大家都被“8小时睡眠论”骗了？60岁后，最佳睡眠时长是多久？

　　你每天晚上睡得好吗？

　　睡眠对于身体健康具有非常重要的作用，通过睡眠身体的器官可以进行修复，可以促进身体的生长发育，有利于增强机体的免疫力。

　　根据我国睡眠研究会发布的调研表明，中小学生睡眠时间不足的人数高达80%以上，而在成年人中，38.2%的人患有不同程度的睡眠障碍，我国大于3亿人都得了不同程度的睡眠困难症。

　　

　　若是拥有充足规律的睡眠，我们的身体才能够处于健康的状态，如果连充足的睡眠都没有办法进行保障，以后的身体健康又该由谁来进行负责？

　　大家被“8小时睡眠论”欺骗了？

　　想必生活当中很多朋友都听说过这样的一句话，每天睡8小时才行，否则不利于身体健康，但是很多人每天都睡不了这么久的时间，所以会感到非常的焦虑，然而“8小时睡眠理论”真的需要严格遵守吗？

　　

　　有的人睡足了8小时，可他的精神状态，却还没有每天只睡5个小时左右的人，这就是睡眠质量高低不同，虽然睡足了8小时，可睡眠质量却不高，这样睡眠并不算是充足，也就说明是不达标。

　　老年人的身体机能出现衰退激素水平出现下降，睡眠时间和质量大不如以前，所以不要刻意强迫自己多睡，衡量睡眠质量的问题需要看睡了几个睡眠周期，而并非一定要执着8个小时。

　　如若你在睡了7小时之后醒来非常的神采奕奕，那则说明你的睡眠时间是充足的，没有必要再强迫自己多睡一个小时，不然反而容易起到反效果。

　　

　　如何提高睡眠质量？

　　在睡前吃一些核桃，核桃中含有丰富的微量元素，可以有效提高人体的睡眠质量，用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦都有着良好的功效。减少白天的睡眠时间，中午时睡眠时间不能超过45分钟，这样晚上很容易产生困意，白天睡得少了，晚上往往能睡得比较踏实。在睡前30分钟内可服用一杯温热的牛奶，通过牛奶中的蛋白质可加速睡眠，可调节睡眠治疗。

　　

　　泡脚，再加上足底按摩是比较好的选择，这样既可以解乏，又利于睡眠，泡脚的时间不要太长，水位不能太高，饭后半小时以内不要泡脚，泡脚以后也不要马上睡觉。睡前暗示自己全身肌肉放松，也可以缓慢匀速深呼吸，使自己深度放松，缓解压力，或者在可以想象自己处在放松的环境中，会感觉更平静的状态，也会更容易入睡。

　　

　　失眠对身体有哪些害处？

　　——会加速衰老

　　长期的失眠会导致人体正常的内分泌发生失调，生物钟发生紊乱，出现加速衰老的现象，长期的失眠、熬夜还会加速皮肤衰老，产生皱纹。

　　——心脏病

　　如果每天睡眠的时间平均少于5小时，一般会比睡眠8小时的人群更容易患心脏病，女性还可能增加患乳腺癌的风险。

　　

　　——失眠会导致精神状态不佳

　　影响人们在日常生活中的工作，学习以及其他方面，甚至睡眠不好的患者，还会出现严重的交通事故，因为睡眠不好，驾车的话可能会出现事故。

　　失眠吃什么食物？

　　鸽蛋：鸽蛋具有养心滋肾、养血安神的作用，可用于心肾两虚、心血亏损、心神失养所致的失眠，同时又伴有腰膝酸软、疲乏无力、心悸健忘、咽痛口渴等症状表现的患者。

　　

　　大枣：大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等，具有补脾安神作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用，或与百合煮粥食用，能加快入睡时间。

　　燕麦片：能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

　　

　　大家了解了吗？