两个月内如何快速减脂？
今天我抽点时间来回答这个问题，从170左右到130，我花了大概4个月时间，我有一些经验，和想法，很想分享给大家。
4个月，从以前的大肚腩，到现在清晰的六块腹肌，中间基本上没有平台期，一开始的两个月速度稍微快点，其中我感觉自己根本没有非常科学的去锻炼。
主要运动是：打篮球（主要是爱好，真没想靠这个减肥，尽管我一直觉得没有什么卵用）力量训练（以前没有做过力量，做起来才真正知道，力量才是减肥的王道）没有任何有氧运动 没有腹肌撕裂
饮食上主要做到几点：以前爱吃米饭和面，现在基本上一天就半碗米饭其他都是吃菜，水果，豆类，鸡蛋，肉类等蛋白质。有一个特点是周末一般会有作弊餐cheat day，特别是早上一般都吃米线肉夹馍，中午晚上在家里做饭都吃米饭。晚上一般锻炼完，有时候打完篮球，做完力量训练，都8点了，我还吃晚饭。
后来我发现了，原来我是误打误撞走入了“正确的轨道”，把握住了以下好几个要点，非常轻松就瘦下来。一，平时低碳（蔬菜，蛋白质）二，间歇性高碳三，力量训练四，不做有氧五，晚上力量训练完后吃饭
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我是怎么发现这几个要点的呢？
在quora上碰到这几个大神，他们的讲解让我豁然开朗，看完之后，我异常激动的把他们的想法引进来，这个原理是否科学肯定有争议，但是我亲身经历告诉我，这确实是有效果的。
第一位大神，Dan Hensley, 虽然在Quora粉丝不是特别多，但是发展势头非常好，属于草根后起之秀吧，他的这两个回答直接让我恍然大悟，下面这两篇是我翻译过来，相信很多人都看过这个文章，如果你觉得有点意思，可以借鉴下。
这老外发现这个超牛逼的减肥方法后，瞬间引爆了...... - Thinlong的文章 - 知乎专栏大写的牛，这老外又推出一个超快的增肌减脂法 - Thinlong的文章 - 知乎专栏
其实丹神的方法里面还加了另外一个加速减脂的神器：间歇性轻断食（一天中16小时不进食）
所以在丹神的评论区有人提出了一个，增肌减脂的王牌法宝。
I just can't say it enough:Strength training + Int.Fasting = KING
这话我宁愿说一百遍：高强度力量训练+间歇性断食=王道
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第二位和第三位，其实都是“反有氧”的大神，是Wilfredo Thomas, Tim Ernst, 他们粉丝也不是很多，相对于知乎的健身大神来说太少了，呵呵，可能因为他们的理论是比较偏激的。
(第一是Thomas 第二是Tim)
他们说得最多的话就是：
Screw the cardio，去他娘的有氧
https://www.quora.com/While-losing-fat-should-I-focus-first-on-cardio-or-weight-training
在这个回答里，他们两并排向有氧开炮，一起 screw the cardio，当然不是平白无故的screw，他们讲解了其中的道理，道理在这两个回答里面都有，这两篇我后面会陆续翻译出来，发到我的公众号上。
========11.10添加=======
已经发布在我的公众号里，大家可以去了解下
Quora健身大神排队向『有氧』开炮，『Screw the cardio 去他娘的有氧』
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其实我对有氧的理解也是一样的，screw it，没有做过力量训练的人永远也不知道，如果要减肥，有氧是一项效率极差的减脂运动（我可没说无效），在这个大家都忙忙的社会，如果你每天有两个小时去跑步，那无所谓，可几个人有那么长的时间啊，当然如果你真心喜欢跑步，那谁也说不过你啊，你就好好跑步吧，毕竟只有喜欢才能一直做下去嘛。
反正，有氧和力量的鄙视链已经形成，而且会越来越严重，我身边太多爱跑步的，我估计他们永远也不会尝试力量，但是随着国内力量大军的日益壮大，我相信，力量训练爱好者会超过有氧的，哈哈。
我真心佩服那些同时热爱这两项的运动爱好者，他们的思想是多么的开放，原谅我，我一直没有爱上有氧。
不过他们和我一样，从来不质疑有氧运动给健康带来的好处，这点我要说明，如果你是为了健康，好好去跑步吧，如果为了减肥，pls screw the cardio ，去他娘的有氧。
好像这里说得有点多哦，哈哈
继续说这几位quora大神，他们还有一个特点：
善于根据饮食和运动去调节身体的四种激素瘦素 Leptin饥饿素 Ghrelin皮质醇 cortisol胰岛素 Insulin
在运动方式，和进食时间上做到精准的把控，从而达到减脂，增肌的最大化。
还有一个特点：力量训练后一个小时饮食。
这点TIm 和Dan的理解是不谋而合的，其中的原理，Dan在我翻译的文章里做了详细的介绍，我在这点上绝对是误打误撞，减肥期间做的和他们说的几乎一样。
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最后说一点，在知乎也好，quora也好，减肥健身有几大流派：
传统技术流派，喜欢说：减肥就是要遵守能量守恒，摄入小于支出，自然就减少了，喜欢引经据典，喜欢看论文，研究报告，喜欢做理论分析，但是身体太复杂，我们了解的理论随时可能被颠覆，真正去了解过的人都非常清楚，各种减肥，健康，健身的理念有多么复杂，我们这一辈子都学习不完，也许我们今天认真学习的，认可的，明天就被别人一纸论文给彻底推翻了，我们自己也在学习的过程中不断的颠覆自己的观点，而且，面对，减肥，健康，营养这些话题，《我们到底该信谁》，这个问题在罗辑思维里专门有一期讲解过，我觉得罗胖说的最后那个贝叶斯定理有点道理。大家可以去了解了解。
