。 欧洲不太以猪肉作为主食 伊斯兰国家排斥猪肉 但亚洲养殖猪肉的历史已经有几千年。汉字造字时的“家”字 就是房子里养一头猪。我会选择猪肉 鸡肉 鸭肉来补充蛋白质。由于小时侯对牛奶鸡蛋过敏 我一直不吃牛奶鸡蛋 一样长很高，所以 只要是动物蛋白质就可以了 不必照搬西方。
潜意识自我改造才是真正能让人长高的。高个和矮个的潜意识深处有天壤之别 大家并不知道。作为高个 不论去哪 从不担心被打 只担心因太特殊被群体拒绝 担心自己太显眼 总试图放低身份，作为矮个 时常要做准备 被强权Bully霸凌了怎么办。可能高个矮个心里并不这么想 但社会总会用刻板印象对待你。除此以外还有很多不同：记得记者采访姚明会不会像大家一样只生一个孩子 当时还没出台二胎政策 姚明回答“根据中国的法律 我和叶莉都是独生子女 可以生育两个孩子。” 姚明很慎重地把”中国法律”放在第一句 我体会 作为一个特别高的人 社会的各种法律 规定 习惯 确实 会让他觉得很多地方难以施展 会让他处处注意这点 比如 坐飞机 座位明显太小 要求调整座椅吗航空法规里没有这一条。 买车没有哪种车驾驶空间足够大 私自改装涉嫌违法 且有安全隐患 只能订制。快餐店买快餐一份只够塞牙缝 正常一顿饭吃别人四五份 这让后面排队买快餐的人一定会抱怨 无怪乎姚明索性自己开了姚餐厅，姚明晚上回训练队晚了 别人都会说 哎呀围墙太高一米九呢 高我太多翻不过去 姚明会觉得还没我胸口高呢 一翻就过去了 守规则不翻墙 夜不归宿会被教练记大过的。总之高个会发现自己生活上处处与凡人不同 与矮个生活方式差别更大。长高的过程中 会发现自己的潜意识也在更新 以使长高后的身体适应这个社会。而我观察 我的一个矮个朋友 说话会把“道德”放在第一句 我体会 道德是要有周围人帮忙监督的 他平时做很多事需要周围个子高点的人帮忙 比如做坐火车时候往头顶架子上放旅行箱 他就很在意自己不要触犯别人的道德和潜规则 他也怕块头大的人欺凌他 做有损道德的事侵犯他的利益 所以喜欢把道德放在说话开头 矮个做事潜意识常要考虑借用别人的力量且不要触怒别人
为什么传统认为孩子的身高七成取决于父母 真的是所谓基因吗 并不尽然。许多亚裔接受美国生活方式后也长得又高又壮 比如林书豪。德国商务部长Philipp Rosler 出生时是个越南孤儿 幼年被德国父母收养 成年后也拥有了德国人式的一米九身高。我认为父母潜移默化的生活方式才是限制 给孩子既建立了心理安全区 也限制了孩子的身高继续生长。想成年后再长高 就需要打破心理安全区。我初中虽然长得快 但17岁以后长高变慢 我能够观察到 父母总无意识地给我制造明的暗的限制 比如总“好心”提醒我 别运动啦晚上睡不着觉啦 别吃蛋白质啦会消化不掉的 做事就要处处学我们不然适应不了社会的。我160不到的外婆更夸张 在我初中的时候就天天嫌我太高啦太高啦买个小鞋把脚挤一挤别再长啦。幸好没听外婆的要求。于是我顶住压力把自己的房间作为自己新的心理安全区 不再父以母所认为的安全为安全 每次大运动量锻炼后 意识涣散 需要休息和恢复时 我不再向父母处寻求心理安全 而是回到自己的房间休息 和网上的高个朋友交流 恢复体力后进行挑战下一轮锻炼。我父亲178 母亲170 我192.5
身高还和你的头脑里的群体潜意识有关 群体潜意识 就是一个族群的潜意识生活方式。如果你自我暗示“我是广东人所以长不高”并且继续广东人那种低蛋白低热量少运动的潜移默化的生活方式 那就真的长不高了。我总是暗示自己 “我不是哪个省的哪个市的 我是地球人属于全世界 那么多国家都个子很高 我继承他们一样生活方式 一样会很高”或者干脆暗示自己“我是欧洲人 我是北欧人 他们怎么生活 我就怎么生活”。群体潜意识的力量是很大的 人类最矮的族群俾格米人发现于热带岛屿安达曼群岛 马来半岛 菲律宾， 岛上只产土豆野果 没有蛋白质来源 岛民历来低营养饮食 男性身高没有超过140的 由于没有外敌 没有外族基因涌入 岛民世世代代生活在这种“安全”的环境中毫无进步。相反 荷兰人由于做国际物流行业几百年 许多国民身在外国 不断接触新民族新挑战 在与不同民族竞争和接触的压力下 越来越高 加上生活富足营养好 身高已经超过德国成为世界第一，实际上荷兰的地理条件还不如德国 国土低于海平面 人多地少，但与不同民族的竞争加速了身高增加。我个人认为 四川人普遍矮 是因为成都平原四面环山 外来基因难以进入 当地基因缺乏竞争压力和动力所致。
群体潜意识还会强大到限定人的寿命。湖北钟翔水没坪村是这样一个奇怪的村庄 四面环山 与世隔绝，村民人数几百年来徘徊在八十人左右 每出生一个人 就会去世一个人 嫁进来的媳妇 也会让村上去世一个老人 常年保持总人数固定 。这个村庄非常偏僻 不通公路 走山路需要从早走到晚 要翻越悬崖绝壁溶洞 进村后 可以看见 全村耕地非常少 每个人也仅能糊口。 无法供养更多的人口。也许正是村民潜意识都深深默认了这种现实 才会发生老人为新人让出生存空间的不可思议现象。
