成年人“不快乐”的根源：手机依赖症，沉迷短暂的感官刺激
你有没有听说过一个词：“手机依赖症”。
什么是手机依赖症？
现在的人，几分钟不拿起手机，就觉得心里空落落的。
每天早晨醒来的第一件事，就是拿起手机看一会；去个厕所，不能没有手机；走路的时候，也要看手机；吃饭、聚会、聊天时，手里都不会丢掉手机。
这种现象本身，就是手机依赖症。
当一个人的生活，已经过度被手机占据；一个人花费在手机上的时间，逐渐上升。
这是不好的信号，也会让一个人陷入焦虑和自我挣扎之中。
在网上看到一组数据：
参与调查的人群中，有接近一半的人，每天用在手机上的时间超过5个小时。
这意味着什么？
24个小时，去掉8个小时的睡眠时间，去掉5个小时的休息时间，再去掉8个小时的工作时间。
也就是说，还剩下3个小时的“可支配时间”。
这是相当恐怖的一件事情。
当手机已经过度占据了人们的时间，只会让一个人变得越来越“不快乐”。
通过手机，你获取到了什么？
毫无疑问：
通过手机，通过互联网，让很多人的眼界开阔，接触到了更多自己以前接触不到的事情。
但是，有很多人却因为手机影响了自己正常的生活节奏。
沉迷于短暂快乐，每天投入几个小时的时间打游戏，刷短视频。
如果你有“手机依赖症”，说明你已经沉浸在手机带给你的“视觉盛宴”，沉浸在短暂的快乐之中无法自拔。
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人为什么会有“手机依赖症”？
第一：缺少对平淡生活的容忍能力
换句话说：耐心越来越匮乏。
想一想，当你每天在玩手机，刷短视频，打游戏，被这些“短暂快乐”迷惑的时候。
你有多久没有翻看一本纸质书了？
你有多久没有认真看完一篇文章了？
是不是让你看一篇超过1000个字的文章，你都要快速划走，没有耐心？
其实，这种种的迹象，都说明你的耐心在被手机一点点压榨。
前段时间在外面散步，停下来休息的时候，听到了一对母女的聊天。
母亲和小女孩坐在椅子上，两个人各自拿着手机。
母亲在那边刷短视频，小女孩在旁边打游戏。
我观察了一会儿，发现两个人连姿势都没有挪动一下。
这是一件很可怕的事情。
成年人尚且无法抵抗手机带来的“依赖症”，何况是一个孩子呢？
第二：生活模式单调，通过手机获得感官上的刺激
如果一个人平日里的生活，除了上下班之外，没有别的兴趣爱好，没什么追求。
享受安逸，下班回家就是躺在沙发上玩手机。
那么这个人因为他单调的生活，只会将注意力和重心转移到手机上面去。
打游戏，刷短视频，享受视觉上的刺激，手机为他带来了感官上的盛宴。
本质上来说，这就是一个人生活模式单调造成的。
试想一下：
如果一个人下班回家后，做饭，打扫卫生，然后去外面散散步。
回到家里，陪孩子聊会天，跟爱人坐在一起沟通一会儿，或者回到书房看书写字。
每天的安排都很紧凑，那么他留给手机的时间自然会大幅度减少。
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该如何改变“手机依赖症”？
你知道吗？
当你每天在手机上投入的时间太多，你就会陷入：自我焦虑、挣扎、拖延的状态。
而这些情绪状态，是不断循环的。
看手机几个小时，你开始自责：“又浪费了几个小时，下次不可以这个样子了。”
可下一次，你依旧如此，没有任何改变。
然后你产生了懊恼，焦虑的心态，愈发责怪自己。
可每次你都不做出什么改变，久而久之，你养成了拖延的习惯。
明明告诫自己：“马上洗刷，上床睡觉”。
但你还是抱着手机又多玩了半个小时，才恋恋不舍地睡觉。
手机依赖症会让一个人产生焦虑、自责的心态，而这种心态，恰好是一个人不快乐的根源。
想要缓解和改变对手机的依赖，其实很简单。
第一：停止刺激，转移注意力
只要你尝试跨出第一步，那么接下来做出改变，并不难。
如果你已经玩了几个小时手机，试着放自己放下手机，然后站起来活动活动。
做家务，洗衣服或者收拾一下卫生等。
当你从一件事情转移到另一件事情时，就会降低手机对你的吸引力。
换一种角度去想：
你可以先工作半小时，然后玩10分钟手机；将玩手机，当成是对你行为的“奖赏行为”。
重复下去，就会触动你大脑中的“奖赏机制”。
第二：停止玩手机的连续动作
比如：当手机没电的时候，立刻停止玩手机的动作，让手机安安静静地充电。
只有保持这个节奏，才能降低你玩手机的欲望。
其次，就是寻找一个“可替代”的兴趣爱好，降低你对手机的依赖性。
看书，练字，健身，研究美食，跟家人互动聊天，陪着孩子读书学习等。
这些行为，都是可以替代你对手机的依赖性的。
从本质上来讲，一个人对手机过度依赖，其实是内心情感的空虚和对现实的逃避。
将大多数无处安放的情绪，都通过手机释放传递出去，这也是当下人的一个写照。
