拒绝无效补钙！4款热门钙剂干货测评！适合自己和家人的才是好的钙剂！

　　补钙都是老生常谈的事了，太多的科普文、专家告诉我们要补钙，可是大家知道吗，盲目补钙可能会给身体带来一定危害哦！

　　在补钙之前，我们先来看看关于补钙常见的几个误区！

　　中国营养学会在《中国居民膳食营养素参考摄入量》所公布的数据中指出，成年人每天钙的摄入量应达800mg；绝经后的妇女、老年人每日钙的推荐摄入量为1000mg。超过推荐的标准数值，对身体完全没有益处，反而容易影响人体内锌、铁、磷等微量元素的正常吸收，严重时还会加重肝肾负担。图片来源网络侵联删

　　在日常饮食中，其实我们所吃的瓜果蔬菜奶都有一定钙含量，根据研究表明，我国居民平均每日能从食物中摄取400mg的钙，因此，我们每天需要额外补充的钙含量为400-600mg！大家可以根据图片参考下~图片来源网络侵联删

　　不同人群所需钙含量有所不同，适合A的钙剂不一定适合B，要根据自身实际情况来选择合适的！例如：肠胃不ok的可以选择有机钙（葡萄糖酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙等），是因为这类钙剂在溶解过程中不需要胃酸的参与，对肠胃不会产生负担。

　　有机钙、无机钙各自有各自的优缺点，大家可以根据下图整理的信息来自行选择！

　　大漏特漏！骨骼在我们的一生中始终处于更新的状态，整个骨架每10年就会彻底更换一次。要想维持健康的骨骼，钙、镁、锌、VD、VK等营养素必不可少。

　　其中、VD、VK12等都是钙剂的“好搭档”，不仅能够促进钙的吸收，还能预防钙沉积！也就是说，选择钙剂时，有额外添加这些元素当然是最好的！图片来源网络侵联删

　　聊完关于钙剂常见的3个误区，我们就来看看到底那些人群需要补充钙剂？

　　其实，钙的补充最好的方式便是食补！但是，根据卫生部门全国规模的营养调查显示，中国人普遍缺钙，摄入量仅为人体所需的40%～50%！

　　不能从食物中获得推荐量的人群如孕妇、乳母及老年人、减肥人群、儿童等都应根据自身生理特点及食物不能满足的钙量选用合适的钙制剂。

　　必要情况下如何选择适合自己或家人的钙剂？

　　含钙量高、易吸收、无副作用、不刺激胃、性价比高便于承受而且坚持长期服用

　　下面我就选择市面上4款热度比较高的钙片来进行测评，希望能够给大家提供一定参考意见！

　　柠檬酸钙是有机钙的一种，单片含钙量为333mg，除此之外还添加了VD3/粒（333IU）。官方建议每日补充2-3粒，每日消耗约1.89元。

　　这款算是比较网红的钙剂了，除了颗粒较大吞服比较困难之外好像没什么被吐槽的。

　　推荐指数：????

　　适合人群：适合肠胃不是很好，需要大量补钙的孕妇、女性。

　　唯一一款氨基酸螯合钙（第三代有机钙），单粒钙添加量为250mg，1日两次，每次1粒，能够补充500mg钙。除此之外，这款还添加了VD3/粒（200IU）、铜/粒（200ug）锌/粒（8mg）、硼/粒（200ug）、硅/粒（700ug）、磷/粒（25mg）、镁/粒（30mg）、锰/粒（2mg）。按照建议的补充频率，一天消耗约1.5元

　　推荐指数：?????

　　适合人群：3岁以上人群、肠胃不ok人群都可以吃（比较适合全家人吃）

　　个人比较看好的一款氨基酸螯合钙， 原产地是米国，在做测评之前就问过在国外留学的闺蜜说是这个牌子，药店都有口碑还算不错~大家如果正好需要入一款：性价比高、全家人都能吃（3岁以上）的钙剂的话可以试试~

　　它是属于无机钙，1瓶有100粒，每粒钙含量为250mg/粒，每日两次，每日1粒，一天能够补充500mg的钙；这款还添加了VD3/粒（180IU）、维生素K2480ug，单品价格87元，按照每天消耗2粒来算的话，一天大概消耗1.74元。总的来说作为一款无机钙，各项指标成绩还算不错。

　　推荐指数：????

　　适合人群：肠胃功能正常的人群，不适合孕妇、肠胃消化吸收差的老人

　　同样是一款无机钙，每粒含有250mg的钙，每日1次，一次1-2片，一天同样能补充500mg的钙。其他促进钙吸收的成分只有VD3/粒（50IU），每日消耗约2.12元，在无机钙类别中，优势不是特别突出。

　　推荐指数：???

　　适合人群：同样不适合肠胃功能欠缺、存在肠胃问题的人群。

　　好了，给大家测评了比较具有代表性的4款有机钙和无机钙，大家可以根据自身实际情况合理选择！

　　我个人更推荐OsteoForm氨基酸螯合钙，第三代钙剂在无机钙和有机酸钙的基础上，取其各自优点，在保证高吸收率的同时，还不会对肠胃、肝脏、肾脏造成额外的负担。