心理科：如何应对分离焦虑？
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今天，一位来访者分享了她的故事。
她说，自己的儿子已经快上小学了，但依旧不肯分床睡，这让她十分苦恼。她本以为孩子上学后，生活会轻松一些，自己也能重返职场工作，无奈儿子对自己格外依恋，总是寸步不离的跟着她。
她去厨房，孩子也去厨房，她去客厅，孩子也去客厅。
基本上是她去哪儿，孩子就跟着去哪儿，甚至连去卫生间也会尾随。
这位来访者虽然很感动于儿子对自己的喜欢，但是又害怕这种情况会对孩子的成长不利。我们姑且称她为来访者A。
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无独有偶，我们另一位来访者的故事，似乎也跟“无法和孩子分离”有关。我们称她为来访者B。
她正在为儿子即将到来的高一生活大伤脑筋。儿子就读的寄宿制高中，是所重点高中，离家2个小时车程。如果选择走读，起早贪黑，孩子学习时间、睡眠时间都得不到保证。爸爸觉得，男孩子还是要出去锻炼锻炼，经过几天纠结，孩子同意了。临近开学，妈妈却怎么都放心不下。她每天都在脑补孩子适应不良的种种情况，十分焦虑，每天只能睡两三个小时。
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不难发现，不论是来访者A的儿子，还是来访者B，他们面对“分离”都有不同程度的焦虑。关于这种表现，心理学上有个词，叫做“分离焦虑”，是指个体离开熟悉的环境或者与依赖对象分离时，有着跟发育阶段不相称的，过度的害怕和焦虑。一般多见于婴幼儿，但通过来访者B的案例可以发现，成年人也会出现“分离焦虑”。和孩子比起来，成年人的分离焦虑，不像儿童分离焦虑表现得那么直接显性。成人往往会因为害羞，无法承认自己离不开孩子，而是以担心、忧虑孩子作为掩饰。孩子们总是需要成长的，他们总有一天得离开家庭和父母，去接触新的学习和生活。
有研究表明，到幼儿园时期，多数孩子已经能够顺利度过分离焦虑了。但是，那些家长过度呵护的幼儿，分离焦虑程度会比较重。
过度呵护孩子，其实是家长的分离焦虑在作怪，从孩子出生，剪断脐带，开始自主呼吸算起，是跟母亲的第一次分离；而“精神脐带”却需要在一次次的分离经验中，慢慢剪断。
妈妈产假结束去上班、孩子第一次独立睡觉、上幼儿园，这个过程中，孩子和妈妈都会产生分离焦虑。
孩子在幼年没有走出分离焦虑，可能会引起孩子生理上的应激反映，比如抵抗力下降等等，成年后更会成长为依赖型人格。
一般来讲，依赖于父母照顾的孩子，到18岁，依赖人格特征越来越明显，有的无法离开家，走向更广阔的天地。在恋爱关系中更像个巨婴，让人避之唯恐不及。失败的经历，会让他们体验新一轮的分离焦虑，甚至还会出现抑郁、社恐等情况。
对孩子来说，“分离”是成长，是一生的功课，作为父母，要有健康应对分离经验的意识和行动。
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那么，如何做到积极的分离呢？
逐步降低孩子的依赖心
分离焦虑的典型表现就是对某一个家庭成员极度依赖，不愿意分开。
首先，身为家长，我们应该要对能够培养孩子独立的各种机会保持敏感，适度增加孩子的独处空间。
孩子一岁以后，我们就要有意识的增加孩子的独处时间和空间。婴儿可以坐，可以爬，还有的可以走。给孩子划定一个区域，在家长的关注下，身体分离开，有一定的距离，让他自己专注地玩儿。偶尔去一下别的房间，给他冲奶，晾晒衣服，一步一步给孩子留出独处空间，从5分钟开始慢慢练习他耐受分离的能力。
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孩子小小的，模样让人心疼，我们会忍不住伸手帮助孩子解决很多事情，但我们必须克制住这样的冲动，不要给予孩子没必要的帮助。在平时的生活中，像其他一些孩子力所能及的事情，比如吃饭，穿衣服，上厕所等等，家长们都不要帮孩子代劳，更不要插手。每当孩子能独立完成一些事的时候，家长们要记得及时鼓励，进行正向加强。
