办公室胀气怎么解决？益生菌真的有用吗？

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　　你有没有这种情况？浑身上下都很瘦，只有肚子大，以为是久坐出现的“游泳圈”，做了很多腰腹燃脂的运动，但是不见效。

　　这就很有可能是胀气！

　　胀气会伴随很多问题，要么吃不下，要么吃了不消化，或许还会出现便mi，我就是受害者之一。

　　尤其是办公室一族，很容易出现这种问题，上网搜索解决办法，十个有八个都在推荐益生菌。

　　这个东西真的有用吗？考完研在家利用闲暇时间我自己查阅了一些资料，把益生菌作用的来龙去脉搞了个明白。

　　以下内容基于国内外公开发表的高引期刊论文，我尽量把晦涩难懂的学术知识讲的简单有趣些，也请你耐心读完，一定会有帮助。

　　关于什么样的益生菌产品是合格的后文会讲到，单纯想看推荐的朋友也请耐心看完。引用参考文献《李云娜.益生菌对人体健康的重要性及其应用前景》 https://www.zhangqiaokeyan.com/academic-journal-cn_science-wealth_thesis/020122996171.html

　　益生菌是指可与宿主互利共生的微生物，由希腊语“对生命有益”而得来，是能在人体肠道定殖，并产生有益功效的微生物的总称。

　　常见的益生菌主要有乳酸菌、双歧杆菌两大类。

　　平常大家喝的酸奶，配料表里的保加利亚乳杆菌就是乳酸菌的一种。

　　我们再来看看什么是益生元。

　　它是一些不被宿主消化吸收却能够选择性地促进体内有益菌的代谢和增殖，从而改善宿主健康的有机物质。

　　常用的益生元有低聚糖类、部分微藻类、多糖、蛋白质水解物等。

　　前段时间，尹正减肥喝出痛苦面具的水就有小球藻和螺旋藻的相关成分，用来帮助维持身体健康。

　　最后：合生元，它其实就是益生菌和益生元的组合制剂。引用参考文献《张家超.益生菌对肠道菌群的影响.中国食品学报 ,2011》 https://d.wanfangdata.com.cn/periodical/zgspxb201109007

　　1.维持肠道菌落平衡

　　人体内存在 1 000 多种细菌，它们定植于肠道内，总量可达到万亿到十万亿个，是机体非常庞大和重要的微生态系统，也是维持肠道生理功能的关键因素，对维系身体健康和营养吸收至关重要。

　　健康的人体内菌群是处于平衡状态的，但如果饮食结构不合理就会引起肠道菌群的失调，导致疾病发生。

　　现在知道你为什么长胖了吧？如果你明明和别人吃的差不多但就你长肉，你可能就要注意下是不是菌群已经失调了。

　　2.降低胆固醇含量

　　大量研究表明，益生菌确实对降低胆固醇有功效，但对于其原理还没有确定的解释，目前对于其降低胆固醇的机理主要有以下几种观点：（实在不能变得更精简有趣了，大家可以扩充下知识面，哈哈）

　　点击查看相关文献

　　a.一些乳酸菌、双歧杆菌等可产生胆碱水解酶，该酶可特异性对胆盐进行水解，并释放得到游离胆盐和氨基酸。同时由于胆固醇与游离胆盐可发生共沉淀现象，因此可将胆固醇分离出来，减少人体对胆固醇的吸收。

　　b.菌体本身对胆固醇有吸附作用，包括:1.细胞壁吸附；2.细胞膜吸附；3.细胞质积累胆固醇；4.上述方式结合。

　　c.由于醋酸盐有增加血清胆固醇作用，而丙酸盐有抑制肝脏对胆固醇的内源性合成的作用。一些研究表明，在体外某些益生菌可降低醋酸含量,增加丙酸含量。因而猜测若此过程在人体内也发生，则可对血液中胆固醇有适当的降低。根据《生命日报》的报道，我国血脂异常的患者很多，如果你每天吃外卖，饭菜油光可鉴；偏爱重口味、油炸食品；体重增加、特别不爱动；那你很可能正在被推向高胆固醇的边缘。

