你有成长高峰年吗？你比同龄人矮吗？如何吃出成长高峰年呢？

　　原标题：你有成长高峰年吗？你比同龄人矮吗？如何吃出成长高峰年呢？

　　我见过很多自卑的孩子，因为个子矮而被同学嘲笑。其实你可以长得很高，只是你吃错了食物。每个人在青春期都应该有一个成长的高峰年。如果没有，就要复习一下，看看自己是不是吃错了。对于长个子的人来说，摄入足够的钙是必不可少的。

　　首先，牛奶

　　

　　我们都熟悉牛奶。现在的营养健康知识已经很全面了。大家都知道喝牛奶好，但是很少有人知道喝牛奶会让你长大，因为牛奶富含钙。每100毫升牛奶中含有100毫克钙。有人说我喝牛奶拉肚子，看看下面的回答。首先，应该澄清两个问题:

　　①牛奶过敏是乳糖不耐受还是牛奶蛋白过敏还是其他情况？

　　如果是对牛奶蛋白过敏，就要避免吃牛奶；如果乳糖不耐症和缺钙被证实。

　　②可以用发酵乳代替饮用奶的酸奶:在鲜牛奶中加入乳酸菌发酵制成的酸奶，部分乳糖已经分解为乳酸，成为无乳糖产品。发酵乳应在0 ~ 10℃保存不超过14天，不加热即可食用。日消耗量约300ml。

　　第二，大豆和豆制品也是最好的补钙食品。

　　

　　包括大豆、黑豆和绿豆。豆制品包括非发酵豆浆、豆腐、豆腐干、豆腐丝、豆腐脑、豆腐皮、豆腐干等。发酵豆制品包括腐乳、豆豉等。每次约25g黄豆折合360ml左右，北豆腐约75g，素鸡约50g，豆腐干约55g。

　　第三，骨高源素补钙更全面。

　　

　　无论是青少年孩童还是成年人，身高不足均是由于骨骼营养不足造成的，所以想要长高，就要抓住根本，为骨骼补充营养。适合想要长高人群的优质钙源有乳酸钙、全职驼乳粉等，这两种钙质能够更充分地被人体吸收，平时生活中可以多补充；补充乳矿物盐也非常重要，它能够进一步提高钙利用率，增强骨密度，促进骨骼生长的同时也能增强骨骼强度，减少骨骼问题产生；最后，骨胶原蛋白肽也是人体必不可少的一种成分，它能够形成骨与骨之间的关节软骨，锁住骨骼内的营养成分。以上这些物质大家可以逐一补充，也可以通过骨高源素同时补充，省去麻烦的同时，还能加速长高的进度。

　　第四，绿叶蔬菜也提供更多的钙。

　　

　　含钙量高的蔬菜:深色或绿叶蔬菜，如油菜、菠菜、芹菜梗、菊花、西兰花等。

　　第五，虾皮、芝麻酱和紫菜也能提供更多的钙。

　　但是肉、蛋、鱼、谷物和水果都不是钙的良好来源。

　　第六，日光浴也能补钙:

　　

　　阳光中的紫外线可促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成前维生素D3，再通过皮肤温度转化为维生素D3，由淋巴等运输吸收到血液中。，然后肝脏和肾脏中的羟化酶产生活性维生素D。活性维生素D能促进肠道对钙磷的吸收，促进骨形成。晒太阳的时间:一般是春秋两季的上午10点到11点，夏季的上午9点到10点，冬季的晚上11点到12点。

　　总结一下:如果你想长高，你最好多吃以上食物。

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