大学生七小时睡眠够吗？

　　你好，谢谢邀请。

　　我先直接给你结论：每个人对于睡眠时长的需求都会不一样，但建议正常的健康成年人的睡眠时长是7个小时。也就是说，你如果没有特殊的体质、不属于特殊的人群、没有特殊的需求，每天睡7个小时足够了。

　　我想把你的这个问题再扩展一下，详细的说说我们每晚到底需要睡多久。

　　2015年，一个由睡眠科学、解剖学、生理学、儿科学、神经学、老年学和妇科学组成的专家小组联合起来，共同制定了新的、针对不同年龄的睡眠时长建议，并由美国国家睡眠基金会发布。

　　成年人平均睡眠时长在7到9个小时。而儿童、青少年需要的睡眠时长更多一些，老年人相对会少一些。

　　我们可能经常会听到这样的话：“你每天最好要睡8小时以上”？但事实上，每晚8小时的睡眠并不适合所有的人。在这里，我推荐7.5小时的睡眠为正常健康成年人的平均睡眠时间。因为，7.5小时正好是睡了5个睡眠周期。

　　研究也表明，夜间睡眠达到7至8个小时，身体能全方面受益。如果夜间睡眠不足7个小时，就会开始消耗身体的营养，并可能在白天的工作、学习和生活上，感受到明显的负面影响。若夜间睡眠少于6个小时，你的生理系统就会敲响警钟，出现胰岛素含量增加、明显的恶心感和记忆力衰退等现象，白天的精神状态和工作效率也会受到极大的负面影响。

　　不过，如果一味的追求7至8小时的夜间睡眠，也会对我们很多人产生巨大的心理压力，进而对我们的睡眠产生不利的反作用，让我们无法获得真正需要的、因人而异的睡眠时间。毕竟，每个人对睡眠时间的需求是不同的。这和每个人的饭量都不一样，是一样的道理。

　　譬如，这个世界上既有拿破仑、爱迪生、撒切尔夫人等这种每晚睡眠时间只需4至6个小时的“短时睡眠者”，也有像爱因斯坦、飞人博尔特等每晚睡眠时间需要9个小时以上的“长时睡眠者”。

　　另外，即使是同一个人，也不能保证每晚的睡眠时间都保持不变。比如当压力很大、脑力劳动比较多比较重的时候，所需要的睡眠时间就会更多。如果赶上加班、碰上出差或比赛的情况，或那些倒班工作者、长途火车司机、因工作需要必须早起的人，就很难保证每晚睡足7个小时以上了。这些情况下，我们就需要几天或1个星期的平均睡眠时间或睡眠周期数来衡量睡眠，而不是执着于每晚是否睡足了7个小时。所以，我们应该做的是——按需睡眠，只要能够保证你白天精力充沛和工作效率高，就是你所需要的睡眠时间，才叫真正的睡足了觉。

　　所以，关于每晚睡多久的建议，我总结如下几个要点：

　　1） 普通人每晚最好睡足7个小时以上；

　　2） 对于特殊时期和特殊人群，不用执着每晚睡了几个小时，只要确保在接下来的几天或1个星期平均每天睡足7.5个小时或总共睡足35个睡眠周期数即可。

　　3）即使你偶尔睡不足7个小时，或者你每天根本就不需要睡足7个小时，那么没必要慌张，按照能保证你白天精力充沛和头脑清醒的需求来确定你实际的睡眠时间即可。

　　我是晓睡先生，专注于睡眠十多年，独创了睡眠能力提升系统，帮助了很多失眠睡不好觉的朋友重拾好睡眠。我会持续分享更多简单、轻松、自然、实用的科学睡眠方法。

　　我结合睡眠科学和十多年睡眠工作经验，总结的提升睡眠能力、提高睡眠质量、不再失眠的“睡眠驱动法”，分别从睡眠的七大核心要素和驱动力来告诉你应该怎么做。

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　　7个小时只能说勉强够活，要是想提高表现力9个小时最少吧。特别是学生，运动员这些高强度脑力和体力使用者。自己亲身实践下分别睡一段时间的7个小时和9个小时，在日记里写下身体的感受，复盘。我现在是个学生和健身爱好者，7小时对我来说大概在fail的边缘徘徊，脑子完全不够用。过段时间准备试试睡10个小时。

　　比起睡眠时长，睡眠质量显得更重要！

　　这个世界上既有英国撒切尔夫人这种每晚只需4到6小时的人，也有像网球传奇罗杰·费德勒和飞人博尔特这种每晚需要睡10个小时的人。

　　简单粗暴、一刀切的“8小时睡眠论”只会带来睡眠焦虑，让我们反而出现失眠。

　　简单来说，如果你笃信，每天8小时的睡眠理论，没睡够8个小时，就会感到焦虑，感觉自己身体健康就会受到威胁，而越想越焦灼，越想越睡不着觉，如此恶性循环。

　　可能有人会问，到底应该睡多久呢？

　　其实这是一个伪命题，我们关注的重点应该是睡眠的质量，而不是睡眠时间的长短。

　　怎么分辨睡眠质量的好坏呢？

　　就是你起床后，是觉得神清气爽还是疲惫不堪？千万别因为睡眠时间长短有心理压力。

　　这里小爱推荐几个有助于睡眠的小技巧。

　　1. 放松

　　2. 放松

　　3. 放松

　　......

