益生菌是智商税吗？适合哪几类人？

　　这可能是全知乎最专业的益生菌科普文，言论基于国内外公开发表的高引期刊论文

　　我尽量把晦涩难懂的学术知识写的简单有趣些，大家也尽量给我点个赞，抱拳了！

　　国内外关于益生菌的研究也有几十年了，已经有充分的结果证明益生菌不是智商税。

　　但是，这不代表你买的益生菌产品不是智商税。

　　益生菌到底对人体有什么作用？什么样的益生菌产品才是合格的？

　　继续看下去，这篇文章保证不让你失望。顺带给大家分析一波值得买的益生菌产品，单纯想种草的朋友也请耐心看完

　　【值得下单的益生菌????】知乎营销平台引用参考文献《李云娜.益生菌对人体健康的重要性及其应用前景》 https://www.zhangqiaokeyan.com/academic-journal-cn_science-wealth_thesis/020122996171.html

　　益生菌是指可与宿主互利共生的微生物，由希腊语“对生命有益”而得来，是能在人体肠道定殖，并产生有益功效的微生物的总称。

　　常见的益生菌主要有乳酸菌、双歧杆菌两大类。

　　平常大家喝的酸奶，配料表里的保加利亚乳杆菌就是乳酸菌的一种。

　　我们再来看看什么是益生元。

　　它是一些不被宿主消化吸收却能够选择性地促进体内有益菌的代谢和增殖，从而改善宿主健康的有机物质。

　　常用的益生元有低聚糖类、部分微藻类、多糖、蛋白质水解物等。

　　前段时间，尹正减肥喝出痛苦面具的水就有小球藻和螺旋藻的相关成分，用来帮助维持身体健康。

　　最后：合生元，它其实就是益生菌和益生元的组合制剂。引用参考文献《张家超.益生菌对肠道菌群的影响.中国食品学报 ,2011》 https://d.wanfangdata.com.cn/periodical/zgspxb201109007

　　1.平衡肠道菌落

　　人体内存在 1 000 多种细菌，它们定植于肠道内，总量可达到万亿到十万亿个，是机体非常庞大和重要的微生态系统，也是维持肠道生理功能的关键因素，对维系身体健康和营养吸收至关重要。

　　健康的人体内菌群是处于平衡状态的，但如果饮食结构不合理就会引起肠道菌群的失调，导致疾病发生。

　　现在知道你为什么长胖了吧？如果你明明和别人吃的差不多但就你长肉，你可能就要注意下是不是菌群已经失调了。

　　2.降低胆固醇含量

　　大量研究表明，益生菌确实对降低胆固醇有功效，但对于其原理还没有确定的解释，目前对于其降低胆固醇的机理主要有以下几种观点：（实在不能变得更精简有趣了，大家可以扩充下知识面，哈哈）

　　点击查看相关文献

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　　a.一些乳酸菌、双歧杆菌等可产生胆碱水解酶，该酶可特异性对胆盐进行水解，并释放得到游离胆盐和氨基酸。同时由于胆固醇与游离胆盐可发生共沉淀现象，因此可将胆固醇分离出来，减少人体对胆固醇的吸收。

　　b.菌体本身对胆固醇有吸附作用，包括:1.细胞壁吸附；2.细胞膜吸附；3.细胞质积累胆固醇；4.上述方式结合。

　　c.由于醋酸盐有增加血清胆固醇作用，而丙酸盐有抑制肝脏对胆固醇的内源性合成的作用。一些研究表明，在体外某些益生菌可降低醋酸含量,增加丙酸含量。因而猜测若此过程在人体内也发生，则可对血液中胆固醇有适当的降低。根据《生命日报》的报道，我国血脂异常的患者很多，如果你每天吃外卖，饭菜油光可鉴；偏爱重口味、油炸食品；体重增加、特别不爱动；那你很可能正在被推向高胆固醇的边缘。

　　所以不仅是有相关病理的老人及成年人可以适当的摄入益生菌，稳定自己的胆固醇含量，有效降低疾病出现的可能。像饮食不太健康的年轻人也可以适当摄取一下益生菌。

　　3.刺激机体稳定体质

　　人体肠道的免疫系统十分发达，益生菌也会起到一定作用。

　　研究表明，益生菌可以同时平衡非特异性免疫和特异性免疫。

　　目前观点为，益生菌主要依靠稳定细胞因子的表达水平、提高自然杀伤细胞活性、促进巨噬细胞以及稳定免疫球蛋白的活性来实现免疫调节的。

　　如果人体免疫力低下，身体就容易出现各种问题。特别是女性，若私处的菌群平衡被破坏，就很容易患上女性妇科病，这个比肠道菌群失调造成的后果更加严重。

　　所以女性适当补充益生菌还是很有好处的。

　　在这里要提醒大家一定要理智减肥，如果发现自己身体出现预警了，比如：经常性的打不起精神；肠胃消化吸收功能不好等等，很可能就是因为饮食不当等导致身体免疫力下降。此时适当地补充益生菌会有助身体恢复。知乎营销平台

　　益生菌到底适合哪些人呢？【以下内容来自参考文献】

　　①免疫力低下人群

　　免疫力低下人群，益生菌的补充有益于改善其肠道吸收功能，改善体质。

　　②肠胃不适和腹泻人群

　　益生菌能够增加其肠道蠕动，平衡肠道菌群，从而达到调理作用；

　　③尤其适宜消化不良人群

　　益生菌可以产生消化酵素，帮助肠道吸收

　　④部分胃肠功能减退的中老年人的肠道菌群的种类和数量都有不同程度的降低，适量的补充也是有益的

　　首先菌株要安全、稳定；

　　其次，益生菌在体内发挥作用必须得满足两个条件：活菌状态和适宜的数量。所以大家还要看对应的产品能不能做到这两点。吃进去的是死菌，那不是吃了个寂寞吗？

　　我也研究了一下现在市面上的益生菌产品，针对益生菌产品的要求进行综合评测，SMEAL这个牌子从性价比、技术、产品成熟性等几方面相对而言都更加出色。大家可以看看相关产品讨论下。