　　所以不仅是有相关病理的老人及成年人可以适当的摄入益生菌，稳定自己的胆固醇含量，有效降低疾病出现的可能。像饮食不太健康的年轻人也可以适当摄取一下益生菌。

　　3.刺激机体增强体质

　　人体肠道的免疫系统十分发达，益生菌也会起到一定作用。

　　研究表明，益生菌可以同时促进非特异性免疫和特异性免疫。

　　目前观点为，益生菌主要依靠增强细胞因子的表达水平、提高自然杀伤细胞活性、促进巨噬细胞以及增强免疫球蛋白的活性来实现免疫调节。

　　如果人体免疫力低下，身体就容易出现各种问题。特别是女性，若私处的菌群平衡被破坏，就很容易患上女性妇科病，这个比肠道菌群失调造成的后果更加严重。

　　所以女性适当补充益生菌还是很有好处的。

　　在这里要提醒大家的是：一定要理智减肥，如果发现自己身体出现预警了，比如：经常性的打不起精神；肠胃消化吸收功能不好等等，很可能就是因为饮食不当等导致身体免疫力下降。此时合适地补充益生菌会有助于身体各项机能的恢复。

　　①免疫力低下人群

　　免疫力低下人群，益生菌的补充有益于改善其肠道吸收功能，改善体质。

　　②便秘和腹泻人群

　　益生菌能够产生酸性物质，增加其肠道蠕动，抑制有害菌群，恢复肠道菌群平衡，从而达到调理作用；

　　③尤其适宜消化不良人群

　　益生菌可以产生消化酵素，促进肠道吸收，改善胀气。

　　④部分胃肠功能减退的中老年人

　　他们的肠道菌群种类和数量都有不同程度的降低，适量的补充于身体有益大有裨益

　　首先菌株要安全、稳定

　　其次，益生菌在体内发挥作用必须得满足两个条件：活菌状态和适宜的数量。

　　所以大家还要看对应的产品能不能做到这两点。如果吃进去的是死菌，那不是吃了个寂寞吗？

　　我也研究了一下目前市面上的益生菌产品，针对合格益生菌产品需要达到的要求进行综合评测。

　　儿童益生菌我们暂且不谈，建议遵循医嘱。

　　而成人益生菌，除了功效，大家对于口味、便捷性也都有一定要求。

　　SMEAL这个牌子从技术、产品成熟性以及性价比等方面来看，相对而言更加出色。对其他产品有自己见解的也欢迎来讨论。知乎营销平台

　　一、首先从技术层面来看

　　SMEAL很好地满足了益生菌产品的要求。

　　①SMEAL的菌株来自美国杜邦，杜邦在相关领域有多强呢？我去查了一下。

　　杜邦在菌种研发和生产方面有雄厚的技术积累，近40年的临床与市场验证、还拥有全球领先的自有营养健康研究中心。

　　②产品使用液氮深冷滴冻等技术

　　③一条益生菌产品有超多活菌，且设计的隔氧阻光包装能保证菌株活力。

　　二、产品成熟性：

　　①一条两克,五条一袋，四袋一盒。外包装设计简洁美观，而且方便携带。

　　②味道更易接受，算是比较不错地解决了这类东西难吃，人们不愿意吃这样一个问题。像我自己平常护肤有时候都懒得做，但饭后半小时吃益生菌已经成为习惯了。

　　三、从性价比来看：对比同类产品，知名度比较高的汤臣倍健和wonderlab小蓝瓶。SMEAL的价格至少便宜36%。

　　有葡萄和蔓越莓两种口味，我个人更喜欢葡萄味的，可以干吃也可以冲服。知乎营销平台

　　我从去年准备考研开始吃清淡饮食，食物尽量轻加工，搭配运动，感觉身体状态比以前要好很多。下面是我日常饮食的一些记录，大家也可以看看。

　　吃真的很重要，近些年关于“热量限制”课题科学界也出了很多成果。（本期内容点赞过万，更下一期，哈哈）

　　饮食清淡加上营养均衡，让身体由内而外的健康，皮肤、精气神自然而然也会有很大改观。

