年轻人应不应该吃钙片？

　　今年24岁 健身一年多，但最近发现自己骨关节经常受伤，有时候很不舒服，像网球肘，膝关节劳损等问题，能否吃一些钙片有助于恢复？

　　先说结论：大部分都需要。

　　钙的作用：形成强健的骨骼和牙齿，有效减低因年龄增长而造成的骨质流失，舒缓骨质疏松的情况。减少铝质在体内积聚，有助降低胆固醇水平，对老年痴呆症、高血压及其他心血管疾病有预防作用。有助神经系统运作正常、受伤后血液凝固及肌肉收缩与扩张，并帮助调节心跳。研究表明补钙对降低血压有一定程度的作用。补充适量的钙可减少肠粘膜细胞的增生，从而降低发生结肠癌的危险性。

　　钙对于坚固骨骼和牙齿以及防止骨质疏松症不可或缺；镁则是维持神经和肌肉正常活动所需；钙镁片内添加的微量元素也有助于维持骨骼健康。钙和镁都参与正常的肌肉与神经活动，以及骨骼的新陈代谢。钙镁片同时补充两种矿物质，以达到均衡补充营养的目的。

　　镁的作用：激活多种酶的活性。帮助血液循环及舒缓神经，维持正常的肌肉（包括心肌）及神经活动。有助人体有效利用钙质，有效预防及改善骨质疏松，巩固骨骼和牙齿。有利于蛋白质制造、脂肪代谢及遗传基因（DNA）组成。可减少肝、胆、肾结石形成及软组织的钙化机会。

　　 钙作为人体骨骼和牙齿的主要组成部分，有助于骨骼和牙齿的发育，让骨骼和牙齿更坚固，并维持骨密度 镁是能量代谢、组织形成和骨骼发育的重要成分 锌调节生长激素分泌，从而促进骨骼生长 铜在骨路的形成、骨矿化完善中起着重要作用 锰参与骨形成，在骨骼的合成与代谢发挥重要作用生活中经常有人问为什么身体里的钙会流失呢？也有人问骨头汤到底能不能补钙？还有人问补钙会不会导致结石？......

　　血液中的钙离子含量是稳定在一定数值之间的，如果因为其他原因导致血钙含量降低，就会导致血钙丢失过多，例如大出血、机体大量出汗等都会造成钙离子流失过多。

　　相关检测结果证明，骨头汤里的钙含量微乎其微，更缺少促进钙吸收的维生素D，所以单纯靠喝骨头汤很难达到补钙的效果。

　　专家表示：正确补钙并不会增加结石风险。相反，普遍推荐的限制饮食中钙含量的做法，会增加肾结石的发生率。

　　通常婴幼儿在出生两周后就要开始摄入钙。如果儿童无法保证充足的钙质摄入，则可能出现入睡盗汗、夜惊、发育迟缓等症状。

　　1、>>>【营养基础班】第十一课：如何科学正确的补钙（上）？

　　2、>>>【营养基础班】第十二课：如何科学正确的补钙（下）？

　　3、>>>微知识分享 | 骨质增生，就不能补钙了吗？多喝骨头汤就能补钙吗？

　　这个要看你自己想不想，如果你对你自己的身高不满意的话，那你就可以去选择。但如果你对你的身高无所谓，那你就可以不用去补钙。但我觉得人应该都是想长高的，不论男女，像我20岁了都还想方设法的长高，所幸终于长了。

　　看具体情况。建议补钙首选食补，天然食物中的钙能更好的吸收，比如生牛乳发酵0蔗糖的酸奶，生牛乳，奶酪各种奶制品，豆制品，绿色蔬菜(如花菜，荠菜，大白菜，甘蓝等），小鱼小虾(沙丁鱼），虾皮，杏仁，芝麻酱，海藻，紫菜，海带，甚至富含钙的矿泉水等都能提供丰富的钙，尤其以奶制品最佳，含量高，吸收又好，每天建议保证300克的奶，如果有乳糖不耐受，建议以酸奶为主。

　　但是如果各种原因无法从食物中获取足够的钙，可以选择钙片补充。年轻时一定要保证钙的充足，成年时如果钙储备量不足，有可能会发展成为导致骨骼变脆的骨质疏松症，而防止骨质流失最好的方法就是在成年之前就摄入大量的钙。在到达骨量峰值前蓄积足量的钙，以应对中老年期钙的流失。

　　从出生到大约20岁，骨骼生长是非常活跃的。12到30岁之间骨骼会达到生命的最大矿物质密度，也就是我刚刚提到的骨量峰值。30岁以上骨再吸收作用呢会超过骨的生成，骨密度会下降。40岁以后，尽管很多人还在补钙，但是骨密度却开始下降，那些经常能够满足钙，蛋白质和其他营养素需要的人，以及那些经常增强骨骼强度锻炼的人，骨质流失会慢一些。

　　所要不仅仅要注意增加含钙的食物，还要尽可能的增加户外体育锻炼，促进钙的吸收。

　　以上希望对你有所帮助。

　　食物获得吧

　　谢邀

　　不缺不补，缺了再补

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