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　　首先从性价比来看：对比同样产品合格、知名度比较高的汤臣倍健和wonderlab小蓝瓶。SMEAL的价格至少便宜36%。只有他家才有的葡萄味益生菌！！

　　2. 其次从技术层面来看：SMEAL很好地满足了益生菌产品的要求。

　　①SMEAL的16种菌株来自国外大厂，我去查了一下。

　　该厂菌种研发和生产方面有雄厚的技术积累，近40年的临床与市场验证、还拥有全球领先的自有营养健康研究中心。

　　②产品使用液氮深冷滴冻等技术

　　③一条益生菌产品有超多活菌，且设计的隔氧阻光包装保能证菌株活力。适合女性的蔓越莓口味

　　最后是产品成熟性：

　　①一条两克,五条一袋，四袋一盒。外包装设计简洁也算美观，而且方便易携带。

　　②第一次吃葡萄味的益生菌，味道更易接受，算是比较不错地解决了益生菌难吃、不愿意吃这样一个问题。我平常用洗面奶洗脸都懒，但饭后半小时吃益生菌已经成为习惯了。知乎营销平台

　　我自己是从去年准备考研开始吃，清淡饮食，食物尽量轻加工，搭配运动，感觉身体状态比以前要好很多。下面是我日常饮食的一些记录，大家也可以看看。

　　吃真的很重要，近些年关于“热量限制”课题科学界也出了很多成果。（本期内容点赞过万，更下一期，哈哈）

　　食物做到轻加工然后营养均衡，让身体由内而外健康，皮肤、人的精气神自然而然也有很大改观。

　　当然偶尔可以吃一下烧烤、油焖大虾啥的也没事，平常养成了好的饮食习惯偶尔放纵也会更开心。

　　最后提醒大家：养生类食品从来都只是一个辅助作用，自己养成好的习惯才更加重要。（一定要记住这句话！）

　　1.确保安全、科学、合理地使用，根据临床研究和医学证据，有针对性地选择适宜的益生菌种类，才能真正从益生菌的补充中获益。

　　2.细菌在人体内是一个庞大的群体，其数量是人体细胞的数倍，其中大部分的细菌对人体是无害的，只有其中一小部分是致病菌，所以应该科学认识抗菌的作用，合理选择和使用抗菌药物，避免对正常菌群造成影响。

　　3.由于抗生素会影响益生菌的生长和效果，所以应避免和抗生素同时服用，导致疗效降低，如需两者同时服用，应该间隔 2 h 以上，同时不宜用温度过高的开水冲服，导致活菌死亡而降低疗效。

　　4.尽量选择食品、益生菌等产品补充，包括含双歧杆菌酸奶、乳制品、饼干面包类，选用药品类益生菌制剂应严格参照说明书使用。

　　回答这个问题从查资料到陆陆续续地写出来也花了一周的时间，码字不易，希望大家多多点赞，如果大家有问题也可以在评论区交流，互相学习共同进步呀。

　　【最后再安利下这个益生菌！】知乎营销平台参考文献：【1】李云娜.益生菌对人体健康的重要性及其应用前景 https://www.zhangqiaokeyan.com/academic-journal-cn_science-wealth_thesis/020122996171.html【2】张家超.益生菌对肠道菌群的影响.中国食品学报 ,2011. https://d.wanfangdata.com.cn/periodical/zgspxb201109007【3】陈思翀.人体肠道益生菌的生理功能和安全性研究现状, 2007. https://d.wanfangdata.com.cn/periodical/zgwstxzz200704039【4】李军训.益生菌的分类、生理功能与有效性评价研究进展，2010. https://www.cnki.com.cn/Article/CJFDTotal-NKDB201006010.htm【5】张利娟.益生菌的生理作用及在食品中的应用. http://yuxiqbs.cqvip.com/Qikan/Article/Detail?id=22065462【6】高侃.益生菌调节肠道上皮屏障功能及作用机制,2013. https://d.wanfangdata.com.cn/periodical/ChlQZXJpb2RpY2FsQ0hJTmV3UzIwMjEwNDI4Eg9kd3l5eGIyMDEzMDkwMDUaCGQ0ZXdhZzF2【7】杨远志.益生菌与益生元对人体肠道正常菌群的调节作用,2009. https://d.wanfangdata.com.cn/periodical/ChlQZXJpb2RpY2FsQ0hJTmV3UzIwMjEwNDI4EhF6Z3Nwd3N6ejIwMDUwNTAxOBoIOHhmZ3l5ajc%3D【9】郭春锋.益生菌降胆固醇功能研究进展, 2010. https://d.wanfangdata.com.cn/periodical/ChlQZXJpb2RpY2FsQ0hJTmV3UzIwMjEwNDI4Eg53c3d4YjIwMTAxMjAwNBoIdnp3czFtd2c%3D【10】陈萍.益生菌的应用及发展前景.江西农业学报，2008.https://d.wanfangdata.com.cn/periodical/ChlQZXJpb2RpY2FsQ0hJTmV3UzIwMjEwNDI4Eg9qeG55eGIyMDA4MDkwMzgaCHlmcHJya2Jk