8式瑜伽体式,“游泳圈”消失不见,臀部不再扁平,预防各种病痛
每个女孩子都想拥有一个完美的身材,但是很多的人因为工作的原因,让自己的身材逐渐的走下坡路!
很多的上班族常时间坐在电脑前,甚至吃饭都是在办公桌上解决的,“久坐”简直就是身材劲敌啊!据不完全统计,在办公室人群中,习惯久坐、活动极少的人群比例高达60%-85%。 久坐不只是长出“游泳圈”而已,在办公室里常常会听到年轻女性的抱怨:“哎呀,我上班这几年,肚子越来越大了,腹部都有游泳圈了!
甚至有的女生原来非常“翘”臀部,久坐让你从“翘”变“扁平,简直就是身材劲敌!
但是“久坐”不关是身材劲敌,还是健康的“劲敌”, 久坐不动可增加几乎所有疾病的死亡率,如增加患高血压等心血管疾病、Ⅱ型糖尿病、肥胖、结肠癌、胆囊癌、乳腺癌、脂肪代谢紊乱、骨质疏松症、颈椎与腰椎疾病、抑郁和焦虑等疾病的危险性。对于女性,还容易患上痔疮以及慢性骨盆充血、痛经、内分泌失调等妇科病症。
今天给大家带来8式瑜伽体式,让“游泳圈”消失不见,臀部不再扁平,预防各种病痛!
第一式:倒立式
身体俯卧在瑜伽垫上
大小臂90度,双手掌心贴地
双臂、腹部用力撑起整个身体
双腿伸直,脚尖绷直,动作保持3分钟
第二式:新月式
双腿站立在瑜伽垫上
双腿屈膝,身体向下蹲
右腿伸直,脚尖绷直,双手合十举于头顶
动作保持3分钟。换另一侧
第三式:劈叉
双腿屈膝蹲在瑜伽垫上
双腿向外打开伸直,双脚脚尖绷直
双臂贴伸直,掌心向外
动作保持3分钟
第四式:骆驼式
双膝跪立在瑜伽垫上
双膝打开一肩宽,双脚脚尖绷直
身体向后仰,双臂伸直,双手握住双脚脚踝
动作保持3分钟
第五式:单手鸽王式
身体坐直在瑜伽垫上
双腿向外打开,脚尖绷直
右腿曲起,右脚脚尖着地
身体向左侧,右臂伸直,指尖着地
动作保持3分钟,换另一侧
第六式:蹲地祈祷式
双腿屈膝蹲在瑜伽垫上
双脚脚尖着地,右脚放在左大腿上
双手合十放于胸前
第七式:舞王式
双脚站立在瑜伽垫上
右腿向上抬起
右手反手握住右脚脚踝
第八式:单腿站立平衡式
双脚站立在瑜伽垫上,双腿伸直
右腿向上抬起
双臂伸直,左手握住右脚脚尖
瑜伽重在坚持哦!每天坚持练习,会有不一样的收获!