原创瘦了36斤才知道，傻瓜式漂亮，让你这个夏天瘦成“皮包骨”

　　原标题：瘦了36斤才知道，傻瓜式漂亮，让你这个夏天瘦成“皮包骨”

　　四月不漂亮，六月徒伤悲。虽然漂亮并不简单，但是漂亮成功，小则换衣服，大则换人生，我想对姐妹们说，漂亮真的是最好的整容。瘦了36斤真的像是换了个人。

　　别怪我让你们焦虑，但是这个世界对胖女孩真的不是那么友好，你看手机美颜功能，它只有瘦脸没有胖脸，你看卖衣服，只有显瘦的没有显胖的。

　　其实，现在开始漂亮并不晚，努力2个月就能在夏天穿上显身材的小吊带和短裙了。

　　下面是我总结的傻瓜式漂亮法，希望对正在漂亮的你有所帮助。

　　1、判断自己漂亮期间的饮食是否正常

　　先用自己早起的体重减去当天晚上的体重，等到一个差值。

　　①差值>2，说明你当天吃得太多了，需要减少饮食或者增加运动。

　　②差值=2，说明当天饮食算是正常，但是达不到漂亮的效果。

　　③差值=1，说明对于漂亮刚好及格，能漂亮，但是比较慢。

　　④差值=0，说明漂亮饮食良好，热量消耗也不错，可以适当加餐。

　　⑤差值<0，说明饮食不足，或者运动过度，反而不利于漂亮，要加餐。

　　2、傻瓜式漂亮的要点

　　①早起的体重是空腹便后。

　　②晚上的体重是晚上9点左右的体重，晚上7点之后不吃任何东西了。

　　③漂亮期间一天二餐或者三餐都可以，饮食主要是：粗细粮搭配+肉类+蔬菜。

　　④如果3天不掉称，那么可以吃一次放纵餐，然后继续漂亮。

　　3、16+8饮食法

　　16+8饮食法非常适合傻瓜式漂亮，因为不需要严格计算食物的卡路里，而且在8小时的进食时间内几乎没有忌口。

　　首先，16+8饮食法是把一天要吃的食物在八小时内吃完，其余16小时不摄入任何食物，除了可以喝水，喝黑咖啡。

　　原理就是人体在消耗能量时，糖原会首先被用作主要的供能来源，空腹时间长之后，糖氧化供能减少，从而促使脂肪供能加强，这也就达到了减脂的效果。

　　你也可以根据自己的个人作息习惯安排，比如早餐九点吃，那么晚餐必须在17点之前吃完。

　　4、多休息

　　生活不规律，经常熬夜只会引起人体激素分泌紊乱，导致更容易肥胖。研究发现，每天睡眠不足5小时的人比睡眠8小时以上的人体重增加更快，他们在白天会比其他人更偏向于吃高热量、高脂肪的食物。

　　其实休息是一种十分简单的漂亮方式，几乎没有比休息更容易做到的事情了。良好的睡眠可以激发瘦素的分泌，从而影响第二天的食欲以及新陈代谢，让人更加容易瘦。

　　5、多喝水

　　脂肪的分解需要大量水的参与，多喝水可以提高人体的代谢，千万不要等到口渴了才去喝水。漂亮期间，建议每天饮水量在2000~3000ml。如果你一直忘记喝水，可以给自己定一个闹钟，具体可以参考下图。

　　6、改善吃饭顺序

　　漂亮期间，很多人在意吃什么，吃多少，其实吃饭的顺序也很新的。据研究发现，如果按照“清汤、蔬菜、肉类、主食”这个顺序来吃饭，不仅可以缓解血糖的升高速度，还能减少正常的热量摄入，非常有利于漂亮。

　　7、减小餐具尺寸

　　减小餐具的尺寸可以在无意识状态下减少22%的热量摄入，当更多的食物放在你面前的时候，人的本能会下意识地全部吃完它，这会让你多摄入热量，甚至多吃45%以上的热量。

　　总结

　　每个人的体质不同，不同的漂亮方法也因人而异，我们需要多尝试，找到适合自己的漂亮方法。以上方法我和姐妹以及学员都用过，很有效果，也都瘦了下来，希望对你也有所帮助。

　　最后我想提醒一点，漂亮的心态也很新的，漂亮是一个持久战，先坚持三个月再说，三个月后拥有的不只是变瘦了，身材也会更好，还会拥有一个健康的生活习惯，相信你会爱上那时候的自己。

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