接下来，要为进入幼儿园做准备。对于很多妈妈来说，孩子一岁之后，就已经重返职场了。这时候，要提醒自己，不要亲亲抱抱千百遍，转过身又泪流满面。这会让孩子焦虑不安，形成创伤的情感体验。
2-3岁左右的孩子，已经拥有了“客体恒常性”的概念。他知道妈妈走了，还会回来。多带孩子“见世面”，教他去跟别的小朋友建立“友谊”，探访亲友，让孩子接触更多的人，减少被抛弃恐惧，逐渐内化认知：世界是个友好的地方。
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帮助孩子找到自己的兴趣点
在日常生活中，我们偶尔会看到有一些孩子在愉快的玩耍时，哪怕是家里人喊吃饭也不愿意回去，这正是因为孩子们找到了自己的兴趣点，相对来说，这种孩子就不太容易会产生分离焦虑。
像来访者A的儿子，之所以时刻都想粘着妈妈，主要是因为在他的眼里，没有什么比跟妈妈在一起更重要的事情，也就是兴趣点的缺乏。
因此，要帮解决孩子分离焦虑症，我们可以适当发掘、培养孩子对其他事物的兴趣。
首先，引导孩子接触新事物。兴趣点的培养，主要是家长们带着孩子多去接触新的事物，便于孩子能够从中选择自己所喜欢的东西。
一来，可以带孩子到小区公园或者游乐场，看看别的小朋友在玩什么，如果孩子感兴趣，那就主动鼓励孩子也去玩。二来，家长们以身作则，培养自己的兴趣爱好（玩手机除外），比如做手工。
当孩子要求你带他做一件不怎么紧急的事情，你可以让孩子稍微等等，告诉他你在为自己的兴趣爱好忙碌。顺便问一句：宝贝，你的兴趣爱好是什么？
这时候，孩子可能就会思考，自己的兴趣是什么？如果孩子答不上来，那么家长可以顺便问一句：宝贝，你也想试试做手工吗？像这样有意识地一步一步去引导孩子，培养属于孩子自己的兴趣点。
当孩子找到了自己的兴趣爱好，也就不容易产生分离焦虑。
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其次，让孩子多和同龄人沟通。一般来说，容易产生分离焦虑的孩子，大都会感觉比较孤单。
那怎么样才能帮助孩子找到志同道合的伙伴呢？答案是——参加集体活动。
现在疫情反复，不能线下参加，那就可以线上参加。线上夏令营活动内容广泛，有学科夏令营，体育夏令营，军事夏令营等等。这时候，第1条的作用就出来了，我们给孩子报名时，应尽量根据孩子的兴趣点来进行选择。
夏令营活动的最大好处是，能够将有着同样兴趣点的孩子集中在一起，更便于孩子寻找到志同道合的伙伴。就算是在网上和小伙伴聊天，也比自己一个人闷头在家要好很多。
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给孩子安全感，也对“分离”表现出祝福、接受的态度。
父母对于孩子，就是从最初的呵护，到辅助，最后到目送。有时候，还需要在孩子缺乏胆量的时候，果断地推一把。推一把，并不意味着不再负责，而是换一种负责的态度和距离。关注孩子的动态，要在顺境的时候，赞赏鼓掌，更要在逆境的时候，给予鼓励和帮助。让孩子知道，家永远是他最后的堡垒。
孩子过生日、上幼儿园、小学中学毕业、18岁成人礼，在这些关键节点上增加仪式感，能让孩子品尝到长大的喜悦。父母的祝福和坚定，也会成为孩子安全感的一部分。
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在孩子成长的每个阶段，如果都能有效地帮助孩子，面对、消化和整合分离经验，孩子就会拥有精神的独立、社会的适应能力，面对挫折过硬的心理素质。
慢慢训练他们，慢慢放手，让孩子站在父母肩上，看到更广阔的天地。像只鸟，飞向自己的山，不断完成人生跨越。
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临沂市妇幼保健院心理科
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