补钙吃什么钙片好？

　　我35岁，最近夜里总是腿抽筋，腿抽筋是怎么回事，是不是缺钙？补钙吃什么钙片好？

　　谢邀！补钙的话无论儿童老人都需要的。众所周知，随着年龄的增长，我们体内的钙流失也会加剧。成年人一旦缺钙就会出现以下症状：

　　1、骨质疏松，易骨折、关节痛、关节炎

　　2、经常腰酸背痛，肌肉抽筋

　　3、手足麻木，多汗多尿

　　4、记忆力和思维能力减退

　　5、神经衰弱和精神疾病，比如失眠、神经紧张

　　6、免疫力下降，增加患病的风险，尤其是高血压

　　听楼主所述的症状，很大概率就是缺钙了。那么补钙吃什么钙片好呢？’

　　现在市面上有很多补钙产品，不同品牌的钙片成分都不大一样。但看大分类，主要有碳酸钙、醋酸钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙等，所以选择补钙产品还是要根据自己的需求来购买。

　　从补钙产品来看，碳酸钙属于无机钙，水溶性较差，吸收需要消耗大量的胃酸，我们吃的食物中含有大量的磷酸盐、脂肪酸、草酸等，这些都能和钙结合，会生成难溶性的钙盐，会造成钙源浪费，补钙效果不理想。特别不适合肾结石、胆结石、习惯性便秘的人食用。

　　但醋酸钙就不同了，它是属于有机钙，有非常好的水溶性，能够在胃液中很好得溶解，不消耗胃酸。况且由于成分的特殊性，有效钙含量也高，能够充分释放钙离子，补钙效果特别好。

　　从产品的舒适性和安全性方面考虑，醋酸钙对比碳酸钙而言，对肠胃刺激小，药性温和，不会造成打嗝、嗳气等不良反应，补钙效果也远超于碳酸钙。

　　楼主想要吃补钙产品的话建议试一试金丐醋酸钙。这款产品是之前医生推荐给我的，适合各个年龄层。婴幼儿可以试试金丐醋酸钙颗粒，用温水冲服。成人、孕妇、老年人可以试试金丐醋酸钙胶囊，易吞服，携带也方便。

　　目前市面上的钙，通常分为有机钙和无机钙，各自优缺点如下：

　　有机钙：葡萄糖酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙。

　　1、有机钙为有机物，与蛋白酶结合反应速度很快，因此更利于人体吸收；

　　2、有机钙不会刺激肠胃，不会引起便秘、上火、结石，更适合肠胃功能不好的人群。

　　无机钙：碳酸钙、氯化钙、磷酸钙。

　　1、无机钙含钙量高，但需要和胃酸的结合发生化学反应释放钙离子，钙在胃里逗留时间较短所以机体只能吸收少量钙。

　　2、无机钙易导致上火、胃痛、结石和便秘，不适合肠胃不好者及孕妇、儿童、老年人服用。

　　补钙，即补充人体内的钙元素，缺少钙对人体的影响很大，会引起脑筋迟钝、烦躁不安、意识丧失、心脏功能失调、无法供应身体的血液等情况，不管是老人还是小孩，总是要补补钙的

　　本文以青少年、成年人、老年人三种类型进行推荐，希望能够对大家提供帮助。

　　青少年是生长发育最快的时期，各种营养素相对来说都要丰富一些，有些青少年会因为营养摄入不均匀导致缺钙的情况

　　京东官方自营旗舰店销量100W+，好评度99%这款产品为汤臣倍健的钙铁锌咀嚼片，做到三种营养均衡补充，其中钙有助于骨骼和牙齿的发育，铁是红血细胞形成的必需元素，锌是儿童生长发育的必需元素，有助于改善食欲，此外这款产品咀嚼起来为甜橙子口味，做到好吃又营养

　　京东官方自营旗舰店销量10W+，好评度98%这款产品特含维生素K2和D，能够有助于钙的吸收，经临床抽样调研证明，维生素K2搭配液体有机钙，对于宝宝有效吸收钙元素非常有益，学步快、走的稳、让宝宝健康成长，此外这款产品为可爱大象型且为橙子味，好吃又好玩，让宝宝爱上补钙。

　　京东官方自营旗舰店销量5000+，好评度98%这款产品为小粒径细钙，溶出速度是吸收的重要前提，粒径越小，溶出速度越快，更好吸收添动力，其还在乳矿物盐提取过程中过滤致敏蛋白，做到温和牛乳钙，三维助吸收，这款橘子味牛乳该片，每片含120mg钙质，且为0添加的细钙，2片相当于1杯奶，营养轻松补。

