每天消耗200卡路里，多久能减肥成功？

　　正常情况下，

　　成年人每天摄入的热量在2000大卡左右

　　女生可能会稍少一些，

　　每天摄入的热量约为1800大卡。

　　如果姐妹们想要减肥，

　　就得在这个基础上适当降低卡路里的摄入量。

　　

　　一般来说，

　　每天控制在1600大卡左右的量最为合适！

　　换言之：

　　想要减肥有效果，

　　姐妹们每天需要减掉近200大卡，

　　如果无法控制住吃的方面，

　　可以通过额外的运动量消耗吃下去的热量。

　　

　　当然了，

　　也不能消耗的太低，

　　很多依靠节食来减肥的姐妹们，

　　每天就吃那么一点点，

　　长此以往，

　　将会危及自己的身体健康！

　　

　　但话又说回来--

　　200大卡是怎样的概念？

　　换算成食物又是什么样的？

　　为了让姐妹有更直观认识，

　　接下来，

　　小宣宣就以100大卡实物作为参照物，

　　姐妹们可以根据情况自行换算：

　　▼

　　

　　半根中等长度的玉米棒！

　　早餐靠它来填饱肚子还是不错的选择~~

　　

　　一片吐司面包！

　　坑爹呀！

　　还让不让人活了

　　就这么一片就有100大卡的热量！

　　

　　50克的白面馒头

　　呜呜~~

　　完全不够塞牙缝啊有木有~~

　　

　　150克的豆腐块，

　　个头看起来还蛮大的，应该一口吃不下！

　　

　　93g的牛肉，

　　你见过比大半个拳头还要小的牛肉吗?

　　

　　14个杏仁，

　　感觉自己可以磕好长时间！

　　

　　一小木勺的花生酱就100大卡了，

　　想想和朋友去吃火锅的时候每次蘸料都装的满满的~~

　　

　　大约18片的黄瓜风味薯片！

　　想想都让人笑不出来。

　　

　　好吃的黄油曲奇虽然一直知道热量高！

　　但三块半是什么鬼？

　　简直哭了，

　　平时不知不觉吃个没玩的我，

　　怪不得一直瘦不下来！

　　橙汁也不能超过200毫升。

　　想想每次出去吃火锅是每次的碰杯……

　　不过，也有姐妹表示:

　　根据上面这些食物一换算，

　　似乎完全可以达到，

　　不就是少吃一点菜，以为多大点事，

　　感觉这么一想，

　　自己离减肥目标越来越近。

　　欧耶~~

　　

　　虽说每天只要少吃200大卡听起来很简单，

　　但是--

　　万一姐妹们吃多了~~

　　我们看看每消耗100大卡需要做些什么：

　　▼

　　

　　上楼梯7分钟……

　　下楼梯14分钟……

　　

　　自己做饭需要39分钟……

　　

　　拖地20分钟……

　　扫地25分钟……

　　

　　逛街33分钟……

　　慢跑20分钟……

　　

　　也就是说：

　　你10秒钟吃下去的热量

　　之后可能要多花几百倍的时间才能消耗掉。

　　这告诉我们管住嘴是多么的重要啊~

　　“三分练，七分吃”不是没有根据的！

　　越是好吃的食物热量越高，

　　比如油炸薯条、甜美巧克力等，

　　而蔬菜水果既可饱腹热量又低！

　　你以为你每天跑了5公里就足够了，

　　其实那只是消耗了一小块巧克力的热量……

　　所以主要的还是要控制饮食~~

　　

　　但是，

　　控制食欲谈何容易

　　运动锻炼更是难上加难，

　　那有没有一个简单轻松的瘦身塑形方式呢？

　　在这--

　　小宣宣就不得不提一下保丽圣瑞的瘦身塑形项目--

　　POLY-Y.D颐朵脂肪管理系统