　　好了，不开玩笑了。

　　1. 入睡前90分钟沐浴

　　原理是通过沐浴先让体温上升，然后再迅速下降，降低体内体表的温度差。

　　具体操作是如果0点睡觉，22点应该泡澡15分钟，22点30分沐浴结束，然后再0点上床，0点10分即可睡着。

　　2. 足浴泡脚

　　第二个方法操作简单多了，而且也是作者最为推荐的—足浴。

　　通过热水泡脚可以迅速扩张脚部血管，在较短的时间散发体内热量，快速辅助入睡，提升睡眠质量，同时足浴还可以改善脚部血液循环，对身体极有好处。

　　与沐浴相比，足浴也容易操作的多，所以，对于普通的上班族，工作比较忙，用热水泡个脚再睡觉，就是最好的选择了。

　　3. 调节室温

　　第三个方法就是调节室内的温度，一般来说，正常温度偏下最适合睡眠。科学研究表明人体最舒服的温度为28度，那晚上在20-25度之间最适宜迅速睡着。

　　另外，小爱想批评一下现在大家推崇的一个朋克养生的办法！

　　很多人，连续一段时间没有睡好，会在周末或节假日的时候睡懒觉睡到中午，又不吃早餐，妄想偿还那个时间欠下的睡眠“债”。然而，这往往是无济于事的蠢方法。因为异常的晚起会破坏你的生物钟节律，反而适得其反。

　　好了，今天的科普就到这里啦~希望大家都能保持放松的心情，早点睡觉~

　　我觉得长期这样不够吧。另外，还是规律一些，起床不要过九点。我最晚也9点起。

　　我大一的女生，正常每天10点50睡，8点起(早八的话7点起，我可以最后一个洗漱，吃面包喝牛奶)。偶尔也有忙到过12点的。从不睡午觉。

　　所以我中午在宿舍都很小心的学术。晚上上床带耳塞，拉上蚊帐窗帘，美美地睡够九个小时！

　　有时周末或假期，我会出去玩到很晚，或者提前做完作业，写完论文，但从没晚过12点睡觉。然后美美地睡到第二天九点。即便九点起，还是享用一顿早餐，再去图书馆。

　　另外不建议早起去排图书馆。正常情况下，即便是周末，10点图书馆也是有位置的。

　　睡眠够好处可大了！能有个好肌肤(宿舍里我是唯一不化妆，且拍照关美颜的)，每天都能有个好心情，充满活力。冬天也不会困，不会起不来！(我深圳的在广州没那么严重)

　　所以闺蜜都很羡慕我啊——素颜也好看，身材好，性格也好，绩点又前百分之十几。就是脸有些婴儿肥，不怕。

　　睡觉是一件普通的不能再普通的事情，人们每天都花费了大量的时间在睡觉上，在中国民间流传这样一句话叫做只有休息好才能够工作和学习的好。从这句话也不难看出质量对人们平时的影响，只有保证了充足的睡眠才能够让人们正常的生活。但关于每天究竟要睡多少小时这一问题，却一直都是很多的人所不解的。

　　一般来说人们睡觉的时间应该是在8到10小时七个小时，虽然已经能够让身体得到休息，但是休息的并不够充分，因此建议应该要睡八小时左右，如若因为特殊的原因导致某天只能睡七小时，建议在午休的时候延长睡眠时间来保证身体的整体状态。但也有例外，对于一些有严重恶性疾病的人来说，可能睡觉的时间越长反而对身体越有害处，比如说有严重肝脏或者是肾脏疾病的人，每天只需保证七小时的睡眠就足够，如若睡觉的时间太长，反而容易使疾病进一步恶化。

　　一般人每天应该要睡多少小时?

　　1.正处于生长发育阶段的年轻人，每天睡觉的时间应保持在十小时以上，十小时的睡眠时间已经能够让机体得到充分的休息，同时也可以促进身体的成长，对于青少年非常的有好处，建议青少年每天晚上睡觉的时间是在九点左右。

　　2.成年人每天睡觉的时间应该是在八小时左右。有部分人由于睡眠质量相对较差，因此只能保证6到7小时的睡眠时间，这也是应该要注意的，要从源头想办法来改善睡眠。

　　3.中老年人睡觉的时间应在7到9小时以内。由于身体素质相对特殊，所以部分中老年人无法保证十小时以上的睡眠时间，多数中老年人会出现失眠症状，但仍然应该要有至少七小时的睡眠。如果无法确定的话可以通过好眠来制定一份入睡与早起时间，系统性的培养睡眠时间