　　很多精神焦虑的白领上班族，往往很难镇定下来，或者因为长时间工作，出现腰酸背痛的症状，这时候钙片能帮助他们改善焦虑并且改善骨质疏松的情况

　　京东官方自营旗舰店销量20W+，好评度99%这款产品为钙维生素D软胶囊，做到液体配方“钙+VD3”助吸收且协同补钙，这款产品作为软胶囊，做到易吞服，不容易出现吞咽不下去的情况，此外购买两瓶液体钙还能够获得1张7天Keep会员周卡，帮助用户更好的进行运动

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　　随着年龄的增长，中老年人身体机能逐渐衰弱，老年人缺钙会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症，因此老年人更需要补钙

　　京东官方自营旗舰店销量2W+，好评度98%京东官方自营旗舰店销量100W+，好评度99%这款产品为温和易吸收的柠檬酸钙，能够为用户巩固人体的“钢筋”基础，维持骨骼和牙齿健康，有助于骨骼中的钙吸收，应对运动需求，其不依赖胃酸吸收，减轻负担好吸收，其中特含的维生素D3是人类必需的一种脂溶性维生素，此外还做到不添加激素，安全健康。

　　京东官方自营旗舰店销量20W+，好评度98%这款产品专为国人体质研制，做到科学补钙，一天一片刚刚好，每片有500mg的高钙含量，补充每日所需钙，相当于2大杯牛奶或2斤鸡蛋，其特别添加维生素D3，可促进钙的吸收，有助于骨骼和牙齿的健康，此外这款产品为110粒量贩装，一瓶能吃3个月。

　　总结：选择该片的时候最好选用碳酸钙，另外维生素D可以有效促进人体对钙的吸收，所以选择碳酸钙与维生素D相结合的钙片，吸收会更好

　　大家好，我是营养调理师空谷阿亮，今天的主题是：人老骨先老！除了钙，养骨还需要这些营养素，

　　现在进入主题：

　　腰酸背痛、蹲下站不起、关节“咔咔”响、身高变矮、弓腰驼背……，上年纪后这些接踵而至的变化，大多与骨骼变老、骨质流失有关。

　　常言道“人老骨先老”，没有健壮挺拔的“身子骨”，人体这座“大厦”就会面临重重危机。要想骨骼结实，需要补足多种营养。

　　

　　骨骼“支撑者”：钙

　　骨头就像个“钙仓库”，人体99%的钙都储存在骨头和牙齿里，让骨头保持一定的强度和硬度。

　　人的骨骼是“活”的，当钙摄入不足时，骨骼中的钙就会释放到血液里，以维持血钙浓度，导致骨密度越来越低，骨质越来越疏松，进而引发骨折、骨质退行性增生。

　　奶和奶制品是膳食钙的最好来源，大豆及其制品如豆腐、各种深绿色叶菜和菜花也含有较多的钙。

　　

　　有些人因为身体情况特殊，需要重点关注。儿童青少年正在骨骼的生长发育阶段，需要注意钙的摄入。除生长期外，女性在孕中后期需要更多的营养，更年期容易出现钙质流失，这三个阶段都应注意钙的摄入。

　　目前，我国调查显示，国内居民膳食钙摄入量不足推荐量的一半。对于钙需要量相对较高的儿童、孕妇、乳母及更年期女性如果在日常膳食中无法获得充足的钙，可以在专业人士指导下补充钙质。特别是部分骨质疏松患者体内钙质缺失严重者，需要进行临床评估，并在专业人士指导下补充钙质，同时进行临床治疗。

　　食物中有许多成分会影响钙的利用，比如咖啡因能够促进钙排出；一些植物性食物中的草酸和植酸会与钙结合为无法利用的草酸钙、植酸钙；饮食中的脂肪和盐过多，饮酒过量都会减少钙的吸收。钙缺乏的人日常要少喝咖啡、浓茶以及含糖饮料、碳酸饮料等饮品。菠菜等草酸含量较高的蔬菜可以先焯后吃，以减少对钙吸收的影响。

　　骨骼“加油站”：维生素D

　　它能促进肠道钙吸收，减少肾脏钙排泄，就像加油站一样，源源不断地促进钙补充到骨骼中去。如果缺少维生素D，骨头的硬度会降低，形成“软骨症”，一般多见于成年人。对于幼儿，往往易出现颅骨、胸廓发育不全，出现佝偻；孕妇、老人的下肢、骨盆等处骨骼力量则会减退。

　　维生素D可以从饮食中吸收或者阳光照射下在皮肤合成。不过现代人出门都习惯打伞涂防晒，维生素D容易合成不足，如户外时间不足，可以在专业人士的指导下服用维生素D补充剂。

　　

　　骨骼“粘合剂”：蛋白质

　　骨骼一直处在不断的分解和合成过程中，其合成需要的一种关键营养素就是蛋白质。有了蛋白质，人的骨头才能像钢筋一样，硬而不脆、有韧性，经得起外力的冲击。根据《中国居民膳食指南(2022》的膳食宝塔来搭配饮食，就可以满足我们每天所需的蛋白质，即每人每天应摄入富含优质蛋白的动物性食物120~200克，大豆和坚果类25~35克，奶及奶制品300~500克。