顶住母亲方面的压力 把找个高个女朋友作为奋斗目标 也会让你长高。有个实验证明生殖竞争和性选择决定群体的寿命甚至身高。科学家在一个玻璃皿里的一半雄果蝇身上涂上雌性的性信息素 让其他雄果蝇徒劳地与之交配 长期失败的交配后 雄果蝇放弃了能量积累 减少进食 渐渐瘦弱 提前死亡 ，而对照组的雄果蝇却表现得很正常。这证明长期找不到高个的女朋友会让男性放弃对长高长壮的欲望。
如果你认定自己属于眼前这个群体 可能寿命身高就都被限定了 因为每个群体都知道 生存的资源是有限的。因此 若你能跳脱群体所认为的生存范围 有能力在更广阔的空间生存下去（外国外省），你就能突破身高的限制。我睡了美国高个妹子的当晚 脑子一激灵 白光闪过 意识到自己在收入没有增加 劳动不必增加的条件下 生存范围已经有能力扩大到两个大陆 既然我能凭自己所学的知识和套路赢得一个美国高个妹子的性选择 同理可以复制到所有美国妹子。以前长期找不到高个女朋友的担忧也瞬间打消了 中国高个妹子少 外国可就多多了。
初一149
初二160
初三168
高一173
高二175
高三178
高考完180(因为做了发型哈哈哈)
大学，，，等我上大学再说
本文从方法，生活习惯，饮食，心理暗示与意识入手全面讲解
从初一开始寻求长高方法，找到了拉伸这个不二法门！(记得我哥哥六年级的时候我们去练武术，天天拉伸，他半个月长高三厘米！练了一个半月就9厘米了！)现在我是家里最高的，然而我年级最小，爸爸173妈妈162
初中时就从班里倒数到班上前十五，长了快二十厘米，后悔的是初一的时候吃了很多垃圾食品和鸡面，初二吃了很多苦瓜(小时候老一辈说苦瓜可以排毒我就傻乎乎的天天吃，结果胃变的很差！)不然我现在可能早就突破天际190了，饮食也重要啊！别吃垃圾食品！
由于每天睡前不断拉伸契而不舍，我现在在初中同学聚会上应该是前五，奇怪的是为什么很多同学初一之后就没长过！
然后现在体前屈年纪第一年级第一年级第一！应该也是全校第一了吧，36到40厘米，毕竟没有人像我一样每天睡前都拉伸了吧，我的手肘都可以碰到我的脚趾头，自己可以尝试一下可能你连手指头都碰不到脚趾头。提前说明我腿并不短，175的时候别人总说我看起来180了。
拉伸好处:1长高
2身材变好，线条很好看，腿部修长
3柔韧性变好
4可以炫耀体前屈的恶心程度，每次学校测量体前屈，轮到我的时候班上总是一片欢呼，连老师看到我36cm的体前屈的时候都惊呼xxx你他妈还是人吗？当时把我乐的。
5体验酸爽感，刚开始可能会很受不了那种感觉，后来就感觉那是在长高，越拉越难酸越爽！这酸爽，才正宗！
坏处:1腿部力量无法爆发，因为这个我的体育中考跑步跳远都不太好，我们老师说就是因为我柔韧性太好了……
2拉伸过后，你如果小腿肌肉用力绷紧，很容易就抽筋，我人生第一次抽筋就是这样来的，当时我还不知道为啥子会这样，还以为肉和筋错位了，走火入魔了吓死我_____
其实长高就那几种方法，具体都可以在网络上找到具体的做法，这里就不详细说了，只说大概的框架
拉伸，跳高，蹬腿，倒吊，挺胸抬头，跑步，短时爆发训练比如适当短跑健身可以促进生长激素。打篮球就是集齐了跳高跑步和短时爆发训练，所以很容易长高，打完之后再拉伸拉伸蹬腿蹬腿都是常有的事，基本上全部都做了，所以一个篮球就是最好的长高器材，当然倒吊机械也是不错的选择，个人没买过，但是听说效果不错。
吃的方面，喝高钙奶和奶粉，吃钙片，各种含锌和钙的食品网上找就有，比如瘦肉牛肉，大豆，水生等，吃鸡蛋。
生活习惯方面:抬头挺胸，没事就多进行深呼吸，枕头低于5厘米，床尾垫高10厘米(如果你能在此条件下睡着的话)，没事多蹬腿伸懒腰拉拉筋啥的。
意识与暗示方面:不得不说人类的意识的作用影响不要太大！简直了都，比如你晚上只能睡5个小时，你在睡前不断向自己意识说自己今晚可以深睡眠睡的很香明早起来超级精神！暗示个几十次几分钟的，就真的是这种效果，睡的少照样精神。
长高也是如此，睡前不断暗示，我会长高我会长高，暗示个几分钟，也有促进长高的作用。
同理你可以运用意识于任何方面！投篮---我会进球我会进球，考试----我会考好我会考好，
很多方面都可以，谁用谁受益。
希望你们都能很快的长高，我也要去长高了！冲向185
有多的再补充，码了这么多字，给个赞吧
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补充一波，有些人问我我的拉伸方式，实际上，我的拉伸方式是我自己独创的，并且拉伸强度较大，可能只适用于柔韧性还可以的人。
我一般在睡前床上拉伸，先躺好，然后抬起一只脚，另外一只脚还是放在床上，接下来用手拉着抬起的那只腿的脚踝处，腿要伸直！腿要伸直！腿要伸直！接着用手拉着脚往头部靠，不断重复，从微酸的位置到超级酸爽的位置，然后在结束之前放到超级酸的位置几秒钟，结束第一组，睡前进行四五组。
注_这种拉伸强度较大，但是很爽！脚前跟往上抬更加爽，大家可以试试，不过不要拉伸过度了，营养什么的也得跟上！不让没有食物很难长高的！
祝你们都能长高～
点赞的人都能长高～
留赞的童鞋你们太有爱了～
