坚持这10个习惯，女生会变得越来越瘦

　　成年人的世界除了长胖容易，其他都不容易，但是请一定要体验一次当瘦子的快乐。因为减肥是最好的整容，减肥5斤可以改变你的容颜，减肥10斤可以改变你的自信，减肥15斤可以改变你的健康，减肥20斤可以改变你的人生。

　　

　　下面是我总结的10个能让你变得越来越瘦的方法习惯，希望对减肥中的你有所帮助，姐妹们点赞收藏起来慢慢看吧~

　　1、适合自己的减脂饮食

　　其实减肥的过程就是把之前不好的饮食习惯慢慢变成好习惯的一个过程。减肥并不需要一些花里胡哨的减肥方法，只要寻找到适合自己的减脂饮食即可，只要做到以下几点：①吃好一日三餐，早餐吃好，午餐七分饱，晚餐五分饱。②三餐之外的零食、蛋糕、甜点、奶茶、饮料等尽量戒掉。③粗细粮搭配，把平时吃的白米白面换成粗杂粮，比如玉米、南瓜、土豆、紫薯、糙米、薏米、黑米等。④少点外卖，外卖大部分都是爆炒或者调味料过多，就算是素食热量都很高。

　　

　　2、多照镜子女生在减肥期间就要多照镜子，尽量在镜子面前摆pose，多角度的观察自己，经常分析自己的体型，看哪里需要塑形，这样可以促使你下定更大的决心去减肥。

　　

　　3、保持一个好心情要把减肥生活化，千万不要任务化，不要老是提醒自己再减肥，不然你对食物的欲望会越来越大，保持一个好心情对于减肥是很有帮助的。积极的调整自己的心态，做一些能让自己平静喜悦、平静、放松的事情。

　　

　　4、减少独处的时间很多时候的暴饮暴食都是在一个人独吃的时候发生的。

　　

　　5、改变吃饭顺序很多姐妹在减肥的时候只注重“吃多少”“吃什么”，其实吃饭的顺序也非常的重要，千万不要忽略了这一个小习惯。按照“清汤—>蔬菜—>肉类—>主食”这个顺序吃饭，不仅可以缓解血糖升高的速度，还能提前增加饱腹感，减少主食的摄入。

　　

　　6、多喝水喝水是最简单的减肥方法了，减肥期间，我们每天必须保证2000ml以上的饮水量，而且千万不要等到口渴了才想到喝水。脂肪的分解需要大量水的参与，在三餐前喝一杯水可以增加饱腹感，会减少正餐的热量摄入。喝水还能消除因为口渴带来的假饥饿，俗话说“饿了喝水，馋了打嘴”嘛。

　　

　　7、别熬夜熬夜虽然不能让你马上长胖，但是熬夜一定会让你减肥更难。经常熬夜会引起人体激素分泌紊乱，比如皮质醇分泌过多，瘦素分泌减少，从而增加肥胖的可能性。还有一些人熬夜刷到美食类的视频，控制不住自己的猪瘾，点了外卖、夜宵，那就更难瘦下来了。

　　

　　8、不要开灯睡觉长期开灯睡觉会扰乱我们人体的生物钟，使体内皮质醇分泌增加，瘦素分泌减少，从而使我们的胃口大开，导致我们更加偏爱于高热量、高脂的食物，会间接的导致我们肥胖。

　　

　　9、主食放凉些吃不要在很烫的时候吃主食，因为热的淀粉类食物更容易被消化吸收，把主食放凉些吃，其中的抗性淀粉（吃进去的米饭可吸收的热量降低）就会增加，从而能起到预防肥胖的效果。

　　

　　10、做空腹有氧如果有条件，你不管几点起来，先大口喝一大杯温水，之后就去做30分钟左右的空腹有氧运动（比其他任何形式的运动都要有效），能消耗更多的脂肪为你提供能量。可以做你任何喜欢的运动，慢跑、快走、骑车、跳绳、游泳、有氧操等都是不错的选择。最后提醒一下，有低血糖的小伙伴慎选。

　　

　　如果你能在这里有一个小小的成长，也算是我坚持更新中的小小力量。

　　好了，我是小辰教练，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦，感谢点赞，感谢收藏，感谢遇见你~~