　　当然偶尔可以吃一些重口味的食物，烧烤、炸鸡也没事，如果你平时能做到80%的健康饮食已经很棒了，不要对自己过于苛刻。

　　最后提醒大家：保健品从来都只是起到辅助作用，自己养成好的习惯才是根本。

　　1.确保安全、科学、合理地使用，根据临床研究和医学证据，有针对性地选择益生菌种类，才能真正从益生菌的补充中获益。

　　2.细菌在人体内是一个庞大的群体，其数量是人体细胞的数倍，其中大部分细菌对人体是无害的，只有一小部分是致病菌，所以要科学认识抗菌的作用，合理选择和使用抗菌药物，避免对正常菌群造成影响。

　　3.由于抗生素会影响益生菌的生长和效果，所以应避免和抗生素同时服用，导致疗效降低，如需两者同时服用，应该间隔 2 h 以上，同时不宜用温度过高的开水冲服，导致活菌死亡而降低疗效。

　　4.尽量选择食品、保健品类益生菌产品补充，包括含双歧杆菌酸奶、乳制品、饼干面包类，选用药品类益生菌制剂应严格参照说明书使用。

　　回答这个问题从查资料到陆陆续续写出来也花了一周的时间，码字不易，希望大家多多点赞，如果大家有问题也可以在评论区交流，欢迎指正。参考文献： 【1】李云娜.益生菌对人体健康的重要性及其应用前景 https://www.zhangqiaokeyan.com/academic-journal-cn_science-wealth_thesis/020122996171.html 【2】张家超.益生菌对肠道菌群的影响.中国食品学报 ,2011. https://d.wanfangdata.com.cn/periodical/zgspxb201109007 【3】陈思翀.人体肠道益生菌的生理功能和安全性研究现状, 2007. https://d.wanfangdata.com.cn/periodical/zgwstxzz200704039 【4】李军训.益生菌的分类、生理功能与有效性评价研究进展，2010. https://www.cnki.com.cn/Article/CJFDTotal-NKDB201006010.htm 【5】张利娟.益生菌的生理作用及在食品中的应用. http://yuxiqbs.cqvip.com/Qikan/Article/Detail?id=22065462 【6】高侃.益生菌调节肠道上皮屏障功能及作用机制,2013. https://d.wanfangdata.com.cn/periodical/ChlQZXJpb2RpY2FsQ0hJTmV3UzIwMjEwNDI4Eg9kd3l5eGIyMDEzMDkwMDUaCGQ0ZXdhZzF2 【7】杨远志.益生菌与益生元对人体肠道正常菌群的调节作用,2009. https://d.wanfangdata.com.cn/periodical/ChlQZXJpb2RpY2FsQ0hJTmV3UzIwMjEwNDI4EhF6Z3Nwd3N6ejIwMDUwNTAxOBoIOHhmZ3l5ajc%3D 【9】郭春锋.益生菌降胆固醇功能研究进展, 2010. https://d.wanfangdata.com.cn/periodical/ChlQZXJpb2RpY2FsQ0hJTmV3UzIwMjEwNDI4Eg53c3d4YjIwMTAxMjAwNBoIdnp3czFtd2c%3D 【10】陈萍.益生菌的应用及发展前景.江西农业学报，2008. https://d.wanfangdata.com.cn/periodical/ChlQZXJpb2RpY2FsQ0hJTmV3UzIwMjEwNDI4Eg9qeG55eGIyMDA4MDkwMzgaCHlmcHJya2Jk