南雄市2022年未成年人心理健康特别节目第二期——呵护心理健康，阳光快乐成长

　　

　　南雄市文明办、市教育局与市融媒体中心共同打造了未成年人心理健康特别节目，本次播出的是第二期——“呵护心灵健康，阳光快乐成长”主题节目。

　　本期节目邀请到了南雄市第二小学心理老师、国家二级心理咨询师、教育心理学科班出身的蔡清秀老师来分享心理健康知识。蔡老师曾在珠三角地区从事6年心理学相关工作，擅长解决青少年情绪管理、人际交往、学习规划方面问题，熟悉正面管教家庭教育，现致力于心理健康教育工作。

　　中小学生会出现哪些心理问题？通常学生们会容易出现情绪管理、厌学、缺乏学习动力拖延习惯、人际交往、亲子关系等问题具体分为以下几个类别：1｜中小学生会出现哪些心理问题？通常学生们会容易出现情绪管理、厌学、缺乏学习动力、拖延习惯、人际交往、亲子关系等问题。

　　2｜如何解决情绪管理问题？现在的学生学习压力大、生活节奏快，常常容易暴躁或情绪低落。但其实每个人都会有情绪，情绪并没有好坏之分。

　　第一步要发现情绪。学生们应该学会发现情绪，判断出自己处于哪种情绪中，让自己保持冷静，然后分析情绪的来源。第二步要接纳情绪。不管哪种情绪都不是无缘无故出现的，当情绪出现后，要学会接纳情绪，即便是在悲伤或者愤怒的情绪中，也要尝试着接受，只有这样才能管理情绪。第三步要表达情绪。出现不好的情绪时，很多学生都选择压抑情绪，实际上这种方法是错误的，要学会将情绪用委婉的方式表达出来，只有学会运用情绪，才能缓解压力，调节人际关系。第四步是宣泄情绪。学生若一味选择压抑，会导致压力过大，选择合适的方式宣泄情绪，比如运动或转移注意力等方式，不仅能清除负面情绪，还有利于身体健康。

　　学生们要学会先处理情绪再处理问题。情绪管理是非常重要的，可以体现出人的情商，还有利于人和人之间的相处。

　　3｜出现厌学心理怎么办？每到开学，总会有很多学生出现“假期综合症”，具体表现在体能跟不上状态，心里还惦记吃喝玩乐，甚至有的同学出现厌学拒学问题。如何去改善自己的厌学问题呢？

　　态度决定方向，态度决定一切，态度是一切具体行动的基础。作为学生，我们必须要认识到学习是自己的事情。不妨思考一个问题：我究竟为了谁学习？我们学习是为应付家长的要求？为博得老师表扬？还是为了兑换积分玩具？不！学到的知识装在我们自己的脑袋里，会写的字也教不了给家长，会思考的习惯别人也抢不走……最终，学习让我们变得更聪明，让我们成长收获，也让我们自己的未来有更多选择！学习是自己的事情，自己的事情自己做。

　　其次是要找到正确的学习方式，扬长避短，先从自己擅长的地方着手，建立起自信，再逐步攻克困难。如果实在是遇到的困难无法解决，可以请求同伴、家长和老师的帮助，不要轻言放弃。除了学习，自己的兴趣和其他任务，都要自己用心记。只有你自己付出了用心和努力，你才会真正爱上一件事。

　　4｜学生出现学习没计划、没动力问题很多时候学生们常常觉得时间不够用，做着这件事情又惦记着那件事没完成，最后学也学得不专心，玩也玩得不安心。其实这是因为没有计划，就对学习和生活失去了掌控感，最终在无限的赶任务中失去了兴趣和动力。怎样活在当下？学生们只要管理好时间就能找回成就感。

　　分享一个小技巧，我自己也一直在用，帮助我完成了每天许多繁杂的事情，它就是每日待办清单。把一天计划要完成的事情逐项列清单，每完成一项就用红笔打个大大的勾，列清单有助于理清我们大脑的思绪，而打钩而不是划掉，是因为红勾能让我们感觉到成就感。如果事情太多，明显一天完不成，那就按重要又紧急的事情先后来做。只要做好时间管理，学生可以有效提升学习效率，增加生活幸福感。

　　5｜学生喜欢拖延怎么办？面对行动，每个人都面对着同一个大魔怪，那就是拖延。拖延是人人身上都存在的惰性，但它并不可怕，可以使用微习惯法告别拖延。

　　具体做法是选择一件事开始做，然后倒数5秒“5、4、3、2、1，开始做”，给自己排除想借口的机会。坚持每天都做，只做很小的一步就好。比如要练字，每天就写3个字，坚持做，你会发现到最后可能会超额完成。持续完成可以即时奖励自己一个好吃的或者玩5分钟，奖励不宜太大太多，不要趁机放纵自己。就这么简单，只要你开始去做，拖延就会自然而然躲开了。

　　6｜当学生遇到人际关系问题要怎么处理？学生与同学的相处时间多于家人，同伴关系也逐渐占据了中小学生更多的人际关系，有相处就有可能存在矛盾，怎样去解决学生之间的人际交往困惑呢？

　　同学们要记住日常交友有三个原则：一是真诚平等。真诚是友谊的基础，相互坦诚的朋友才可靠，才是值得信任的；二是相互有益。友谊是相互的，不要一味地索取或一味地付出，过于讨好或凌驾他人之上的友谊要不得；三是价值观相似。物以类聚，人以群分，道不同不相为谋，不要为了不适合自己的朋友而丢失了自己。

　　遵循交友原则，你会获得优秀的朋友，但再好的朋友，也难免会出现矛盾。如果你和“朋友”有矛盾，不妨检视一下，是不是相处的时候忽略了法则的力量。一是吸引力法则。你是什么样的人，就会遇见什么样的人；二是刺猬法则。与任何人走得太近，都是一场灾难。关系再好，也要知分寸、守礼节；三是回声法则。你怎么对别人，别人就怎么对你；四是乌鸦法则。成功的秘诀是改变自己，而不是改变别人。

　　7｜出现亲子关系问题了，该怎么解决？亲子沟通问题一直是家长非常关注的问题。但其实沟通是双向的，作为孩子，与家长的沟通是否有效，也决定了亲子关系的好坏。

　　沟通的前提是接纳，无论父母是贫穷还是富贵，是聪明还是笨拙，同学们应该认识到父母都是我们自己的。要想达成有效沟通，首先我们必须学会接纳，接纳父母。父母也是人，他们有自己的使命和责任，也有自己的脾气和性格。不要试图去挑战他们，那样你只会自讨苦吃。试着去接纳父母，“他们是我的父母，生我养我，他们不是别人家的，不能比较。”也要接纳我们自己，我们是孩子，未成年人享受着衣来伸手饭来张口的福利，也要承受受人约束的义务。我们是成长的个体，可以通过行动和沟通来达成我们的目的，而不是与父母对着干。有了接纳，才有了沟通的基础。当然，沟通是双方的交流，双方冷静下才能有效表达自己的意思，让父母更加有效接收自己的信息。

　　来源：南雄宣传