导读：姑娘前凸后翘，总让人赏心悦目。可是你真的没意识到吗？大多数人，其实只是“骨盆前倾”。S形火辣身材，前凸后翘，是每个妹子的梦想吧！然而，很多女性本身胸部不够丰满，臀部的肌肉不够翘挺的时候，为了达到视觉上前凸后翘的效果，刻意把骨盆往前偏移，同时改变脊椎曲线，把腰椎往前顶出去，把尾椎往上顶，形成了一个强扭的S形。骨科专家告诉你，这是一种病态的姿势，叫骨盆前倾。长期骨盆前倾，终有一天会导致腰椎疾病爆发。![]()
骨盆前倾长啥样？关于骨盆前倾，百度百科开门见山指出其典型症状：“骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。” ![]()
网上随便一搜“翘臀”，搜到的都是各种骨盆前倾。各路大神为了摆个S形煞费苦心，我都替你们腰疼……![]()
所以，下巴凸出来，头和脖子也往前凸，小腹圆滚滚地前凸，臀部后翘，整个腹部感觉都是在往前顶的，就是骨盆前倾呈现出来的样子。“看上去很美”。因此很多健身达人们尽管没有骨盆前倾，也会在自拍时模拟骨盆前倾的动作。![]()
看这张图，大家一定觉得左图臀部看上去更翘更性感，但事实上，左图是骨盆前倾的“伪翘臀”。![]()
下面这张图帮你们更形象地理解骨盆前倾和后倾：当水桶往前将水倒出，我们称为前倾；当水桶往后停止倒水，我们称为后倾。![]()
骨盆前倾有什么危害？从侧面看，人体的最佳理想体态应如图所示。![]()
如果悬挂一条垂直线的话，那么这条线可以通过耳垂、肩峰、躯干中间、股骨大转子、膝关节中心、踝关节中心。当然不是每一个人都会达到这样完美的姿态，或多或少都会有一些偏离，但是如果有非常明显的偏移，那就不光是会影响美观了，还会给身体带来伤害。骨盆前倾的人，无论你现在感觉腰部如何的没有感觉（也许是因为年轻），但是等到老了，一定会有腰椎疾病。骨盆变形会为股关节带来负担导致关节出现畸变，加重内外八字腿型。另外，由于骨盆倾斜会导致全身的倾斜，使各部位的活动受到限制，进而引起肌肉衰退。同时，会影响到内脏。骨盆支持着腹部，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆变形会引起内脏下垂。骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官的形态受到扭曲。长此以往，就会造成下半身肥胖、月经不调、经常头痛等问题。除此之外，骨盆前倾还会造成便秘、体寒、肩颈酸胀、腰背痛，以及长期有疲劳感等。![]()
哪些人容易骨盆前倾？?? 长期伏案工作的人?? 孕妇?? 有啤酒肚的人?? 长期穿高跟鞋的人?? 职业模特自测: 你是否骨盆前倾??? 方法一：靠墙直立法脱鞋赤脚靠墙站立，臀部、上背紧贴墙壁。自己的手插进腰和墙壁的间隙，如果只能放进一个手掌，那是正常的体态，如果间隙足够握拳，那就是骨盆前倾了。如果连一个手掌都放不进，则是骨盆后倾（驼背）。![]()
?? 方法二：三角平面测试法把两个手掌放在小腹上,掌根放在髂骨（骨盆最突出的位置），大拇指指尖相对，中指放在耻骨的正上方，两只手合拢成一个倒三角形。![]()
如何改善骨盆前倾？纠正坐姿长期错误的坐姿会导致骨盆前倾和耸肩。由于工作原因需要长期低头伏案工作的人群，常有如下的错误坐姿。![]()
正确的坐姿应该是上半身保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线 应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。避免久坐，每坐1小时就起身活动一会儿。![]()
纠正睡姿骨盆前倾的人一般不建议长期侧睡，容易引起骨盆两侧受力不平衡，诱发骶髂关节错位。最好还是仰卧位，可以在膝关节下放个小抱枕，由此调整关节的平衡。![]()
少穿高跟鞋女生穿高跟鞋会导致骨盆前倾，爱美虽然很重要，但是影响健康就不好了！所以不建议穿着高跟鞋。建议鞋跟高度3公分最为恰当，不要超过5公分。![]()
因工作原因必须穿5cm以上的高跟鞋的女性，每天穿高跟鞋不要超过5小时。![]()
穿负跟鞋与高跟鞋相反，有一种负跟鞋，可以改善骨盆前倾，矫正腰椎曲度，平时在家可以经常穿穿。选择负跟鞋的时候注意：负跟鞋前掌和后跟的高度差不要超过3厘米。![]()
负跟鞋自我模拟试验：双脚并拢赤足站立，前脚踩一本20毫米厚度的书，感觉一下脊柱是否挺拔了，腰部是否直起来了？![]()
康复锻炼?? 站姿触地体前屈身体自然站直，双脚并拢，双膝挺直；弯腰，两手手掌碰触地板；缓缓挺直身子。手掌无法碰到地板也没有关系，只要尽力去碰就可以了，重要的不是地板，而是拉伸腘绳肌。![]()
?? 站姿直背体前屈自然站直，双脚打开与肩同宽；保持上体的挺直反弓，同时弯腰，直至上肢与地面平行，臀部稍向后，双膝微微弯曲；大腿后侧股二头肌发力，缓缓站直身姿。Tips：弯腰的时候一定要保持背部的挺直；双脚打开越宽，腘绳肌的参与越多，也就越有效。![]()
?? 臀部和背部拉伸两脚与肩同宽，用腰部、腹部以及背肌的力量，将臀部夹紧慢慢往上抬，让大腿、骨盆、腰腹连成直线。![]()
?? 五点拱桥以腰、腹部以及背肌的力量,将臀部夹紧慢慢往上抬, 让大腿、骨盆、腰腹连成直线。Tips：膝盖需肩同宽。身体放下时,要将脊椎由胸椎、腰椎、尾椎一节一节按顺序放下。![]()
?? 重整骨盆骨盆向后倾斜时，深吸气，腹部肌肉随着骨盆的移动充分舒展开来。当骨盆向前倾时,臀部往下收,腹部肌肉收缩,，同时保持缓缓的呼气。![]()
?? 坐姿背部肌肉拉伸挺直背部坐在椅子上,向上抬起双臂,俯身向下, 让胸部缓缓贴住大腿, 手掌触地。拉伸长期处于被挤压状态的背部肌肉。![]()
?? 泡沫轴放松仰卧在泡沫轴上，屈膝屈髋，通过腿的蹬伸,让泡沫轴对背部进行滚压。这个动作舒缓由于骨盆前倾导致的背部和腰部肌肉紧张。![]()
?? 弓步跪姿肌肉拉伸注意膝盖不要超过脚尖，把身体压低，持续 15~30 秒。换脚重复。![]()
END