睡觉

　　1.永远不要多睡

　　永远不要因为晚上睡眠不好就多睡。这是最重要的原则。每天都在同一时间点起床，特别是在早晨你已经醒了之后。晚睡几天能重新设定你的生物钟——你会晚睡，也会晚起。

　　2.设置你的生物钟

　　光线会帮助你重启自己的生物钟，让其进入活跃的白昼期。因此在你起床后，到外面去晒晒太阳。如果这样很困难的话，打开你房间里所有的灯。

　　之后走动几分钟，小腿的作用就和泵一样，能够让血液循环，将更多氧气带到你的头部，让你清醒。

　　3.锻炼

　　保持全天活跃运动。特别是如果你昨晚的睡眠很差时。当你睡不着时，你应该在白天变得更加活跃。白天不活跃是失眠症患者所做的最糟糕的事情之一。

　　在傍晚时进行压力锻炼（快步行、游泳、慢跑、壁球等等）似乎能让人睡得更舒适。还有，失眠症患者在上床睡觉前几个小时会变得非常不好动。做些柔和的锻炼。每天做点伸展运动就帮助了许多人。

　　4.不要打瞌睡

　　在你失眠后的第二天不要打瞌睡。当你想睡时，起来做点事情：走走、整整床或者做点杂事等等。

　　在学习时，要按时起立（每半个小时，或者有必要时更频繁一些），在房子内走走，稍微伸展一下身子。这会增加头部的供氧量，让你变得更机敏。

　　5.使用以下两步设置一个睡眠时间表

　　首先，每晚都固定上床睡觉。要准时。大部分人在早晨7点、中午和下午6点时就会感到饿，因为他们多年来都是这个时间段吃的饭。每晚都在同一时间上床睡觉能让睡眠和饥饿一样准时。

　　第二，如果你睡眠困难的话，晚点上床睡觉。如果在失眠期间你每晚只能睡五个小时，在距离你醒来的时间五个小时之前，不要上床睡觉。比如，如果你在早晨7点起床，直到早晨2点才上床睡觉。不要打瞌睡！到床上就要睡觉。躺床上了还有些失眠？晚点再到床上去睡。这样随着你在床上的睡眠变得优质起来，将你上床睡觉的时间提前15分钟到30分钟，这么做大约一周。

　　这和我们想做的完全相反：我们想早点到床上去，以弥补失去的睡眠。学着按照许多睡眠实验室所教的那样做——失眠后晚点上床睡觉。

　　附加策略

　　发展出睡眠规律

　　在上床睡觉前半个小时或一个小时内，停止学习，不要涉入任何会让人兴奋的讨论或活动。做些放松的事情——阅读“轻”材料，玩玩吉他，听轻音乐，看一集没啥深度的电视剧。一些人在干净整洁的环境中睡眠会更好，因此他们喜欢在睡觉前整理清洁自己的房间。找到你自己的促进睡眠的规律。

　　要洗热水澡，不要冲凉

　　在睡觉之前，洗个长时间的热水澡。这有助于放松并按摩你的肌肉。而