　　

　　如果肉蛋奶吃得少，可在专业人士的指导下，适量服用蛋白粉，增强骨骼健康。对于患有慢性肾脏病人、肾功能不全或急性肝性脑病等人群需慎重。

　　骨骼“稳定剂”：钾

　　人体每个细胞都含有钾元素，骨骼也不例外。它的主要作用是维持酸碱平衡，参与能量物质代谢和神经肌肉的正常功能，这对于骨骼的生长和代谢是必不可少的。此外，钾元素供应充足能有效减少尿钙的流失。钾几乎存在于所有天然食品当中，但其最好的来源是蔬菜、水果、肉类和豆类，饮食中增加这类食物的摄入，可以提高膳食中钾的摄入量。

　　

　　骨骼“添加剂”：维生素K

　　就像食物需要一定的添加剂一样，骨头也需要添加剂维K来激活骨骼中一种非常重要的蛋白质——骨钙素，从而提高骨骼的抗折能力。

　　膳食中，蔬菜叶片的绿颜色越深，维K的含量一般就越高。每天吃500克蔬菜，其中包含300克以上的深绿叶蔬菜，就能有效预防维K不足，正常人很少发生维生素K缺乏。

　　长期服用抗生素的人，肠道菌群平衡可能被破坏，影响维K的合成，要特别注意多吃绿叶蔬菜。

　　骨骼“修复者”：氨糖

　　氨糖全称为D-氨基葡萄糖，又称葡萄糖胺，是软骨基质和关节液的正常构成成分，有研究显示其通过调节关节软骨的代谢和补充合成关节软骨所需的成分，来修复和保护损伤的关节软骨，还能够促进软骨再生，使软骨变得厚实而有弹性，进而恢复关节正常的生理和运动功能，氨糖对于骨健康的改善效应还需持续研究。

　　随着年龄的增长，人体内的氨糖含量有所流失。富含氨糖的食物不多，其少量存在于动物软骨、气管和甲壳类动物的贝壳中。经过进行临床评估，可遵循专业人士的补充建议。

　　骨骼“润滑剂”：透明质酸

　　透明质酸作为关节滑液的重要组成部分，可以促进关节滑液的产生，在关节结构中充当润滑剂和减震器，增强关节润滑的同时减少关节活动时的磨损。但是和氨糖一样，随着年龄的增长，人体内透明质酸的含量也会不断流失。

　　

　　骨骼“外衣”肌肉：优质蛋白和肽

　　骨骼健康少不了保护骨骼的肌肉，大家不知道的是，很多骨骼关节的问题，都是从肌肉减少，力线改变开始的。人体从30岁开始，肌肉总量就开始减少，大约平均每年丢失1%～3%，肌肉流失会让骨骼失去保护，行走缺少动力，关节失去控制，变得不稳定，增加跌倒、关节问题和各类代谢性疾病风险。

　　人体肌肉的形成要经过“肌纤维撕裂—身体自动修复—形成更粗的肌纤维”这一过程，修复的原料就是蛋白质。优质蛋白不仅能增强免疫力，也是肌肉健康的基础。但只是认识到蛋白质还不够，肌肉健康还需要一位特别重要的“肌肉修理工”，就是由氨基酸脱水而成的有机化合物——肽。

　　肽通常包含人体必需氨基酸，相比于大分子的蛋白质，能更好的被人体消化吸收。并且生物活性肽对于机体的生命活动或维持健康有益。

　　除此之外，磷、镁、钠、维生素A、维生素E、维生素C等也与骨健康密切相关，日常生活中应遵循食物多样，合理搭配，做到平衡、合理膳食，保证机体所需要的营养。▲

　　很多人慕名而来，也许是通过“空谷阿亮”这四个字，在网上找到我，竟然十分兴奋的说：全网查找“空谷阿亮”这四个字的结果，竟然全网都是您。非常激动并且迫不及待的提出各自健康问题，空谷阿亮也非常高兴可以为大家答疑解惑。只是健康问题，需要自己承担健康第一责任人，自己主动长期学习，健康需要理念，也就是把原先导致自己疾病的旧理念，改变成，目前你正听带的新理念，这是让你走向健康的国际性的前沿理念，理念的形成需要时间，也需要认同后，就严格要求自己执行，需要行动。

　　好了，本次健康知识，暂时分享到这里

　　空谷阿亮每天会通过线上，开展健康知识普及课堂，欢迎大家学习，期间，会安排答疑解惑，希望可以解除您的健康问题。

　　关键是看吸收利用率，含量，对人体影响。