35岁以上的你是否反复减肥没效果？8个方法教你瘦下来
哈喽，大家好，我是小辰教练，一个愿意帮助你减肥的减脂教练。
或许你在20岁的时候因为自己有健美般的身材而感到自豪，但是进入30岁，40岁之后，你会发现身体日渐虚弱，脸和腰都慢慢地圆了起来。年轻时富有弹性的臀部也会因为难以抵抗地心引力而渐渐地下垂。
这些其实并不是因为没有管理身材，相反，这个时期的人们比年轻时更注重自己的身材和健康。但是千万不要放弃，只要按照下面方法来，你一样可以瘦下来。
首先，我们要知道，35岁以上和20岁的身体是不一样的，年轻的时候，稍微节食几天就能瘦个3~5斤，而随着年龄的增加，你会发现公司聚餐就能让你长胖2斤。这是为什么呢？
第一，是因为随着年龄的增加，基础代谢会逐渐降低，而基础代谢BMR是我们人体的主要热量消耗。而且年轻时的运动量也普遍比35岁之后多。
第二，年轻时候分泌的生长激素多，生长激素对于基础代谢的增加会有很大的影响，也就产生了所谓的“年龄肉”。
第三、随着年龄的增长，人体性激素也会减少分泌，而这会导致更多的脂肪会堆积在腰腹部，同时还会促使肌肉量的减少。
肥胖是万病之源，如果想要好好活下去，男生是戒烟，而女生必然是减肥，特别是女生，几乎把减肥作为毕生的事业，为了能瘦下来投入了大量的时间和金钱。
那如何才能瘦下来呢？
1、不要把自己变成“药罐子”
想要通过吃减肥药来达到减肥目的，只是一种幻想。在很多形形色色的减肥药中，有一些可以阻碍脂肪吸收，但是结果是，没有人最后能真正地瘦下来。如果你看到“只要服用本产品，炸鸡、蛋糕、饮料、零食，只要你想吃都可以随便吃”的广告，请不要相信。
2、远离甜食
35岁+减肥，一定要远离甜食，控糖不仅可以减少热量的摄入，对于皮肤也是有好处的。
在日常生活中，我们要减少三类糖的摄入：
①白砂糖：而奶茶、饮料、零食、蛋糕中含有大量白砂糖，戒掉为佳。
②果糖：少吃高热量的水果，比如榴莲、菠萝蜜、荔枝、山竹等。
③高碳水：比如我们常吃的主食，白米、白面、白馒头等。
3、喝黑咖啡有助于减肥
喝黑咖啡，我愿称之为“掉秤小天使”。每天1~2杯黑咖啡，可以促进新陈代谢，提高燃脂效率，我和姐妹亲测对减肥超级有用，怪不得很多明星都在用黑咖啡来减肥。
①晨起一杯黑咖啡：可以提高一整天的新陈代谢，还能起到缓解便秘、消除水肿的作用。
②运动前一杯黑咖啡：可以提高运动耐力并消耗更多热量，关键可以提高15%左右的燃脂效率。
③餐后一杯咖啡：可以促进餐后脂肪的分解消化，起到预防肥胖的作用。
下面这款尝布黑咖啡，它0蔗糖0脂肪，热量极低，每天1~2可以帮助你提高燃脂效率，还能排出体内沉积的废物。我和姐妹以及会员在减肥的时候都在喝，有人一周瘦了5斤，也有人一个月瘦了20多斤。
4、合理三餐
早餐少吃碳水化合物，可以选择粗杂粮，比如紫薯、玉米、糙米、燕麦、全麦面包等。
午餐以蛋白质食物为主，比如鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾、牛奶、豆制品等，7~8分饱即可。蛋白质食物至少需要4个小时才能被肠胃消化，饱腹感强，本身食物热效率高，不容易饿。
晚餐则是尽情地吃蔬菜，用蔬菜的根、茎、果实来代替主食。体脂率太高的人可以选择不吃主食。
5、放弃节食减肥
很多上了年纪的人还是想要用年轻时节食减肥的方法让体重下降，这里提醒一下：千万不要节食减肥，这只会搞垮自己的身体。
经过节食减肥的身体，对于脂肪的储存近乎狂热。因为身体为了避免下次再经历“大饥荒”，会大量储存脂肪。如果只是单纯的为了减肥而节食，只会让身体变得疲惫不堪，甚至会让自己变成易胖体质，让你之后的减肥更难。
6、廉价垃圾食品吃出”廉价身材“
想要拥有好身材，必须先抛弃廉价垃圾食品，餐厅里好吃又便宜的食物大部分不健康而且热量高，商家为了增加口感，会在食物中添加大量的调味料，或者采用爆炒的方式，这样下来，就算是素食热量也非常高，而且营养也不均衡。
所以，减肥期间，能自己做饭就尽量自己做，其实，并没有垃圾的食材，只有垃圾的烹饪方式。
7、减缓吃饭速度
食物进入人体后经过消化，最后糖分到达大脑后，让人产生饱腹感，这个过程大概需要20分钟左右。因而，我们应该尽量把吃饭时间控制在20分钟以上。
如果吃饭太快，当你觉得吃饱的时候，其实已经吃撑了。我们要养成慢慢吃饭的习惯，吃饭时听点节奏缓慢而轻松的音乐也是不错的选择。能让人在享受用餐的同时刺激人体减肥激素的产生。
8、睡眠不足会促使肥胖
很多人觉得经常不睡觉、熬夜可以促进能量消耗，从而达到减肥的目的，然而这并非如此。熬夜会使能量消耗停止，同时醒的状态会促使我们吃更多的东西，从而增加体重。
有研究发现，每天只睡五个小时的人，患肥胖的概率要比睡七小时以上的人高60%以上。每天睡眠不足六小时的人中，1/3为肥胖人群。
其实睡觉是一种十分简单易行的减肥方式，几乎没有比睡觉更容易做到的事情了。良好的睡眠，可以影响瘦素的活跃程度，从而影响你第二天的食欲以及代谢速度。
如果你能在这里有一个小小的成长，也算是我坚持更新中的小小力量。
好了，我是小辰教练，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦??，感谢点赞，感谢收藏，感谢遇见你~~
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