小时候胖点儿真的没关系吗？科学减肥只需要做到这三点

　　5月11日是世界防治肥胖日

　　肥胖是世界卫生组织

　　确定的十大慢性疾病之一

　　近年来，我国肥胖人群有增加的趋势

　　如何科学控制体重？

　　儿童青少年减肥跟成人有哪些不同？

　　往下看，一同了解↓

　　超一半中国成人存在肥胖问题

　　世界肥胖协会最新发布的

　　2023版《世界肥胖地图》显示

　　到2035年，全球将有超过40亿人

　　属于肥胖或超重

　　占全球人口的51%

　　

　　随着世界范围内肥胖人群的增多

　　肥胖已经成为严重的

　　社会性健康问题

　　数据显示

　　中国成人中已经有超过一半的人

　　存在超重或肥胖

　　成年居民（≥18岁）

　　超重率为34.3%，肥胖率为16.4%

　　

　　肥胖与健康的关系密不可分

　　肥胖会导致高血压、高血脂、糖尿病

　　痛风、高尿酸血症、脂肪肝等疾病

　　肥胖对身体健康还有哪些影响？

　　长得胖≠身体棒

　　别让肥胖成为“成长的烦恼”

　　数据显示

　　我国6岁以下儿童超重肥胖率超10%

　　6~17岁儿童青少年

　　超重肥胖率近20%

　　专家介绍

　　儿童青少年期超重肥胖增长趋势

　　如果得不到有效遏制

　　将极大影响我国年轻一代的健康水平

　　未成年时期肥胖

　　成年后肥胖的概率将大大增加

　　身体质量指数BMI

　　（即：体重除以身高的平方）

　　可以判断一个人体重是否超标

　　需要注意的是

　　成人的标准和儿童青少年的标准

　　差别很大

　　对于一个6岁的男孩来说

　　BMI指数大于17.7则定义为肥胖

　　专家提醒家长

　　长得胖不等于身体好

　　超重的儿童青少年

　　发生高血压、胆固醇异常等风险更大

　　相关的健康危险还会持续到成年

　　科学减肥 规范减重

　　按这个顺序吃饭有利于控制体重

　　专家提示

　　控制饮食、增加运动

　　保持良好的生活习惯是减肥的关键

　　中华医学会内分泌学分会

　　委员谷伟军介绍

　　全天摄入的热量

　　控制在1000大卡之内

　　另外，在饮食上做到营养均衡

　　低盐、低脂、低糖

　　规律饮食，不建议暴饮暴食

　　坚持长期的合理运动

　　比如每周至少要有三次运动

　　每次运动大概30~150分钟

　　采取适合自己的运动形式

　　比如，走路、跑步、游泳

　　打篮球、打羽毛球等都可以

　　对儿童青少年而言

　　控制体重的同时

　　需注意营养均衡，循序渐进

　　可按“蔬菜—肉菜—主食”顺序进食

　　细嚼慢咽，每餐用时不少于20分钟

　　综合：《朝闻天下》《新闻直播间》

　　来源：央视一套