草根流派，一部分人，一直在寻找最好，最有效的减肥，增肌技术，分享各自的经验，他们不管是否来自名门正派，只追求效果，我觉得有时候真理就在草根手里，哈哈，还有人在做人性的分析，通过自己的减肥的心理经历，去分析减肥过程中犯下的种种错误，种种误区，我可能这两个都沾一点吧，有时候这两点本身又非常矛盾，有时候自己的观点也会打架的，我一边在劝告大家慢慢来，不要着急，一边又非常着急的想给大家找到快速减肥的办法，哈哈，我的内心也是非常纠结，呵呵，其实也很正常，问题的针对性不一样，出发点不一样，问题的答案就不会一样。
在Quora中也是，当有人提出问题说：
大意：有哪些快速减肥的方法，我不管它是不是非常规的手段？偶两周后就要去参加泳池派对了，去那里的妹纸都很瘦，如果我带着这身肉去参加感觉肯定不行，所以我现在只想快速减肥，让我吐也行，让我饿也行，只要是能让我快速瘦瘦瘦的方法，都甩过来吧
丹神做出了这个回复：大写的牛，这老外又推出一个超快的增肌减脂法 - Thinlong的文章 - 知乎专栏
而另一个大神Craig Good，（保守派，反对一些形式的diet，和依靠疯狂锻炼减肥的方式，在Quora上的粉丝比丹神多太多了，是传统减肥和正能量的推行者），却做出了这样的回复：
回答大意：错，大错特错，你根本不需要如此快速的减肥，你需要的是去看病，永远不要尝试节食和呕吐方式的减肥，这和伦理道德没有关系，这简直就是自杀。任何party都没有你的身体重要，早点去看医生吧，同学。当然Craig Good说得没错，他给出的很多回答都是，你去看医生，从来不建议你任何锻炼，节食的方式，我有时候也可能也会做出这样的回答。
但是因为CraigGood说得对，就能说丹神是错误的，因为两个人的出发点不一样，立场就不一样，有时候我们的观点，真的不是你想表达什么，而是为你当时的立场找一个合理的解释。
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虽然我一直在提倡，减肥慢慢来，但是如果你要快速的减肥，其实也没有错，但是你要非常清楚下面几点：你是不是做好了心理准备?你是不是可以彻底改变自己饮食习惯?你是不是可以爱上力量训练?你有没有节食暴食的经历回答好了?你能不能间歇性轻断食？上面这些问题，你再考虑快速减肥吧。
对于很多年轻人，一般都有两个非常致命的缺点，没有耐心，自控力很差，因为这两个缺点，导致很多人在减肥的路上，越走越远，越走越偏。。
没有耐心，导致他们非常着急减去身上的体重，一开始就疯狂节食，疯狂运动。 自控力差，导致他们在疯狂的减肥之后，开始暴食，或者神经性厌食，然后强势反弹，或者心理抑郁等等。
我的这个回答里面有一个故事，大家可以看看，减肥引起的，触目惊心的神经性厌食
我的身材还有救吗，嫌弃自己的要命？ - Thinlong 的回答
减肥是金字塔，底层是情绪，中层是饮食，上层是运动。
11.05日晚上我写了这篇文章，大家可以看看
减肥是金字塔，底层是情绪，中层是饮食，上层是运动。 - Thinlong的文章 - 知乎专栏
所以，如果连自己情绪都管理不好。
就不要妄想着如何去调理身体的四大激素。 不要去考虑如何运动，最科学，减肥效果最好。 不要去考虑吃什么对减肥有益，吃什么不利于减肥。
去想这些细节，只会让你一点点掉入减肥的各种坑里，请先好好吃，吃自己喜欢吃的，做自己喜欢的运动。
试想一下，如果你带着情绪去工作，带着情绪去和别人沟通，结果往往不尽人意。
好好调整心态，情绪，释放压力，这才是硬道理，我的专栏中有很多的文章，如何去管理情绪，如何去释放压力，如何去更好的接纳自己，爱自己，希望对你没有用。
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当然，但是如果你年龄大一点了，能很好的控制自己，你可以轻松改变饮食结构，可以按照节奏去锻炼，快速减肥方案又未尝不可呢，成天带着这身肉不嫌烦吗？其实有些快速减肥的方式真的不是那么难去坚持，我觉得我的减肥方法就是一般人都能做到的啊。
在我这篇文章里，有关美国一个流行的快速减肥方法：
里面有一个视频截图，你可以看看
一天两三斤的速度，这可能有点夸张，可能是针对那种超级大胖子的数据。
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但是我相信，减肥这个事情，肯定有非常多的科学原理，如果你两眼一抹黑，就知道那六个字“管住嘴，迈开腿”，不管三七二十一，一上来就开始节食（管住嘴），疯狂跑步（迈开腿），一开始效果肯定还可以，到最后肯定把你搞奔溃，一般的减肥小白肯定都在这条路上栽倒过无数次，才幡然醒悟，真的，你要是这样子减肥，你不崩溃，你来找我，知乎上多少童鞋也是走了多少歪路才来知乎找办法，找自己错在哪里。
当然，也有很多人轻松的，莫名其妙的就减下去了，如果你轻松减下去了，你可以把减肥简单化，但是不要否定这个事本身的复杂性，对于很多其他人来说，减肥真的难于上青天，这里面的原因太多了，基因的，内部肠道，心理的，饮食结构，运动方式等等。
先说这么多吧，感谢大家的支持，谢谢。
哦，等等，想起来了，
题主的问题的是：
如何2个月之内快速减脂？哈哈。
下面是我的回答是：
低碳，间歇性高碳，力量训练。
11个字的回答，硬是让我敲了，2个小时，我佩服我自己，哈哈。
大家辛苦了。
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