1.每天早晚一杯牛奶（早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝，注意晚饭不要吃太多饭，饭量是你平时的三分之二！）
2.每天适量吃点黄豆，黄豆中含有大量钙和蛋白质
3.每天晚上临睡前一小时，跳60次，跳地越高越好，然后跳绳半小时，1秒跳两个，双腿跳和单腿跳轮流跳
4.跳完绳后休息十分钟
5.压腿，每条腿压60次，压到腿有酸痛的感觉，注意不能伤到韧带
6.压完腿伸懒腰40次增高信息
7.睡觉
8.早晨起床时，重复5，6的动作
9.每天晚上还要有8小时的睡眠时间，学习或工作忙的，也不能少于7小时！
运动长高
（1）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。
（2）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱
的弯曲。
（3）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。
（4）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。
（5）做一个长度一厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。
（6）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。
（7）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。
（8）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。
（9）做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。
能增高的食物
如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。
要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会
影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。
身材优美的人，吃时除了维持上面几个食物原则，吃的方法也有几个原则。
（一）慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。
（二）多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。
（三）生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然的味道来饮食。
（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力资源，最后会变成热量。其它脂肪或淀粉就储存在体内，食物内如果一定要有甜味，无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量，如果使用人工甘味料，则只有70卡热量。
（五）沙拉：沙拉对美容有很大的效果，毋庸讳言，然而沙拉卡路里高，最好以热量较少的一种白色调味汁，或柠檬汁来取代。
其它的食物诸如巧克力，咖啡。牛油。红薯。炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败，不可不慎。一般说来，维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量，当然这个数字也要视各人的体质而略为增减。
最简单的问题说出了多少人的心酸 个子大概真的是每个人的硬伤了叭 不要觉得说就这个样子吧 也不错了 我家里人就这么矮 那么当你看到身边人180+的时候 你敢去往他们身边凑嘛？真的压根不敢 我之前就是…………
科普一下：像市面上很多柠檬酸钙 碳酸钙 这种没啥用 我买了好多次…吸取教训了…你们可以去买有“ios22000”认证的 有这种认证的都是不错的 我妈当时给我买好像就是这种 不过确实长高哈哈哈 实话说 我从168-180 付出了不少 我也不是骗子 我只是分享！
除了补鈣 下面这几点也是很重要的
首先：你的运动 运动对我们也是很重要的 你不可能躺床上一动不动期盼长高吧 那跟7老8十有什么区别 你把打篮球 跑步当做日常需要做的事不就好啦 做点拉伸 拉伸一下我们的肌肉（keep上面好多的）
其次：饮食 三餐得吃 特别是早餐 早餐是最重要的 每天早上两个鸡蛋 一杯牛奶 这不就解决了 中午要吃饱 晚饭要吃少 绿色蔬菜要多吃 不要只看肉 横向发展 那不就是一个小胖墩？？
第三：熬夜 熬夜对我们身体危害是很大的 这都是知道的 我们尽量在晚上11点前睡觉 俗话说 早睡早起身体好
不要去熬夜不要去熬夜不要去熬夜《重要的事情说三遍》
第四：好的心态 对我们也是很重要的 所以我们要保持平常心！
最后 希望你们都可以180+